Počúvaj, všetci máme svoje chvíle. Možno deti len nepočúvajú. Alebo tvoj švagor je trochu tiež sám. Alebo vám váš kolega nepovedal, že si berú týždeň voľna a teraz ich musíte kryť. Nech je to akokoľvek, je úplne normálne mať pocit, že tomu podľahnete stres a vydesiť sa na niekoho. Ale strata chladu spôsobí len ďalšie problémy. Preto je dôležité mať niekoľko taktík, ako sa vrátiť z okraja.
Pochopenie toho, čo sa deje vo vašej mysli a tele počas napätých momentov, je kľúčom k tomu, aby ste sa upokojili. Preto je dôležité pamätať na to, že stresové momenty zahŕňajú reakciu bojuj alebo uteč. V podstate, keď vnímate hrozbu – či už vaše kričiace batoľa alebo toxický šéf – vaše telo stúpa, ako keby sa chystalo ísť proti sebe s vrčiacou lesnou zverou, ktorá čumí okolo vás jedlo. Byť rozrušený teda nie je len emocionálny, ale aj fyzický zážitok, poznamenáva Lori Ryland, PhD, psychoterapeutka a hlavná klinická pracovníčka liečebné centrá Pinnacle. Inými slovami? Keď sa chystáte vystrašiť, je rovnako dôležité upokojiť svoje telo ako aj myseľ.
Takže, keď sa chystáte dosiahnuť svoj bod zlomu, tu je šesť jednoduchých, odborníkmi podporovaných návrhov, ktoré vám možno, len možno, pomôžu stlačiť tlačidlo resetovania.
1. Zhlboka sa nadýchni
Akokoľvek banálne to znie, zhlboka sa nadýchnuť je dôležitý spôsob, ako dať svojmu telu signál, že hoci hrozba môže byť zdrvujúca, v skutočnosti ste v bezpečí. Psychoterapeut Lesley Smith odporúča rýchle cvičenie s názvom 4-6-8 dych. Najprv sa nadýchnite na štyri, zadržte dych na šesť, vydýchnite na osem a potom opakujte. "Keď vydychujete dlhšie, ako vdychujete, znamená to pre vaše telo, že všetko je pokojnejšie," hovorí Smith. Počítanie, dodáva, môže tiež odvrátiť vašu pozornosť od toho, čo vás stresuje.
2. Uzemnite sa svojimi piatimi zmyslami
Používanie vašich piatich zmyslov je ďalším jednoduchým, ale účinným spôsobom, ako vášmu nervovému systému pripomenúť, že napriek okolitým stresorom vaše telo nemusí strieľať na všetky valce. Molly Dutter-Ansari, PhD, odborná asistentka na Bradley University Online magisterský poradenský program, hovorí, že zapojenie každého z vašich piatich zmyslov môže priviesť vaše telo späť do prítomného okamihu, kde je jednoduchšie vidieť realitu takú, aká je (a robiť logické rozhodnutia namiesto vydesenia).
Dutter-Ansari navrhuje jednoduché cvičenie, kde pomenujete jednu vec, ktorú môžete vidieť, cítiť, dotýkať sa, chutiť a počuť. "Vezmite si sekundu alebo dve a zapojte každý zmysel," hovorí. Kým ste pri tom, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Keď si začnete viac uvedomovať svoje okolie, vaše telo by malo dostať správu, že situácia nie je taká strašná, ako ste si mysleli – a ľahšie sa vyhovoríte zo stresu.
3. Rozhýbte svoje telo
Keď ste na pokraji straty chladu, vaše telo zadržiava veľa energie. Jeden spôsob, ako uvoľniť prebytočnú energiu? Áno, uhádli ste: Pohybujte telom. Či už vybuchnete pár skákadiel, alebo sa rýchlo prejdete okolo bloku, fyzické odfúknutie vám môže v danej chvíli zabrániť emocionálne explodovať. Navyše, psychoterapeut Heather Kent poukazuje na to, že keďže cvičenie uvoľňuje stresové hormóny, ako sú endorfíny, môže pomôcť zlepšiť vašu náladu.
4. Rozlúštiť vtip
Môže sa zdať neintuitívne zľahčovať situáciu, ktorá vám spôsobuje veľký stres, ale Kent hovorí, že nájdenie humoru v situácii je dobrý spôsob, ako pomôcť vášmu mozgu zmeniť rýchlosť. Ak to teda máte v sebe, urobte si s partnerom srandu zo zlého prístupu vášho predškoláka alebo z toho, že nezje zeleninu. „Robiť si žarty o tom, čo sa deje, v závislosti od situácie, môže byť celkom efektívne na odľahčenie nálady v miestnosti, čo potom uľahčuje zameranie sa na riešenia,“ hovorí Kent.
5. Diskutujte o svojich vlastných myšlienkach
Rodičovstvo (a život) môže byť ťažké. Je ľahké sústrediť sa na ťažké veci, najmä keď ste už vo všeobecnosti vystresovaní. Problém je v tom, že ak necháte svoje myšlienky nekontrolovane utekať, môže to zvýšiť váš pocit preťaženia. Ak sa ocitnete na pokraji straty chladu, Dutter-Ansari hovorí, že je dôležité kontrolovať svoje myšlienky. Katastrofujete niečo, čo by sa dalo zvládnuť, alebo ste príliš čiernobieli o situácii, ktorej čelíte? Ak áno, možno je čas vliať do svojho iracionálneho myslenia trochu logiky.
Napríklad, ak sa vaše dieťa správa oveľa viac ako zvyčajne, možno vás bavia myšlienky, že rodičovstvo je nešťastné a nikdy sa vám nebude páčiť byť so svojím dieťaťom. Alebo ak bolo vaše manželstvo v poslednej dobe ťažké, možno si myslíte, že váš vzťah je predurčený na koniec.
Zatiaľ čo tieto veci môžu cítiť je pravdepodobné, že ste sa dostali ďaleko pred seba. Keď identifikujete myšlienky, ktoré prispievajú k vášmu stresu, pracujte na ich nahradení realistickejšími – napríklad táto chvíľa je ťažká, ale prepracujete sa ňou ako vždy. „Povedzte si, prečo sú tieto myšlienky nepravdivé, a buďte si oporou alebo roztlieskavačkou,“ hovorí Dutter-Ansari.
6. Získajte podporu
Príprava je obrovskou súčasťou schopnosti dostať sa z emocionálneho útesu. Keď sa prepracujete cez počiatočný moment stresu, zamerajte sa na zníženie účinkov stresu vo vašom živote. Dostatok spánku, výživná strava, cvičenie, keď môžete, a čas pre seba pravidelne vám môže pomôcť tolerovať stres viac, takže v ťažkých chvíľach budete menej vystrašení nevyhnutne zasiahnuť.
A ak sa ocitnete v neustálom strese alebo bojujete s úzkosťou, ktorá zhoršuje vaše fungovanie, obráťte sa na terapeuta alebo sa porozprávajte so svojím lekárom. Život je stresujúci, ale nemali by ste to zvládať sami.
