Negotovost vedno obstaja. Toda v zadnjem času se zdi veliko bolj prisotno. Veliko je vprašanj o COVID-u in podnebnih spremembah, splošnem stanju sveta in varnosti naših družin. Združite te neznanke velikega obsega z manjšimi, bolj vsakdanjimi vprašanji, s katerimi se moramo vsi ukvarjati, in ni pretirano reči, da je splošen občutek negotovosti nova norma.
Ljudje imamo močno željo po predvidljivosti in nadzoru - ali, bolj primerno, občutek, da imamo nadzor. Smiselno je le, da nam je težko obvladati tako grozečo negotovost. Vendar je pomembno – zlasti za starše – najti zdrave načine za obvladovanje.
Kako se torej spopasti z negotovostjo? Namesto tega, katere taktike nam lahko pomagajo? Pogovarjali smo se z enajstimi terapevti, ki so vsi povedali, kaj počnejo, ko se soočajo z negotovostjo v življenju. Ali so vsi pravi za vas? Ne. Morda pa bosta tukaj ena ali dva, na katera bi morali gledati, ko vas v življenju zgrabi zmeda in nelagodje. Evo, kaj so nam povedali.
1. Najdem svoje "Sit Spot"
»Prisotnost je na splošno temelj moje samooskrbe in me odvrne od razmišljanja o preteklosti ali pričakovani prihodnosti. Kadar je le mogoče, se za minuto ali dve ustavim in usmerim pozornost na nekaj v bližini. Imam redno prakso, imenovano »sit-spot«. To je preprosto sedenje na prostem 10-20 minut – na isti lokaciji – vsak dan in postajanje popolnoma prisotno z vsem, kar me obdaja. Vključujem svoja čutila, sprejemam bližnje in oddaljene zvoke, opazujem rastline in živali, iščem lepoto in kontraste ter se dotikam trave ali lubja drevesa. To me resnično pripelje v sedanji trenutek, ne pa v nepredvidljivo prihodnost." —
2. Borim se v "Boss Battle"
»Ko mi življenje postavlja izzive negotovosti, na to gledam kot na bitko za šefa: priložnost za napredovanje in pridobivanje novih veščin. Imam celo vrsto miselnih sprememb, ki jih imenujem Nevidna igra, in prvo pravilo je 'igraj igro, ne dovoli, da igra tebe.' Torej je negotovost, namesto da bi bila vzrok za stres, tesnobo ali depresijo, pravzaprav tisto, kar naredi igro zahtevno in zanimivo. In ko gojite ta ustvarjalni odnos zmožnosti, ste veliko boljši pri dejanskem reševanju težav in premagovanju izzivov." — Miša torek, hipnoterapevt, 50 let, Detroit
3. Osredotočam se na "Dih, telo, um"
»Negotovost je del življenja, vendar je lahko neprijetno sedeti, ker povzroča tesnobo. Ko se tesnoba povečuje, se povečuje tudi negotovost. Ko se počutim negotovo, vadim Dih, telo, um tehniko. To je dihalna vaja, ki temelji na vedenjski znanosti in jo uporabljam pri svojih pacientih. V bistvu sprostim celotno telo z globokim in nadzorovanim dihanjem, da se moj um umiri. Nato stresem svoje telo in nežno poskakujem gor in dol, medtem ko sedim na stolu ali postelji. To mi pomaga, da se znebim tesnobne energije in se upočasnim ter zmanjšam moje občutke negotovosti in nelagodja." — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. "Dišim po pici"
»Če me moji možgani poskušajo prepričati, da bodo stvari grozne, nekaj minut iščem dokaze, da se stvari izkažejo zares dobro, na primer trdim nasprotno. Ta tehnika mi pomaga spoznati, da čeprav je najslabši scenarij ena možnost, ni edina možnost. Da bi to naredil, vadim 'vohanje pice'. To je vaja, ki jo pogosto učim otroke, vendar dobro deluje tudi za odrasle. Vdihnem skozi nos, kot da vonjam kos pice. Nato izdihnem skozi usta, kot da hladim pico. To nekajkrat pomiri moje možgane in telo, ko sem soočen s stresno situacijo, in mi pomaga, da se počutim duševno močnega ob več negotovosti." — Amy Morin, psihoterapevtka, 42 let, Marathon, FL
5. Spomnim se, kaj sem preživel
»Poleg tega, da se zanašam na podporo družine/skupnosti, se spomnim, da sem že prej preživel negotove težke čase. Nato se zavestno začnem spominjati podrobnosti o vseh dobrih stvareh, ki so na koncu nastale iz tega časa. Z drugimi besedami, kaj sta mi življenje in Bog zagotovila v tistih negotovih časih, brez mojega truda. Spomnim se, da ta čas ni nič drugačen od drugih težkih časov, zato imam vero in prepričanje, da se bo vse izšlo v moje dobro. Včasih je najtežja, a najučinkovitejša stvar predati se situaciji in vedeti, da se bodo stvari na koncu izšle.” —Parisa Ghanbari, psihoterapevtka, 33 let, Toronto, Kanada
6. Delam jogo
»Negotovost je del človeka. Eno leto je lahko negotovost, da ne veš, kaj ti bo družinski član rekel, ko ga vidiš na počitnicah. Naslednje leto se bo negotovost ukvarjala z novo zdravniško diagnozo vašega zakonca. Rada delam jogo, meditiram in poslušam joga nidra vodeni posnetki za obravnavo negotovosti v mojem življenju. Joga in meditacija mi omogočata, da se na zdrav in sproščen način ukvarjam s stvarmi, ki so zunaj mojega nadzora. Vidim, da se veliko ljudi z negotovostjo sooča na agresiven način, in raje umirim svoj um in se počutim čustveno osredotočen, ko me je strah ali negotovost. Počutim se bolj usklajen sam s sabo in se lahko učinkoviteje spopadem s stresorji.” — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Sprejemam pomoč in podporo
»Sem norec za nadzor. In kot večina moških, predvidevam, da ne potrebujem pomoči pri ničemer. Samo dajte mi malo lepila Gorilla Glue, čas in videoposnetek v YouTubu in jaz bom poskrbel za to. A resnica je, da skoraj nič v mojem življenju ni delovalo tako. Lepila nisem izumil jaz, učil me je nekdo iz YouTuba in tega v resnici nisem naredil sam. Ko se ustavim in spoznam, da je v redu, da dam vse od sebe, ne glede na izid, opustim pričakovanje, da moram ves čas natančno vedeti, kaj moram storiti. Kot moški pogosto nosimo breme zagotavljanja in zaščite svojih družin. Ne želim negotovosti, ko gre za te stvari. Torej, ko prosim svojo ženo, naj podpre moje boje in govori s prijatelji, ko potrebujem pomoč, se lažje spopadem z vso negotovostjo, ki mi pride na pot." – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Vzamem mini počitnice.
»Anksioznost ima namen, pomaga nam, da se izognemo morebitni škodi. Ko ga lahko uporabim, ga uporabim. Morda mi moja tesnoba govori, da moram opraviti delo, ali pa grem na težaven pogovor s svojim partnerjem ali se dogovorim za obisk pri zobozdravniku, ki sem ga odlašala. Toda tako kot pri vseh drugih je včasih moja tesnoba ravno to: tesnoba. Obstaja razlika med delovanjem na mojo tesnobo in samo paraliziranim sedenjem v njej. Ko opazim, da moja tesnoba ni dobro izkoriščena, si namesto tega privoščim 'dopust'. Govorim o brezplačnih kratkih odmorih. Rekel si bom: ‘Tega trenutno ni mogoče rešiti, ne glede na to, koliko razmišljaš o tem.’ Potem grem ven, ali se kopam, ali se crkljam s partnerjem. To je odmik od mojega vira stresa, ker vem, da ga lahko poberem in skrbim zanj, ko je pravi čas in ko lahko dejansko nekaj storim glede tega." — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Jaz se 'primem'
»Uporabljam strategijo priprave, ki je način za treniranje možganov. Svoje možgane lahko aktivno treniramo, da razmišljajo in se osredotočajo na to, kar želimo. V bistvu svojim možganom pokažemo smer, v katero želimo, da gredo. Enostaven primer priprave je, ko nameravamo kupiti avto. Ko se odločite, kateri avto boste kupili, ga začnete videti povsod. Ne zato, ker so ljudje nenadoma kupili isti model. Razlog, zakaj vidite ta model avtomobila povsod, ker ste rekli svojim možganom, naj se osredotočijo nanj, in vaši možgani so sodelovali. Zame se želim osredotočiti na dobroto drugih. Spomnim se, da so ljudje dobri, in moji možgani se odzovejo tako, da opazijo primere, ki podpirajo to perspektivo. Svojim možganom sem povedal, kaj želim, da iščejo, in zdaj bo, še posebej, če aktivno izvajam to tehniko. Priprava nato ustvari temelje za to, kaj čutim in kako se odzovem na negotove situacije v svojem življenju." — Dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Uporabljam svojih pet čutov
»Zadnje leto in pol me je kot terapevta, lastnika podjetja in starša preizkusilo bolj kot kdaj koli prej. Toliko pretresov in negotovosti je povzročilo nelagodje pri mojih strankah in meni. Spomnim se, da čeprav veliko dejavnikov v določeni situaciji morda ni mogoče nadzorovati, obstajajo deli, ki jih jaz lahko nadzor. Eno od teh je moje okolje. Najbolj prizemljeno se počutim, ko sem zunaj v naravi. Odšel bom na pot in se uglasil na svojih pet čutov, kot so vonj po odpadlem listju in svežem zraku, zvok vode v potoku ali žvrgolenje ptic, dotik hladne skale, ki jo najdem na tleh, ali želoda, ki ga bom vrgel, pogled na čudovite barve listov na drevesih in okus moje vode po občutku izsušena. Izvajanje te miselne vaje pomaga človeku, da se počuti bolj prizemljeno, manj tesnobno in se oddahne od tresočega občutka negotovosti. —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. I Free-Write
»Glavna stvar, ki jo naredim za spopadanje z negotovostjo, je prosto pisanje. Na telefonu ali prenosnem računalniku odprem dokument z opombami brez naslova in pišem o težavi, dokler ne pridem nekam, pri čemer se prepričam, da moji prsti nenehno tipkajo, tudi če ne vem, kaj naj rečem. To pisanje je samo zame, zato ni pomembno, kako neurejeno, neslovnično ali nepovezano je. Svobodno pisanje na ta način temelji na pretočnosti misli in mi resnično pomaga, da se prebijem skozi mentalne bloke in rešim probleme. Tolikokrat pišem v krogih in potem, od nikoder, pride odgovor.” — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
