Dobre, takže ste nikdy neboli pán Hardbody – ale určite ste nemali mužské prsia. Potom prišli deti, niektoré pribraťa nedostatok času alebo motivácie ísť do posilňovne. Teraz sa snažíte zistiť, čo mužské prsia cvičenie skutočne pracovať. Ale prísť o mužské prsia nie je vďaka tomu ľahké extra tuk okolo toho, čo ste predtým radi nazývali svojím prsné svaly. Možno by ste chceli stiahnuť toto tričko na trať – aspoň zatiaľ.
Ale je tu nádej. Dobrou správou je, že odkiaľ mužské prsia pochádzajú, mužské prsia môžu aj odísť. Ak jednoducho zvrátite priberanie na váhe a nečinnosť, ktorá spôsobila, že mužské prsia narástli na prvom mieste, ustúpia. Bohužiaľ, mužské prsia sú v podstate tukové zásoby a nie je možné na mieste zredukovať telesný tuk. Budete potrebovať pravidelnú fitness rutinu. Vyskúšajte túto 5-ťahovú rutinu trikrát týždenne, s aspoň jedným dňom medzi jednotlivými sedeniami. To, plus zdravá strava, by mal byť koniec vašich mužských prsníkov.
Lose the Man Boobs with Push-Ups
Základný ťah, veľké výsledky. Ak by ste mohli urobiť iba jedno cvičenie na tónovanie oblasti hrudníka, bolo by to ono. Zamerajte sa na udržanie svojej formy – pri ohýbaní lakťov sa ani neponárajte, ani nepovyšujte boky.
Lose the Man Boobs with Pec Presss
Jeden koniec bungee šnúrky alebo elastickej gumičky na cvičenie pevne priviažte ku kľučke dverí. Postavte sa ľavou stranou smerom k dverám a ľavou rukou uchopte druhý koniec bungee šnúry. Posuňte sa dostatočne ďaleko od dvierok, kým nebude lano mierne napnuté, pričom ľavá ruka bude úplne natiahnutá. Ľavú ruku držte rovno, pomaly ju ťahajte smerom k stredovej čiare, čím zvyšujete napätie na páse, keď pohybujete pažou. Uvoľnite ruku späť na svoju stranu. Znova ho potiahnite smerom k stredovej čiare, pričom lakte držte rovno. Urobte to 10-krát, vymeňte strany a opakujte. Dokončite dve sady na každej strane.
Lose the Man Boobs with Pullovers
Ako je uvedené vyššie, toto cvičenie môžete vykonávať v telocvični s činkou alebo doma so stredne ťažkým kusom nábytku, ako je príručný stolík alebo skladacia stolička. V ľahu na chrbte zdvihnite vážený predmet priamo nad hlavu, ruky vzpriamené. Pri nádychu natiahnite ruky nad hlavu a chrbtom k podlahe, pričom cítite napnutie hrudníka. Lakte držte rovno. Pri výdychu zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby boli priamo nad vašou tvárou. Urobte to 10-krát, dve sady.
Lose the Man Boobs with Bench Presss
Toto cvičenie môžete vykonávať v telocvični s činkou alebo doma so stredne ťažkým kusom nábytku, ako je príručný stolík alebo skladacia stolička. Ležať na chrbte (na lavičke v telocvični alebo na okraji postele doma), zdvihnite vážený predmet priamo nad hlavu, ruky vzpriamené. Výdych. Potom sa nadýchnite a ohnite lakte a prineste váhu smerom k hrudníku. Opakujte 10-krát, dve sady.
Lose the Man Boobs with Modified Cable Flys
Pomocou rovnakej bungee šnúry alebo cvičebnej gumy priviazanej ku kľučke sa postavte ľavou stranou smerom k dverám. Uchopte voľný koniec kábla do ľavej ruky. Posuňte sa dostatočne ďaleko od dverí tak, aby lano bolo mierne napnuté s ľavou rukou úplne vystretou. Ohnite sa v páse tak, aby bol váš trup v uhle 90 stupňov k podlahe. Držte lakeť rovno a potiahnite ľavú ruku priamo nadol k podlahe, aby ste dosiahli stredovú čiaru. Uvoľnite. Opakujte 10-krát Vymeňte strany. Urobte dve sady na každej strane.
Toto cvičenie, trikrát týždenne, počas štyroch týždňov, spolu s rozumným stravovacím plánom a poctivým pokusom o oholenie nadbytočných kilogramov vám prinesie nejaké merateľné výsledky. Existujú samozrejme aj iné (zriedkavé a nepravdepodobné) možné vysvetlenia vašej ťažkej situácie, vrátane vystavenie pesticídom alebo používanie určitých škodlivých chemikálií, ktoré môžu narušiť vaše hormóny a viesť k človeku prsia. Ale ako sme povedali, takéto prípady sú zriedkavé a nepravdepodobné. Podstatne pravdepodobnejšie: Vy, ako väčšina oteckov, môžete svoju situáciu vyriešiť staromódnym spôsobom cvičením a trochou diétnej disciplíny.
