Den bästa träningsutrustningen är inte någon U-formad skivstång eller skjorta som andas, utan en annan människa. Dessa två träningspass med motståndsband kräver att du ansluter till din taggteampartner och fungerar som varandras förankringssystem och övergripande stöd. Banden håller spänningen på dina muskler hela tiden, vilket gör det till ett effektivt och dynamiskt träningspass. Och för att du antingen kommer att hålla bandet för din partner eller tränar själv kommer dina muskler alltid vara engagerade. Om din make behöver övertygas, nämn bara att forskning visar att par som tränar tillsammans på regelbunden basis är mindre benägna att hoppa av sin träningsrutin än de som tränar ensam. Muta dem sedan med en rygggnidning efter träningen.
Resistance Band Partner Workout #1
Hur man gör det
Detta träningspass, skapat av Dan Gaz, wellnessträningsspecialist på Mayo Clinic Healthy Living Program i Rochester, MN., träffar hela din kropp. Utför 8-12 repetitioner, 2-3 set per person för varje övning, alternerande roller mellan seten.
Övningarna
Brösttryck
Håll ändarna av motståndsbandet i varje hand med bandet bakom dig, hållen i mitten av din partner som står bakom dig. Med armbågarna i 90 graders vinkel, för armarna parallellt med golvet. Kliv fram i ett litet utfall. Pressa händerna framåt bort från bröstet och sträck ut båda armarna. För tillbaka händerna till startpositionen. Gå bort från varandra för att lägga till spänning och göra övningen mer utmanande, men inte så långt att du tappar formen.
Övre bakre raden
Håll ändarna av motståndsbandet i varje hand med bandet framför dig, hållen i mitten av din partner som står framför dig. Med dina armbågar raka, för armarna framför dig så att de är parallella med golvet. Kliv fram i ett litet utfall. Dra händerna bakåt, nyp ihop skulderbladen och böj armbågarna tills de tar bort bröstkorgen. För tillbaka händerna till startpositionen.
Trunk Rotation
Medan ni står vända mot er partner, tar ni båda tag i ett motståndsbandshandtag och kliver tillräckligt långt bort från varandra så att det blir spänning i bandet. Med lätt böjda knän, båda armarna utsträckta och armbågar raka, rotera bort från din partner till höger, tillbaka till mitten, sedan till vänster och tillbaka till mitten.
Knäböj
Håll ihop ändarna av motståndsbandet i båda händerna med bandet framför dig, hålls i mitten av din partner som står framför dig. Sätt dig på huk tills dina övre ben är parallella med golvet och res dig sedan till stående. Kombinera en rad till toppen av knäböjet för en flerledsövning som kommer att trötta ut både din över- och underkropp.
Partnered Resistance Band Circuit
Hur man gör det
Raphael Konforti, Youfit Health Clubs' Fitness Education Coordinator, gav ett kretspass för dig och din partner. Gör varje övning i en minut totalt, byt med din partner vid 30 sekunders markeringen. Gör tre omgångar totalt.
Övningarna
Björnkrypning
Sätt dig i en pushup-position med motståndsbandet runt midjan. Din partner kommer att hålla bandet för att ge motstånd. Böj dina knän 90 grader för att flytta dem under dina höfter. Håll ryggen platt, kryp framåt och bakåt på händer och tår, flytta höger hand och vänster fot tillsammans, sedan vänster hand och höger fot.
Squat och Row
Ställ upp för en övre bakre rad (se ovan), vända mot varandra. Din partner flyttar in i en knäböj medan du håller i mitten av motståndsbandet. Utför rader enligt beskrivningen ovan. Squat arbetar dina ben medan raden arbetar med din rygg och biceps.
Stående sidoplanka
Stående, håll mitten av bandet med båda händerna rakt framför dig. Din partner tar tag i ändarna av bandet. Håll din kärna hårt medan din partner drar bandet från sida till sida. Denna övning riktar sig till din kärna; dra bandet från sida till sida bör vara en cardio booster.=
Sida Håll höga knän
Stå med motståndsbandet runt midjan, din partner vid din sida håller i ändarna av bandet. För ditt knä upp mot bröstet och tillbaka ner medan din partner drar i bandet för att störa balansen. Byt ben och upprepa.
