Tento príbeh vznikol v spolupráci s našimi priateľmi v Prístavný život, ktorí veria, že aj keď je život komplikovaný, životné poistenie ním byť nemusí.
Rozlíšenia sú pre ľudí, ktorí kupujú krátkodobé opravy. To je presne dôvod, prečo tak často zlyhávajú. Prečo dávať časovač na veci, ktoré by ste mali robiť práve teraz začať zlepšovať svoj život? Podporujeme hľadanie lepších spôsobov práce, cvičenia a rodičov a ich uvedenie do činnosti čo najskôr. Rozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi a tu je len niekoľko spôsobov, ako by ste mohli výrazne zlepšiť svoj život na dlhú trať.
1. Zvýšte intenzitu cvičenia – skrátite ho
Väčšina ľudí si myslí, že cvičiť trikrát týždenne, približne hodinu na jedno cvičenie, je kľúčom k udržaniu zdravia. No to už naozaj nie je pravda. Štúdie ukázali že kratšie a intenzívnejšie tréningy môžu priniesť podobné výsledky, ako keby ste trvali dlhšie. „[Dlhšie tréningy] sú veľmi staromódnou predstavou, ku ktorej sa každý dostane,“ hovorí Julie Morgenstern, autorka knihy
2. Zvýšte svoj príspevok 401(k) o 1 %
Sporenie na dôchodok je nevyhnutné – ale rovnako aj vaše výdavky. Takže môže byť lákavé odložiť prispievanie do tohto 401 (k) a nechať peniaze v ňom zatiaľ rásť. Ale to je chyba, hovorí Jeff Rose, autor knihy Soldier of Finance: Postarajte sa o svoje peniaze. „Tento krok môžete urobiť už dnes – a profitovať z toho pre nadchádzajúce roky a desaťročia,“ hovorí. Neznie to ako veľa, ale ušetriť na niektorých výdavkoch a prispieť len o 1% viac k 401(k) môže priniesť veľa peňazí. „Pamätajte, že vďaka kúzlu zloženého úročenia majú malé sumy peňazí, ktoré teraz ušetríte, potenciál rásť exponenciálne,“ hovorí Rose.
3. Posilnite svoju bezpečnostnú sieť
Začiatok nového roka je ideálny čas na prehodnotenie potrieb životného poistenia, najmä ak ste sa práve vydali alebo máte dieťa. "Ochrana vašej rodiny by mala byť vašou najvyššou prioritou v novom roku a jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako to môžete urobiť, je termínované životné poistenie." Prístavný život ponúka životné poistenie, ktoré je ľahko pochopiteľné – a ešte jednoduchšie žiadať o. V prípade schválenia môžete pnakupujte online z akéhokoľvek zariadenia kedykoľvek. „Ak bola vaša výhovorka v minulosti ‚je to príliš komplikované‘, nebude to fungovať,“ hovorí Rose. "V súčasnosti si môžete kúpiť životné poistenie so svojím smartfónom!"
4. Dostaňte sa do rytmu
„Naše telá sú tvorené rytmami,“ hovorí Linda Stone, tvorkyňa Projekt Pozor, "A čas, ktorý strávime online alebo keď sme preťažení, tieto veci prispievajú k tomu, že sme trochu arytmickí." Naše telá sa radi hýbu – a milujú sa pohybovať v rytme – preto Stone odporúča, aby sme si našli čas na to, aby sme do toho vložili rytmus harmonogram. "Tu bol nedávny výskum To vyplynulo z toho, že tí, ktorí spievajú melódie, majú znížené riziko Alzheimerovej choroby, že tí, ktorí tancujú v spoločenskom tanci, majú znížené riziko Alzheimerovej choroby,“ hovorí. Dostaňte teda do svojho života viac rytmu. Odporúča spievať, tancovať a ak sa cítite trochu zmätene, a pohárová pieseň. (Toto sa deťom bude páčiť.)
5. Držte sa „pravidla troch tanierov“
Dobre sa najesť je ťažké. Jesť dobre, keď sa snažíte trochu schudnúť, je ťažšie. Drž sa ďalej od priberania s tým, čo Jordan Syatt, majiteľ Syatt Fitness, nazýva „pravidlom troch tanierov“. "To umožňuje udržateľne schudnúť bez počítania kalórií a stále si vychutnávať niektoré z vašich obľúbených jedál,“ povedal hovorí. Pravidlo vám umožňuje mať tri jedlá a dve maškrty denne — každé jedlo sa však musí zmestiť presne na jeden tanier a mať zeleninu aj bielkoviny a každý snack sa zmestí len do dlane a musí obsahovať a zeleninové alebo proteín. „Znie to príliš jednoducho, ale práve preto to funguje. nie je to zložité. Nie ohromujúci. Len jednoduché a účinné pokyny, ktoré fungujú.“
6. Model Curiosity
Chcete šikovné deti? Potom študuj. Choďte do triedy. Naučte sa novú zručnosť. Skúste a neuspejte. „To, čo robíte so svojimi deťmi, keď sa učíte robiť niečo nové, je, že modelujete, robíte chyby a riskujete,“ hovorí Stone. "a nevedieť, ako niečo urobiť a byť s tým v poriadku." Viete, že vaše deti budú mať po otcovi, tak buďte vzorom v inom spôsobom. Neseďte pri počítači – choďte von a učiť sa. "Jednou z vecí, o ktorých výskumníci hovoria, je dôležitosť piesku, ale vec, ktorá poháňa kameň, je zvedavosť, " hovorí Stone. "To, čo poháňa vytrvalosť, je zvedavosť."
7. Vytvorte si vyhradený priestor pre seba
„Veľmi citlivo reagujeme na naše prostredie,“ hovorí Julie Morgenstern. To zahŕňa aj to, ako sa udržiavame vo forme. Vytvorte si vyhradený priestor pre svoje cvičenie doma. Nemusí to byť domáca posilňovňa, len priestor, kde sa môžete pohybovať. "Ak je priestor vyhradený a pripravený, potom všetko, čo musíte urobiť, je ukázať sa a urobiť to," hovorí Morgenstern. „Ale ak musíte odstrániť hračky z cesty a presunúť konferenčný stolík, nikdy to neurobíte. Takže musíš mať ten priestor, ktorý čaká len na teba." A neváhajte sa spojiť so svojím dieťaťom počas cvičenia. Koniec koncov, sú to neuveriteľne užitočné závažia. „Deti môžu byť skvelým univerzálnym strojom v každom veku, ak len využijete príležitosť hrať sa s nimi. Dostaňte sa s nimi na zem, behajte s nimi. A potom to modeluješ aj pre nich."
8. Automatizujte svoje úspory
Pravidelné prispievanie do hniezda je jednoduché, kým na to nezabudnete. „Zautomatizovanie úspor je jednoduchý hack, ktorý sa môže veľmi vyplatiť,“ hovorí Rose. „Či už si šetríte núdzový fond alebo na konkrétny nákup, môžete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie svojich cieľov nastavením automatických príspevkov vo vašej banke. Nastavte si automatické vklady v deň výplaty alebo v konkrétny deň v mesiaci a ľahko ušetríte peniaze bez toho, aby ste čokoľvek robili.“ Payday je skvelý deň na automatické vloženie peňazí do úspor. Peniaze tak neležia vo vašej banke a nie ste v pokušení do nich hrabať.
9. Zachráňte si oči po 19:00
Spánok je dôležitý, najmä ak ste pracujúci otec. Takže to nezničte tým, že budete hľadieť na nechránenú obrazovku. Podľa niekoľkých štúdií môže svetlo po zotmení zhodiť biologické hodiny nášho tela, čo sťažuje spánok. Ak sa budete po zotmení pozerať do počítača alebo televízora, Stone odporúča kúpiť si špeciálne okuliare, ktoré blokujú modré svetlo. „Ak sa pozeráte na obrazovku, je dobré použiť buď oranžové okuliare UX alebo okuliare TrueDark,“ hovorí. „Získanie toho modrého svetla v nesprávnu dennú dobu ovplyvňuje váš mozog a ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus a ohrozuje váš spánok." Zaspávajte ľahšie – a zostaňte spať dlhšie – s niektorými špeciálnymi okuliarmi určenými na ochranu tvoje oči.
10. Keď už hovoríme, začnite lámať bezduché návyky obrazovky
„Na našich obrazovkách robíme tri rôzne veci,“ hovorí Morgenstern. „Jedným z nich je, že pracujeme. Ďalšie pripojenie. A tretia vec je zábava.“ Preto je dôležité, hovorí, vedieť, pre ktorý z nich idete – a každému prideliť čas. Nastavte časovač. „Povedzte: ‚Budem písať e-maily päťkrát denne po dobu 30 minút‘, čo je mimochodom veľa,“ hovorí Morgenstern. „Je to ako hodiny otvorených dverí vo vašej kancelárii. Otvoríte, venujete tomu svoju plnú pozornosť, odpoviete ľuďom, vyčistíte si e-mailovú schránku a idete.“ Nie je to teraz také bezduché, keď je to s úmyslom, však?
11. Vyskúšajte prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je v móde, z dobrého dôvodu. Súvisí to so stratou hmotnosti a dlhšou životnosťou a je to jednoduchý spôsob, ako udržať kalórie na uzde. „Môže vám pomôcť zvládnuť všetko od hmotnosti až po zápal, keď svojmu telu doprajete 14-hodinový odpočinok od jedla,“ hovorí Stone. "Môže to znamenať veľký rozdiel v tom, ako sa cítite."
12. Inovujte svoj zoznam úloh
Pre Lindu Stone znamená inovácia zoznamu úloh urobiť si ďalší. „Spisujem si zoznam toho, čo naozaj potrebujem urobiť, a robím ho krátkym a dosiahnuteľným, aby som mohol cítiť pocit dokončenia a oslavovať, že som skutočne niečo dokázal,“ Stone hovorí. "Mám ďalší zoznam vecí, o ktorých viem, že ich musím urobiť, ale nestihnem ich urobiť v ten deň alebo hneď, ale viem, že ich nechcem stratiť." Väčšina ľudí, hovorí Stone, má nekonečný zoznam vecí, ktoré musia urobiť, a nakoniec doň pridávajú a pridávajú veci, pričom sa zdá, že nikdy nič nedosiahnu. hotový. „Ak sa môj deň začne cítiť naozaj upchatý, odložím to nabok a skutočne sa pokúsim vybrať tri až päť vecí, na ktoré sa skutočne treba sústrediť. Je to súčasť riadenia pozornosti verzus riadenia času. Myslím si, že s celým zameraním na time management sme začali trochu blázniť v zmysle toho, čo sme považovali za produktivitu.“ Dva zoznamy – jeden, ktorý vy potrebu aby ste to urobili ASAP a dlhodobejšie veci – vďaka nim budete produktívnejší a budete sa cítiť lepšie.
Tento príbeh vznikol v spolupráci s našimi priateľmi v Prístavný život. Každý skvelý rok musí niekde začať. Začnite tým, že získate online životné poistenie na adrese Havenlife.com.
HavenŽivot neposkytuje právne, daňové ani investičné poradenstvo. Táto diskusia je určená len ako všeobecné vzdelávanie.
Haven Termín je termín Život Poistná zmluva (ICC15DTC) vydaná Massachusetts Mutual Život Poisťovňa (MassMutual), Springfield, MA 01111 a ponúkaná výhradne prostredníctvom HavenŽivot Poisťovacia agentúra, LLC
