Ešte pred pandémiou Ian Sells hovorí, že on a jeho manželka na seba kričali kvôli najmenším veciam. Zvyčajne sa potom ospravedlnili a porozprávali o svojich problémoch, ale pár mal stále pocit, že vo vzťahu kráčajú po škrupinách. Neprekvapilo to stres a vyhorieť krvácal do ich vzťahu: Ian pracoval na plný úväzok a jeho žena okrem starostlivosti o ich deti vo veku 3 a 5 rokov prevádzkuje vedľajší biznis. Nezvyčajné požiadavky roku 2020 problémy ešte zhoršili.
„Bežali sme na plné obrátky,“ hovorí Sells, 39-ročný generálny riaditeľ elektronického obchodu spoločnosti v San Diegu. "Najhoršie na tom je, že sme mali jeden od druhého nevyslovené a nenaplnené očakávania, čo spôsobilo, že sme boli ešte viac frustrovaní."
našťastie Sells hovorí, že on a jeho manželka si uvedomili, že obaja vyhoreli, a dostali pomoc skôr, než bude neskoro. Ale ich životný štýl v tlakovom hrnci nie je nezvyčajný, ani nie je nezvyčajný vyhorieť ovplyvňovať vzťahy: V a Pracovný stres Deloitte prieskum83 percent z 1 000 respondentov uviedlo, že pracovné vyhorenie malo negatívny vplyv na ich osobné vzťahy. Medzi rodičmi, matkami
Rodičia sa môžu cítiť bezmocní, keď ich partner vykazuje známky vyhorenia, ale v skutočnosti sú v skvelej pozícii, aby pomohli. A pretože syndróm vyhorenia sa môže zhoršiť a zmeniť sa na depresiu, je dôležité, aby ste sa k nemu postavili aktívne.
Podľa odborníkov na duševné zdravie je syndróm vyhorenia bežný a nesúvisí výlučne s prácou. Má mnoho rovnakých symptómov ako depresia, čo môže sťažiť jej identifikáciu.
„Vyhorenie aj depresia sú poznačené nízkou náladou, únavou a nedostatkom motivácie,“ hovorí psychoterapeut a licencovaný hlavný sociálny pracovník Catherine Hall. „Jediné rozdiely medzi nimi sú príčina a náprava. Syndróm vyhorenia je spôsobený prepracovaním a vyčerpaním, zatiaľ čo depresia má širokú škálu spúšťačov.“
Správna identifikácia, či váš partner trpí syndrómom vyhorenia alebo depresie, nie je dôležitá – dôležité je, že partner zápasí so svojím duševným zdravím dostane pomoc.
„Počas obdobia dlhotrvajúceho stresu sa naše telo vyrovnáva rôznymi spôsobmi. Naša stresová reakcia je skutočne nepretržitá,“ ays psychológ Doreen Marshall, Ph.D., viceprezident misie pre Americkú nadáciu pre prevenciu samovrážd. „Príznaky vyhorenia sa prekrývajú aj s tým, čo vidíme pri depresii. Ľudia hovoria o tom, že syndróm vyhorenia je oddelený od depresie, ale môže sa stať, že niekto, kto vykazuje známky vyhorenia, môže byť skutočne depresívny.“
Syndróm vyhorenia je zvyčajne charakterizovaný reakciou na stres, ktorá sa týka skôr neangažovanosti ľudí necítite spojenie s tým, čo robia, nevidíte v tom žiadnu radosť a necítite to negatívne, Marshall hovorí. Ak máte podozrenie, že váš partner bojuje so syndrómom vyhorenia, čo môžete robiť? Tu sú ďalšie príznaky vyhorenia, ktoré treba hľadať, ak sa zdá, že váš partner má problémy, a ako mu pomôcť.
1. Pochopte, ako syndróm vyhorenia vyzerá
Zmenšené hranice vo všetkých oblastiach života, najmä v práci, by mohli viesť k pocitom demoralizácie, vyhorenia a apatie, hovorí Leela R. Magavi, M.D., psychiater a regionálny lekársky riaditeľ pre komunitnú psychiatriu. Magavi spolupracovala s matkami, ktoré tvrdia, že pociťovali emocionálnu a fyzickú únavu v dôsledku zvýšeného pracovného času a očakávaní, najmä počas pandémie.
„Hovoria, že to, čo ich najviac bolí, je, keď majú pocit, že ich úsilie a tvrdú prácu neocenia ich milovaní,“ hovorí Magavi. "To vytvára pocity osamelosti a bezmocnosti."
Vyhorenie sa prejavuje rôzne v závislosti od osoby, ale ľudia s syndrómom vyhorenia môžu byť podráždení a rýchlo sa nahnevajú, ako zistili Sells a jeho manželka. Môžu cítiť nízke nasadenie a nedostatok záujmu o prácu, rýchlo sa frustrujete alebo sa cítite emocionálne otupení, hovorí psychiatrička Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Vyhorený človek môže mať fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, žalúdka alebo svalov, vyšší krvný tlak a môže byť menej schopný odvrátiť infekcie v dôsledku oslabeného imunitného systému. Medzi ďalšie znaky patrí smútok, beznádej a cynizmus.
„Je to pocit, že už nemáte čo dať ľuďom okolo vás,“ hovorí licencovaný poradca pre duševné zdravie Mary Joye. „Niekto s syndrómom vyhorenia môže povedať: ‚Už nemôžem ďalej znášať‘, keď tým v skutočnosti myslia: ‚Už nemôžem dávať.‘ Nielenže zapáli sviečku na oboch koncoch, nezostane im už žiadna sviečka, ktorú by mohli horieť. .“
Po chvíľach vyhorenia môžu nasledovať chvíle odolnosti, hovorí Diana M. Concannon, PsyD, z Alliant University. Pamätajte, že „vyhorenie nie je udalosť – je to proces,“ hovorí.
Dávajte si pozor zmeny vo vašom partnerovi, hovorí Marshall. Ľudia majú tendenciu veci vysvetľovať, pretože je to jednoduchšie, ale je užitočné zvážiť, či zmeny v správaní partnera pretrvávajú. Ak áno, „Využite to ako príležitosť na rozhovor o tom, čo si všimnete,“ hovorí Marshall. "The Jediný spôsob, ako to naozaj zistiť, je zapojiť osobu do rozhovoru."
2. Počúvajte aktívne
Otvorte dialóg s partnerom, ktorý sa zdá, že má problémy, tým, že poviete niečo ako: „Zdá sa, že si v tejto chvíli utrápený; musí to byť pre teba naozaj ťažké,“ alebo „Poďme si na chvíľu sadnúť. Povedz mi, ako sa cítiš,“ hovorí Rashmi Parmar, M.D., psychiatrička z komunitnej psychiatrie. Môžete sa tiež opýtať, „Ako ti môžem veci uľahčiť? Rád by som ťa podporil, ako len budem môcť."
Udržiavajte očný kontakt, prikývnite, aby ste ukázali, že počúvate, a zapojte sa do doplňujúcich otázok a komentárov o pocitoch vášho partnera, radí klinická psychologička Erin O’Callaghan, PhD riaditeľka terapie pre Svetlá stránka. Jednou z najužitočnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre partnera, ktorý zažíva syndróm vyhorenia, je poskytnúť potvrdenie a porozumenie.
Menej overujúce pre ľudí je povedať im, že máte podozrenie, že sú vyhorení, hovorí Parmar.
"Vyhnite sa označovaniu, aj keď viete, že je to pravdepodobne ten prípad," hovorí. "Vyhnite sa sústredeniu sa na negatívne pocity alebo ich napájaniu, čo môže skončiť skôr rozhorčením situácie než upokojením."
Niekedy môžu byť dobre mienené komentáre interpretované ako odmietavé alebo minimalizujúce. Nehovorte svojmu partnerovi, že by si mal napríklad oddýchnuť alebo sa prestať toľko báť, hovorí Parmar.
„Namiesto toho sa ich opýtajte, aký druh pomoci alebo podpory uprednostňujú,“ hovorí. Povedať im, že všetko bude v poriadku, napríklad ďalší príklad, je pravdepodobne falošným uistením, ktoré neuznáva, že na dosiahnutie konštruktívnych riešení môže byť potrebná určitá práca.
Tiež sa vyhnite tomu, aby ste povedali: „Presne viem, ako sa cítiš,“ hovorí Parmar. "Počas rozhovoru nepresúvajte pozornosť na seba, aj keď to môže byť pravda."
3. Nájdite spôsoby, ako odľahčiť záťaž
Je veľa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli partnerovi prekonať pocity vyhorenia. Zdá sa, že emocionálna a fyzická blízkosť medzi pármi tlmí účinky stresu, poznamenal tje autorom štúdium uverejnené v roku 2019. Ďalšia štúdia publikované v roku 1989 dospeli k záveru, že „čas osamote“ alebo „sociálne stiahnutie“ pomohol riadiacim letovej prevádzky so zvýšenými hladinami stresu vrátiť sa do normálu.
Ale pripúšťam, že pre jedného rodiča môže byť ťažké niesť väčšiu zodpovednosť a partner, ktorý na seba berie viac na podporu svojho partnera, môže časom riskovať, že sám vyhorí. Sťažuje to, že mnohé zo symptómov syndrómu vyhorenia – abstinenčný stav, podráždenosť, neradosť zo vzťahu alebo rodičovstva – majú tendenciu odpudzovať partnerov, aj keď sú nedočkaví pomôcť.
„Pamätajte, že cynizmus môže byť dôsledkom vyhorenia, a preto ľudia s vyhorením nemusia byť veľmi citliví na vaše emócie,“ hovorí sociálny psychológ. Kinga Mnich, Ph.D. "Je dôležité nebrať to osobne a byť chápaví."
Keď budete počúvať svojho partnera a budete vedieť, ako mu pomôcť, urobte to. Depresia je zložitejšia, ale syndróm vyhorenia možno zmierniť konkrétnymi a často jednoduchými opatreniami na odľahčenie záťaže vášho partnera. Ak si to môžete dovoliť, pošlite svojho partnera na kúpeľný deň, minidovolenku cez noc alebo dokonca na hodinu fitness mimo domova, navrhuje Michael Levitt, zakladateľ a hlavný Burnout Officer The Breakfast Leadership Network a autor knihy Dôkaz vyhorenia. Najmite si upratovaciu službu, aby bol po jej návrate doma poriadok.
Hoci rozmaznávanie a relaxácia môžu pomôcť zmierniť príznaky syndrómu vyhorenia, lieky nemusia byť drahé.
"Druhý rodič môže pomôcť tým, že bude robiť jednoduché veci, ako je varenie alebo objednávanie večere tak často, ako je to možné," hovorí Levitt.
Tiež zadarmo je jednoducho nechať spať vyhoreného partnera. Adekvátny spánok je rozhodujúci pri zotavovaní sa zo syndrómu vyhorenia a jeho prevencii, hovorí Mnich: „Spánok reguluje naše hormóny, umožňuje mozog sa učiť, oddeľuje dôležité informácie od nedôležitých a hlavne sa ich zbavuje mrhať. Mozog produkuje trosky počas dňa, alias mozgový odpad.“
Tvenovať sa viac starostlivosti o deti a povinnostiam v domácnosti môže mať pozitívny vplyv na partnera, ktorý trpí syndrómom vyhorenia. Nepredpokladajte však, že noc voľna od rodičov je náplasť, ktorá všetko napraví, hovorí O'Callaghan.
"Pár dní preč od detí môže určite pomôcť rodičom obnoviť odpočinok a znovu sa navzájom spojiť," hovorí O'Callaghan. „Dlhodobý stres súvisiaci s fungovaním rodiny a iné vonkajšie stresory však vedú k vyhoreniu rodičov. Okrem odstraňovania času je kriticky dôležité... riešiť všetky problémy v domácnosti, ktoré spôsobujú vyhorenie.“
4. Spojte sa so zdrojmi duševného zdravia
Niektorým ľuďom sa syndróm vyhorenia môže zdať menej strašidelný na rozprávanie alebo spoločensky prijateľnejší ako depresia, hovorí Marshall. Preto je dôležité nielen brať syndróm vyhorenia vážne, ale uvedomiť si, že niekto, kto hovorí, že sa cíti vyhorený, môže v skutočnosti trpieť depresiou.
"Niekedy ľudia hovoria o syndróme vyhorenia ako o bezpečnom spôsobe, ako hovoriť o depresii, takže to môže byť signál na ďalšie zapojenie," hovorí Marshall. "Mohol by to byť bezpečnejší spôsob, ako to vychovať, alebo to možno ešte nezažili, takže si nemusia uvedomiť, že sú v depresii."
Čo je opäť dôvod, prečo diagnostika kresla nie je taká dôležitá ako počúvať, ako sa cíti váš partner, hovorí.
„Keď sa natiahnete a poviete: ‚Hej, všimol som si, že sa nezdáš byť zaujatý, alebo sa zdáš byť naozaj nešťastný,‘ využi to ako príležitosť porozprávať sa o duševnom zdraví,“ hovorí Marshall. "Či už je to vyhorenie, depresia alebo preťaženie stresom, existuje pre to pomoc a podpora, ale veľa ľudí si to neuvedomuje."
Sells a jeho manželka s pomocou terapeuta pracovali na objasňovaní a verbalizácii svojich očakávaní a potrieb jeden od druhého, čo mu nesmierne pomohlo, hovorí.
„Akonáhle sa vzdialite od príčiny, zamerajte sa na hodnotnejšie veci a doprajete si zaslúžený oddych, veci sa zlepšia,“ hovorí.
Kľúčom k podpore niekoho, kto zažíva syndróm vyhorenia, je trpezlivosť, hovorí Concannon: „Vyhorenie sa vyvíja v priebehu času; Na jeho prekonanie je potrebný aj čas.“
