Postati oče se lahko pogosto zdi kot zadnji priklon za vašo fizično pripravljenost. Povečanje telesne teže, pomanjkanje spanja in stres terjajo svoj davek. Upoštevajte nič razpoložljivega časa za tek – še manj pa spodobno telovadnico – in verjetno se ne boste počutili najbolje. Toda novi očetje vztrajajo in nekako preživijo noči menjave plenic in dneve pisarniških opravil brez popolne okvare telesa. Kako? Enostavno: vaš dojenček je v bistvu jokajoč, zvijač kettlebell, vi pa telovadite vsakič, ko ga držite.
Kako naj to vem? Teden dni sem spremljal vsak svoj korak, počep in dvigovanje otroka, da bi videl, kakšne vaje očetovstvo zahteva od mene. In čeprav ne gre za boot camp ali tečaj Crossfita, gre za nekaj resnih ukrepov. Ker je neuporabno, da vam povem, kaj sem naredil, je tukaj razčlenitev tipičnih treningov, ki jih opravljate kot novi oče na 8-kilogramski paket. Upoštevajte, da ima večina gibov omejen obseg gibanja, razen če ni navedeno drugače.
flickr / Erik Bishoff
sobota:
12:01 zjutraj
Otroški jok je znak, da je čas, da vstanete iz postelje. Čas je za menjavo plenic. Če ga dvignete iz koleščka ali sospalca, je v bistvu nagnjena vrsta. Če ga nesete do previjalne mize in ga spustite na previjalno podlogo ter ga dvignete s previjalne podloge, se šteje za en polni biceps curl. Naslednje: hranjenje. Počepnite, da izročite lačnega otroka njegovi sedeči mami; spet počepni, da ga poberem nazaj. Za njegovo pomiritev je potrebnih 15 minut nenehnega, visokoenergijskega gibanja, vključno s počepi, biceps kodri, stiskalnicami nad glavo, zamahi spredaj v stilu kettlebell, bočnimi dviganja (zamahi od strani do strani) in dvigovanje ramen, ko nežno, a odločno stiskate otroka, med plesom in petjem ob pesmi »Hard Day’s Night« na ponovite.
3 zjutraj
Ponovite zaporedje menjave plenic.
6 zjutraj
Zdaj ste na vrsti, da hranite otroka po steklenički, medtem ko vaš partner črpa, zato načrtujte še eno menjavo plenic in pomirjevalno sejo, vendar zamenjajte počep mamice s počepom v škatli, ko se previdno spustite na stol z dojenčkom v eni roki in mlekom v drugo. Vstajanje zaključi gibanje.
9 zjutraj
Otroka pripnite na prsi prek nosilke v pričakovanju, da boste zapustili hišo. Sprehod do kavarne je kilometer in povratna vožnja in če ga nosite, pokurite približno 200 dodatnih kalorij. Poleg tega naredite nekaj počepov s telesno težo, da sedite in vstanete, ko ste v kavarni. Upajmo, da sta sprehod in zaprtje v nosilko otroka zazibala v spanec, tako da ga lahko odložite (še ena sklonjena vrsta).
flickr / viviandnguyen_
opoldne
Ponovite zaporedje menjave plenic-oddaje-pomirja.
15.00
Ponovite zaporedje menjave plenic-oddaje-pomirja. Pojdi iz hiše. Pehar počepne otroka v njegov 8-kilogramski otroški avtosedež. Nato nosite avtosedež v stilu kovčka (tehnično enostranski kmečki sprehod); zamenjajte roko približno na pol poti do avtomobila, da zagotovite, da ne dajete prednost eni strani. Vstavljanje paketa v podnožje avtomobilskega sedeža je precej zapleteno gibanje, za katerega ste prepričani, da krepi osnovno moč. V parku ponovno pripnite otroka na prsi. Pojdite na 3 milje pohoda. Hitro poveča vaš srčni utrip in ga ohranja tam ves čas. Nazaj pri avtu, otroka spet pospravite, dvignite in ven avtosedež, ko pridete domov, in opravite nošenje kovčka v notranjost.
18.00
Ponovite zaporedje menjave plenic-oddaje-pomirja.
21.00
Ponovi.
23h
Prejmite od svojega partnerja kričečega otroka, ko ste v postelji, in pri tem naredite ruski zasuk. Poskusite ga pomiriti s 100 dvigi v stilu stiskalnice v stoječem položaju. Še vedno jokaš? Vrnite ga svojemu partnerju in naredite še en ruski zasuk. Omedleti.
Skupni dan:
Vrstice: 15
Počepi: 476
Kodri: 407
Nadzemne stiskalnice: 400
Gugalnice: 400
Dviganje ramen: 800
Ruski preobrati: 2
Stiskalnice stoje: 100
nedelja:
Enako kot v soboto, minus popoldanski pohod.
flickr / Nate
ponedeljek:
Polnoč, 3.00, 6.00: Ponovite zaporedje menjave plenic-oddaje-pomirja.
7 zjutraj
Poljubite otroka in partnerja v slovo, ko se odpravljate v službo. Odkrijte 25-kilogramski voziček v prtljažniku avtomobila in ga v obliki kovčka odnesite nazaj v notranjost.
18.00
Po delovnem dnevu pridite domov do jokajočega otroka, izčrpanega partnerja in tretjega perila v tem tednu, za katerega morate poskrbeti. Ponovite zaporedje menjave plenic, hranjenja in pomirjanja. Nato operite perilo. Čeprav tehnično ni vadba za dojenčke, operete 2-3 krat več perila kot BB (pred dojenčkom), kar pomeni dodaten čas za dvigovanje in nošenje približno 10-15 funtov vsakega tovora.
21.00, 23.00: Ponovite zaporedje menjave plenic-oddaje-pomirja.
Skupni dan:
Koraki (z težo): 400
Vrstice: 18
Počepi: 260
Kodri: 255
Nadzemne stiskalnice: 250
Gugalnice: 250
Dviganje ramen: 500
Ruski preobrati: 2
Sprednje stiskalnice: 100
torek-petek:
Glej ponedeljek, minus prevzem vozička in pranje perila.
Skupno tedensko:
Vrstice: 105
Počepi: 2250
Kodri: 2089
Nadzemne stiskalnice: 2050
Gugalnice: 2050
Dviganje ramen: 4100
Ruski preobrati: 14
Stiskalnice za klop: 700
Zdaj, ali bo to tudi za vas? Ne. Toda to vam pokaže, da čeprav vas dojenček odpelje stran od telovadnice, to ne pomeni, da ne trenirate. Pravzaprav je verjetno več, kot ste navajeni. Ker koliko prostih počepov in kovčkov si naredil res narediti, preden pride on ali ona?
