Tukaj je ena, ki vas bo razveselila in hkrati zastokala: Dieta je za vas slabša kot prekomerna telesna teža. Tako je, restriktivno vedenje ob občutnem zmanjšanju kalorij in izločanju celotnih kategorij živil tako močno vpliva na telo, bolje je biti preprosto blagodebel. Ampak zakaj? Vse je posledica kolesarjenja teže, dobro uveljavljenega pojava, do katerega vodijo velike spremembe v prehranjevalnih navadah. izguba teže sledi še več telesne teže. Zato ji pravijo jo-jo dieta. Študije kažejo, da je poleg odvečnih kilogramov zapletena zmešnjava sprememb črevesne flore, metabolizma, maščob in, da, duševno zdravje vsi skupaj delajo, da postanete debelejši, nezdravi in bolj nesrečni. Zakaj bi torej morali prenehati s svojim dobronamernim, a v celoti nezdravim načrtom prehrane? In s čim ga lahko zamenjate? Pojdimo v to.
Dieta moti vaš metabolizem
Evo, kaj se zgodi, ko sledite dieti – kateri koli dieti –, ki je omejujoča v primerjavi z vašimi vsakodnevnimi prehranjevalnimi navadami: Vaša bazalna presnova ali minimalna količina energije, ki jo vaše telo potrebuje za izvajanje preprostih funkcij v mirovanju, kapljice. Povedano drugače, ko drastično zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete na dan, se vaše telo obrne in reče:
Dieta je nočna mora za zdravje črevesja
Če ste kdaj imeli izkušnjo trdega dela, da bi izgubili nekaj kilogramov, da bi se naslednjič, ko bodo prazniki približali, spet pridobili te kilograme in še nekaj, niste sami. Ena od zahrbtnih resnic kolesarjenja s težo je, da večina ljudi ne izgubi le X in pridobi X nazaj – dobijo tudi X +Y. Študija v reviji Narava pojasnjuje, zakaj: vsakič, ko dodate ali odštejete kilograme, se spremeni kup spremenljivk, povezanih s telesom, vključno s krvnim tlakom, krvnim sladkorjem, holesterolom in bakterijami v črevesju, znanimi kot vaš mikrobiom. Ko pridobivate na teži, razvijete več določene vrste črevesnih bakterij, ki podpirajo povečanje telesne mase. Toda tukaj postane težavno: ko shujšate, se spremembe v vašem mikrobiomu počasi sledijo. Torej, če začnete ponovno pridobivati izgubljeno težo, preden vaše črevesne bakterije dohitijo mesto, kjer ste v svojem ciklu jo-jo, Bakterije, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže, ki so še v črevesju, pospešujejo proces nabiranja kilogramov, zaradi česar se zredite še več kot prej.
Dieta je grozna za duševno zdravje
Tukaj poskušate narediti pravo stvar za svoje zdravje in vse, kar vam uspe, je, da se počutite slabše. Yo-yo dieta je bila povezana z depresijo in nizko samozavestjo ter zmanjšanjem kemične proizvodnje serotonina, nevrotransmiter v vašem telesu, ki je odgovoren za uravnavanje stvari, kot so razpoloženje, spanje in kraj, kjer se spolzko pobočje začne, apetita. Depresija povzroča lastno negativno povratno zanko. Slabše kot se počutite, več hrane postane metoda za samopomiritev, kar vodi v povečanje telesne mase, čemur sledi več diet in večja depresija. Obstaja tudi manj merljiv, a nič manj boleč element občutka neuspeha: če si ponovno pridobiš težo, za katero si se tako trdo trudil izgubiti, se počutiš nemočne in kot da nimaš nadzora.
Dieta razvije napačno vrsto maščobe
Vse maščobe niso ustvarjene enako. Seveda vam bo kakršna koli maščoba povzročila pekel, ko se boste poskušali stlačiti v hlače, ki ste jih kupili za poroko svojega bratranca. Toda pod površjem je podkožna maščoba in visceralna maščoba. Slednja, imenovana tudi globoka trebušna maščoba, se začne kopičiti pri ljudeh, ki se gibljejo s telesno težo – in to je problem, ker visceralna maščoba tkivo je presnovno aktivno, kar pomeni, da ima vlogo pri proizvodnji hormonov, ki prispevajo k boleznim srca, sladkorni bolezni in vnetju. tvoje telo. Ko vaša teža vedno znova niha višje in nižje, se količina visceralne maščobe še naprej povečuje, vam grozi enake ali večje zdravstvene težave, kot bi jih imeli, če na začetku nikoli ne bi shujšali.
Kako shujšati in postati zdravi brez »diete«
Jebena "dieta". Bistveno zmanjšanje kalorij in izločanje celotnih kategorij živil, da bi shujšali, preprosto ne deluje. Toda to ne pomeni, da morate samo vržeti brisačo. Namesto tega morate narediti majhne premike v načinu prehranjevanja, vadbe in zdravih odločitev.
Vadite nadzor porcij
Torej veste, da ne želite imeti divje drugačne ali omejujoče prehrane. Toda samo zato, ker Atkins ne bo delal za vas, ne pomeni, da bi lahko ob vsakem obroku pojedli malo manj. Nadzor porcij je verjetno način številka ena, da izgubite nekaj kilogramov, ne da bi pokvarili svoje telo. Vsak obrok zmanjšajte svoje porcije za 10 odstotkov. Povečalo se bo in vaša bazalna presnova ne bo poznala razlike.
Zamenjajte všeček za všeček
Torej ste ljubitelj mesa in krompirja, če želite postati veganski brez glutena v prizadevanju, da bi shujšali, kot da bi se prisilili k jogi, ko je tisto, kar resnično ljubite, nogomet. Namesto tega jejte svoje meso. In tvoj krompir. Skrivnost je v tem, kako jih pripravite. Namesto po cheeseburgerju in ocvrtem krompirčku, na žar vrzite rezino 90-odstotnega pustega mesa in spečete nekaj celih krompirjev. Svojemu telesu boste prinesli tono več mikrohranil, če boste izbrali polnovredna živila pred predelanimi, hkrati pa zmanjšali porabo kalorij, unčo za unčo, na polovico.
Pojdi za Strong
Številke na tehtnici vam bodo povedale, koliko tehtate, ne pa vam povedo, kako velik je vaš biceps so, kako močna sta lahko vaše srce in pljuča ali kolikšen odstotek vašega telesa sestavljajo maščobe v primerjavi z mišicami. Nehajte se fiksirati na neko številko, za katero menite, da je idealna za fanta vaše velikosti, in začnite udarjati z utežmi in udarjati po pločniku. Na ravni nečimrnosti je fit telo videti hudičevo bolje kot skopavo. In na življenjski ravni si boste kupili nekaj dodatnih let, ki jih boste lahko izkoristili za povezovanje s svojo družino.
Uravnotežite svoj krožnik
Ko ste odraščali, ste nedvomno slišali vse o prehranjevalni piramidi – tistem čudnem trikotniku s priboljški na vrhu in solato na dnu. To je še vedno bolj ali manj najboljši način za razmišljanje o razdelitvi vaših obrokov in celotne dnevne porabe hrane. V praksi to pomeni, da si pri izdelavi krožnika predstavljajte številčnico. Od 12. do 3. ure naj bodo vaše beljakovine (piščanec, ribe, fižol ali rdeče meso); Od 3. do 6. ure je vaš škrob (riž, krompir, testenine), druga polovica – ali od 6. do 12. ure – naj bo zelenjava: solata, kuhan brokoli, stročji fižol, praženo korenje itd. Takšna razporeditev obroka vam prihrani težave pri štetju vsake kalorije, saj je skoraj nemogoče prenajesti, ko so živila z največ kalorijami najmanjši obroki na vašem krožniku.
