Följande berättelse skickades in av en faderlig läsare. Åsikter som uttrycks i berättelsen återspeglar inte åsikterna från Fatherly som en publikation. Det faktum att vi trycker berättelsen återspeglar dock en övertygelse om att det är intressant och givande läsning.
Under tidiga stadier av föräldraskap, många nyblivna fäder tappar känslan av sig själva. När nyfödda växer till småbarn och unga familjer expanderar, börjar föräldraskapets ansvar att ta företräde och individuella behov falla vid vägen. Detta kunde inte vara sannare än med träning. Vad många nyblivna pappor glömmer är att vår egen egenvård och fitness är viktigt, inte bara för att modellera en hälsosam livsstil för dina barn utan för att ge dig energi att hänga med dem i första hand. Att hitta tid att lägga av pappa-bod är tufft, men fördelarna överstiger vida nackdelarna.
Som en uthållighetsjunkie i mitt sena 20-tal och början av 30-talet tränade jag för och genomförde fem hela maratonlopp, tog veckolånga cykelturer genom berg, cyklade över 500 miles solo från Chicago till Mackinac Island och tävlade i många andra löpar- och cykellopp under hela Mellanvästern.
När min dotter föddes för ungefär fyra år sedan lade jag dock min karriär som amatör uthållighetsidrottare på is. Med en nyfödd kunde jag inte längre gå en lugn 10 mil lång träningsrunda en onsdagskväll efter jobbet. Jag sa hejdå till sju timmars 100 mil långa cykelturer på helgen. Uthållighetsträning innebar att lämna min fru ensam med en nyfödd i timmar i sträck, och det blev snart en eftertanke. Till och med grundläggande träning övergick från en hobby som tog upp större delen av mitt liv till en sällsynt nödvändighet inklämd i ett fullspäckat schema.
Snabbspola framåt fyra år, ett andra barn och ett 20-kilos reservdäck senare. Det var nog. I somras gick jag äntligen efter ett av mina länge eftertraktade fitnessmål ⏤ att tävla i ett triathlon. Förutom det enstaka 5k-loppet, var det den första tävlingen som jag var tvungen att träna på allvar sedan mina barn föddes. Att hitta tid och motivation att träna för ett uthållighetslopp var en kamp med familjeförpliktelser och ett heltidsjobb, men med min frus hjälp lyckades jag klara det. Så här gjorde jag det ⏤ och mina råd till föräldrar som vill uppnå sina träningsmål utan att rubba den känsliga balansen i familjelivet:
1. Dämpa dina förväntningar
När jag var djupt inne på träningen i mitt sena 20-tal satte jag upp ett mål att kvala in till Boston Marathon. Tyvärr, på grund av överträning och tjatande skador, klarade jag det inte. Mitt mål för mitt första triathlon var mer blygsamt. Drunkna inte under simningen. Jag lärde mig att dämpa mina förväntningar, vilket var viktigt med tanke på min begränsade träningstid. Om du inte är övermänsklig kommer du förmodligen inte att vinna loppet, eller ens plats för din åldersgrupp. Det faktum att du ens börjar (och förhoppningsvis avslutar) loppet är en prestation i sig själv.
2. Sluta spåra din data
Jag brukade alltid spåra varje steg och pedal med en app för träningsspårning. Efter varje åktur eller löprunda hällde jag över data för att titta på hur snabbt jag genomförde mitt träningspass jämfört med andra människor och mina tidigare försök. Jag skulle älska att lägga upp mina träningspass på sociala medier för att imponera på mina vänner med mina uthållighetsprestationer.
Att bara kliva ut ur mitt hus är en succé i sig. Jag spårar inte längre mina träningsdata eftersom ingenting dödar motivationen som att jämföra min prestation i mitten av 30-talet med mina förmågor i slutet av 20-talet. Jag vet att jag aldrig kommer att springa eller cykla så fort som jag brukade göra, så varför påminnas jag om det efter varje träningspass? Sedan jag befriade mig från fitnessdata shaming har en enorm vikt lyfts från mina axlar. Ge dig själv en paus och sluta spåra din data.
3. Involvera dina barn
Innan jag fick barn njöt jag av friheten att springa eller cykla när jag kände för det. Inte längre. Med två småbarn och min fru och jag som båda jobbar heltid, blev min triathlonträning ytterligare en post i vår familjs kylskåpskalender. Ett av de enklaste sätten jag hittade att kombinera både föräldraskap och träning var att involvera barnen i mina träningsrutiner. Att dra 50 pounds av småbarn bakom dig i en Burley Bike Trailer är ett utmärkt sätt att korsa tåg, liksom att springa medan du skjuter en dubbel vagn. Det hjälper också att hitta ett gym eller YMCA som har en dagis så att dina barn kan leka medan du simmar varv eller springer på löpbandet.
4. Involvera din make
Att spendera tid borta från dina barn för någon aktivitet innebär avvägningar, särskilt när din make måste ta på sig extraarbete. Det kan också kännas lite själviskt ibland. För att minska belastningen på er relation, stäng av vem som tittar på barnen medan ni turas om att träna självständigt. Eller låt din partner följa med på dina träningsturer och cykelturer med barnen. Du spenderar inte bara tid med din familj, utan att träna tillsammans bygger en stark grund för en hälsosam livsstil.
Raymond Steinmetz är en K-8 Math Instructional Coach och far till två som bor i Warren, Rhode Island. Han skriver om integration av teknik och undervisning på blendedlearningmath.com, är gästbloggare på Utbildningspost, och bidrar med en vanlig kolumn till eschoolnews.com.
