Telovadba med gledanjem televizije je lažje reči kot narediti. Kako pogosto se znajdete, da sedite tam in se raztezate večino oddaje? To ni učinkovita vadba in ni prijeten način za gledanje televizije. Ne obupajte še. Gledanje televizije vadba s telesno težo — možna je resna seja, ki povzroča znojenje in krepitev mišic. Imeti morate le prave gibe, ki ohranjajo mirne oči in dvignejo glavo, medtem ko kurite kalorije. Tukaj je vaša 30-minutna varalka. Prosto zmešajte in uskladite poteze ali naredite uro dolgo predstavo (če lahko), da pustite v mešanici malo več počitka.
0-2:00
Napadi
Ogrejte svoje telo z izpadi – sprednje koleno čez prst, zadnja noga rahlo upognjena, ne da bi se koleno dotaknilo tal, nato pa se potisnite nazaj, da stojite, in ponovite z nasprotno nogo. Skupaj dve minuti.
2:00-4:00
Počepi
Stojte, upognite kolena, spustite sedež, nadaljujte s stanjem. Ponovi. Dve minuti.
4:00-6:00
Jumping Jacks
Povečajte srčni utrip. Vsakič roke nad glavo! Dve minuti.
6:00-11:00
Umiki za triceps
Poiščite stol ali kavč, obrnjen proti televizorju. Sedite in položite roke na rob sedeža. Z zadnjico potisnite naprej, dokler se ne dvigne s sedeža, vašo težo pa podpirajo vaše roke. Upognite in poravnajte komolce. Trije sklopi po 10 padcev.
11:00-16:00
Stensko sedenje
Postavite hrbet ravno ob steno, noge približno dva metra pred vami. Upognite kolena, dokler niso štirikolesnice vzporedne s tlemi. Ostani tam. Ena minuta = OK. Pet minut = Elitni razred.
16:00-18:00
Stranska deska
Lezite na bok, naslonite se na en komolec (oči naj bodo osredotočene na zaslon!). Uporabite jedro in potisnite skozi stopala, da dvignete boke od tal, tako da ustvarite ravno črto od ramen do stopal. Zadržite 60 sekund. Zamenjajte strani.
18:00-21:00
Gorski plezalci
Običajno to počnete z glavo navzdol, a če pomislite, ali ne bi morali gledati navzgor, če se povzpnete na goro? Seveda bi moral. Zato se za to eno vajo spustite v položaj za podaljšane sklece, vendar dvignite glavo in pazite na nogometno tekmo. Upognite eno koleno k prsnemu košu, nato ga zravnajte nazaj, medtem ko drugo koleno dvignete. Nadaljujte z "tekom" na ta način eno minuto. Počivaj minuto; naredite še eno minuto.
21:00-23:00
Trebušnjaki
To lahko storite na tradicionalen način ali pa se malo zmešate s časom, da povečate gledanje televizije: hitro navzgor, nato počasi zavrtite nazaj dol. Mimogrede, v tej različici boste le malo bolj delali svoje globlje trebušne mišice. Dajte nam, kar imate, za dve minuti.
23:00-24:00
Dvigi teleta
Sedite na stol, stopala naj bodo na tleh. Nagnite se naprej in z rokami pritisnite na štirikolesnike. Ko to počnete, se dvignite na noge. Spustite hrbet navzdol. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem pete, pri čemer se s telečnimi mišicami uprete pritisku rok. Ena minuta.
24:00-26:00
Stranski skleci
Stojte blizu stene, obrnjeni proti televizorju. Izravnajte eno roko v stran, tako da se roka dotika stene. Držite telo v ravni liniji, upognite komolec in se naslonite na steno. Potisnite se in se vrnite v stanje. Naredite eno minuto na tej strani, nato poiščite steno na nasprotni strani sobe in ponovite na drugi strani.
26:00-30:00
Modificirani burpi
Za vašo zadnjo potezo boste za delček sekunde dvignili pogled s televizorja. Vaš cilj je čim hitreje prebiti ta del zaporedja. Začnite v položaju iztegnjenih sklec (obrnjeni navzdol, roke in noge iztegnjene). Naredite super hiter sklec, nato skočite z nogami proti rokam in vstanite visoko, stopala v širini ramen. Od tu naprej pustite, da vam roke visijo pred vami, medtem ko se počasi upognete v lahek počep. Držite pet štetjev. Nagnite se naprej, spustite roke na tla in skočite z nogami nazaj v položaj, ki je pripravljen za sklece. Pojdi še enkrat. Dve minuti.
Ohladite se/raztegnite
Z naslonom stola za stabilnost stojite na levi nogi, medtem ko upognete desno koleno in dvignite desno peto proti zadnjici. Z desno roko primite desno nogo in nežno potegnite peto bližje zadnji strani. Sprostite nogo in jo zamahnite pred levo nogo. Upognite levo koleno in naslonite desno peto na levi štirikolesnik. Držite se za naslon stola z obema rokama za podporo, upognite levo koleno globlje v raztezanje. Sprostite. Ponovite na nasprotni strani.
