Šestindvajset kosti, 33 sklepov in več kot 100 ligamentov. Ne govorimo o vašem telesu - to so samo vaša stopala. Strašno veliko gibljivih delov je za pakiranje v prostor, dolg meter. Vrzite na 180 ali več funtov povrhu tega in potem razmislite o tem, če ste vadbo, vsak tek korak, ki ga naredite, trikrat pomnoži vpliv vaše teže in lahko vidite, na kakšen pritisk je vaša občutljiva struktura stopala iz dneva v dan.
Prednosti krepitve vaših stopal so večplastne. Prvič, močna stopala dajejo vašim nogam vzdržljivo podlago za odrivanje, ko tečete, kolesarite, čepete ali počnete karkoli želite, da ostanete v formi. Drugič, močna stopala so bolj odporna na bolečine v stopalih, kar je eden najpogostejših virov telesnih bolečin prav tam zgoraj z bolečinami v hrbtu. Tesni loki, boleče pete, plantarni fasciitis — vse te pritožbe se soočajo z nasveti fizioterapevta za krepitev moči stopal. S preventivno vadbo števk se lahko v celoti izognete bolečini.
Smiselno? Super. Tukaj je 7 vaj za začetek. Celotna serija traja približno 20 minut in jo morate izvajati večkrat na teden.
Držanje brisač
Sedite na stol z bosimi nogami. Položite brisačo na tla, približno dva metra spredaj na stol. S prsti na desni nogi iztegnite prste čez brisačo, nato jih skrčite, stisnite prste skupaj in tkanino potegnite k stolu. Sprostite brisačo in iztegnite prste na nogah, zgrabite več tkanine in jih stisnite skupaj. Še naprej segajte in mečkajte, dokler ne ustvarite zvite brisače pred stolom. Naredite trikrat.
Arch Raises
Sedite na stol, stopala naj bodo na tleh pred seboj. Položite eno roko na vsako koleno. Z rokami pritisnite navzdol, hkrati pa dvignite pete od tal, se upirajte pritisku in se dvignite na prste. Sprostite. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.
Igra pobiranja
Odnesite kose v svojo najljubšo družabno igro, kot je Monopoly (tudi šah in dama), in jih raztresite po tleh. Sedite na stol sredi nereda. Z samo prsti na nogah zgrabite, dvignite in odnesite vsak kos v bližnje vedro, kjer bodo shranjeni. Nadaljujte, dokler tla niso čista. Pripeljite otroke k temu - to je družinsko najljubše.
Flex stopala
Okoli noge kavča ali postelje zavežite trak za vadbo. Sedite na tla, približno dva metra od postelje, in zavežite drugi konec traku okoli srednjega stopala, tako da je na trak pritisk. Začnite upogibati in usmerjati nogo ter ves čas ohranjati upor na traku. Naredite 20 ponovitev na eni nogi, nato zamenjajte stran in ponovite. Naredite tri polne sklope.
Dvigi teleta
Ista vaja, ki tonira vaša teleta, krepi tudi moč in stabilnost vaših gležnjev. Te vaje lahko izvajate z obema nogama hkrati ali eno za drugim. Stojte obrnjeni proti steni, približno meter stran. Po potrebi položite roke na steno za ravnotežje, se dvignite na prste in se vrnite navzdol, pri čemer pazite, da se vsakič zakotalite do samega vrha. Naredite 3 sklope po 12 ponovitev.
Slepo ravnotežje
Stojte na sredini sobe, noge v širini ramen. Prestavite svojo težo na desno stran in dvignite levo nogo od tal 6 cm. Zapri oči. Poskusite šteti do 30 (30 sekund), medtem ko uravnovesite z zaprtimi očmi. Ponovite na nasprotni strani.
Igra Abeceda
Stojte ob steni, noge v širini ramen. Prenesite težo na desno stran in dvignite levo nogo pred seboj, upognjeno v kolenu. Ko poskušate ohraniti ravnotežje (po potrebi uporabite steno za podporo), začnite z levo nogo slediti črkam abecede v zraku. Delajte od A do Ž, nato zamenjajte stran in ponovite.
