Välkommen till "Hur jag håller mig frisk", en veckokolumn där riktiga pappor pratar om saker de gör för sig själva som hjälper dem att hålla sig förankrade i alla andra områden i livet. Det är lätt att känna sig utträngd, och om du inte regelbundet tar hand om dig själv föräldraskap en del av ditt liv kommer att bli mycket svårare. Fördelarna med att ha den där "grejen" är enorma. För J. Kevin, en 30-årig tvåbarnspappa från Georgia, som började med en måltidsplan och tränade hjälpte honom att förstå vad han behövde göra – och hjälpte honom att stanna i nuet.
Här är min vardag: Jag går upp vid sex eller halv sex. Få barnen till skolan. Vi åker till skolan klockan tio efter sju. Jag lämnar dem, går direkt till Gym. Så fort jag går är jag på väg hem, för att jobba lite, få en timmes arbete på innan min första måltid. Det är vid 10. Det är samma sak varje dag: En jordgubbsproteinshake. Jag går vidare till mitt nästa jobb, äter igen klockan 11:30, äter igen klockan 12:30 och äter mina måltider och
Jag har alltid gått och lagt mig tidigt. Jag lärde mig väldigt tidigt att all sömn under sex timmar var värdelös för mig. Jag vet att jag fungerar som bäst när jag går och lägger mig och vaknar nästan exakt åtta timmar senare, utan några larm. Så jag var alltid väldigt noga med att få tillräckligt med sömn, speciellt innan jag fick barn.
Men som det kom till mat och träning, det tog ett tag. Jag blev riktigt flitig efter college. Jag kunde inte träna på ungefär fem år på grund av läkares order. Men när jag kom på att min fru var gravid – jag var 25 – gick jag till doktorn och sa att jag ville börja tränar igen, så länge det inte skulle döda mig, för jag kunde inte vara den typen av pappa som inte kunde leka med sitt barn.
Jag var ung och hanterade hälsoproblem. Och sedan fick jag det här barnet och jag kände att en av fördelarna med att vara en yngre förälder är att man får göra saker med sitt barn. Du får ha kul med dem, leka med dem, jaga runt dem. Så jag ville verkligen åtminstone kontrollera min hälsa och säg Jag kommer inte att låta min hälsa avgöra hur jag skulle vara med mitt barn och förälder.
Och en del av det, efter träningen, var denna måltidsplan. Jag försökte få reda på min hälsa. Jag ville kunna slänga runt mitt barn. Det slutade med att jag hittade den här måltidsplanen som i stort sett motsvarar fem måltider mellan 10:00 och 19:00. Jag började göra det, och jag insåg att jag verkligen gillade det. Så jag behöll den. Efter ett tag satte jag det bara i en kalender och oavsett vart jag gick eller vart jag skulle gå så skulle jag bära med mig mat.
Vid något tillfälle insåg jag att fördelarna för mig gick utöver det fysiska. Det var bra att äta hälsosamt, och det var bra att ha en måltidsplan och träna och sova mycket och det hjälpte mig också att hålla mig produktiv och lugn.
Så min måltidsplan – jag har gjort det i ungefär 14 år – ger mig en referenspunkt. Oavsett vad som pågår, var jag än är, oavsett vad som händer, ger det mig bara en referenspunkt. Det är lätt att tappa kontrollen över tiden, men jag vet att jag har en varning som dyker upp på min telefon som säger att klockan 11:30 är det dags för mig att äta mitt mellanmål.
Det har blivit lite av ett spel för mig. Det för mig bara tillbaka till ögonblicket jag är i och det hjälper mig att bryta upp vad som verkar vara långa och svåra dagar. Det sätter dem i hanterbara bitar - särskilt när det gäller barn. Barn ger definitivt kaos.
Jag gör ofta min dag a konkurrens med mig själv. De dagar då jag sitter ner, uttråkad, tittar på något, och jag vill verkligen inte gå och göra det här pressmeddelandet just nu, det är som OK. Väl. Jag har 15 minuter på mig tills jag har ett mellanmål. Så kan jag få det gjort då? och jag jobbar för de där små målen.
Det är konstigt. Mitt liv, nu, har bara handlat om lärd regementering. Jag är mycket mer improvisatorisk som person. Om något dyker upp och jag vill gå och göra det, reser jag mig hellre upp och går och gör det. Så det jag lärde mig väldigt tidigt var att om jag vet exakt var jag behöver vara och vad som måste pågå vid varje given tidpunkt, ger det mig mer självständighet att göra vad fan jag vill göra närhelst jag vill göra det - för jag vet var jag ska vara och vad jag ska ha Gjort. Så jag får det att hända.
