Vežbanje dok gledate televiziju je lakše reći nego uraditi. Koliko često se nađete kako sedite tamo i protežete se tokom većeg dela emisije? To nije efikasan trening i nije prijatan način za gledanje televizije. Ne odustajte još. Gledanje televizije vežbanje telesne težine — ozbiljna sesija koja izaziva znojenje i izgradnju mišića — je moguća. Samo treba da imate prave pokrete, one koji drže vaše oči mirnim i podignutom glavom dok sagorevate kalorije. Evo vaše 30-minutne varalice. Slobodno kombinujte i uskladite poteze ili napravite emisiju od sat vremena (ako možete) da biste pustili još malo odmora u miksu.
0-2:00
Lunges
Zagrejte svoje telo iskoracima – prednje koleno preko prsta, zadnja noga blago savijena, a da vam koleno ne dodirne pod, zatim se vratite do ustajanja i ponovite sa suprotnom nogom. Ukupno dva minuta.
2:00-4:00
Чучњеви
Stanite, savijte kolena, spustite sedište, nastavite da stojite. Понављање. Два минута.
4:00-6:00
Врста вежбе за загревање
Povećajte broj otkucaja srca. Ruke iznad glave svaki put! Два минута.
6:00-11:00
Triceps Dips
Pronađite stolicu ili kauč okrenutu ka TV-u. Sedite, stavite ruke na ivicu sedišta. Gurnite zadnjicu napred dok se ne spusti sa sedišta, a vaša težina je podržana rukama. Savijte i ispravite laktove. Tri seta od 10 padova.
11:00-16:00
Wall Sit
Postavite leđa ravno uz zid, stopala oko dva metra ispred sebe. Savijte kolena dok vam četvorouglovi ne budu paralelni sa podom. Остани тамо. Jedan minut = OK. Pet minuta = Elitna klasa.
16:00-18:00
Страна даска
Lezite na bok, oslonjeni na jedan lakat (neka te oči budu usredsređene na ekran!). Koristite svoje jezgro i gurnite se kroz stopala da podignete kukove od poda, stvarajući pravu liniju od ramena do stopala. Zadržite 60 sekundi. Prebacite strane.
18:00-21:00
Планинари
Obično ovo radite sa glavom okrenutom nadole, ali kada razmislite o tome, zar ne bi trebalo da gledate gore ako se penjete na planinu? Naravno da treba. Dakle, za ovu jednu vežbu, spustite se u položaj za produženi sklekovi, ali podignite glavu i držite pogled na fudbalskoj utakmici. Savijte jedno koleno na grudi, a zatim ga ispravite unazad dok podižete drugo. Nastavite da „džogirate“ na ovaj način jedan minut. Odmorite se minut; uradi još jedan minut.
21:00-23:00
Трбушњаке
Ovo možete da uradite na tradicionalan način, ili možete malo da se zabrljate sa vremenom da biste maksimalno povećali gledanje TV-a: Brzo na gore, a zatim polako otkotrljajte se nazad. Uzgred, u ovoj varijanti ćete samo malo više raditi svoje dublje trbušne mišiće. Dajte nam ono što imate za dva minuta.
23:00-24:00
Calf Raises
Sedite u stolicu, stopala su na podu. Nagnite se napred i rukama pritisnite na četvorine. Dok to radite, podignite se na jaja. Spustite leđa dole. Nastavite da podižete i spuštate pete, koristeći mišiće listova da biste se oduprli pritisku ruku. Један минут.
24:00-26:00
Bočni sklekovi
Stanite blizu zida, okrenuti prema TV-u. Ispravite jednu ruku u stranu tako da vam ruka samo dodiruje zid. Držeći telo u pravoj liniji, savijte lakat i nagnite se u zid. Odgurnite se i vratite se u stajanje. Uradite jedan minut na ovoj strani, a zatim pronađite zid na suprotnoj strani sobe i ponovite na drugoj.
26:00-30:00
Modifikovani burpi
Za vaš poslednji potez, naći ćete sebe kako podižete pogled sa televizora na delić sekunde. Vaš cilj je da prođete kroz ovaj deo sekvence što je brže moguće. Počnite u ispruženom položaju za sklekove (licem nadole, ispružene ruke i noge). Uradite super-brz sklekove, zatim skočite nogama prema rukama i uspravite se visoko, stopala u širini ramena. Odavde, pustite ruke da lebde ispred vas dok se polako savijate u lagani čučanj. Držite pet računa. Nagnite se napred, spustite ruke na pod i skočite nogama nazad u položaj spreman za sklekove. Idi ponovo. Два минута.
Cool Down/stretch
Koristeći naslon stolice za stabilnost, stanite na levu nogu dok savijate desno koleno i podižite desnu petu prema zadnjici. Desnom rukom uhvatite desnu nogu i lagano povucite petu bliže pozadi. Oslobodite stopalo i zamahnite ga ispred leve noge. Savijte levo koleno i naslonite desnu petu na levi četvorougao. Držeći se obema rukama za naslon stolice za podršku, savijte levo koleno dublje u istezanje. Издање. Ponovite na suprotnoj strani.
