İşinizden nefret ediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. İşinden nefret etmek yeni bir şey değil. Düşüncesi de değil bırakmak ya da düşüncenin çağrıştırdığı mutlu hayaller. Ama eğer bir ebeveynseniz, muhtemelen bir hevesle ayrılma lüksünüz yok. Ailenize karşı sorumluluğunuz var, bu da sağlık sigortası ve maaş çeki alabilmeniz için bir süre daha dışarıda kalmanız anlamına gelebilir.
Durum ne olursa olsun, şirkette veya katlanamayacağınız bir rolde ısrar etmek zihinsel sağlığınıza büyük zarar verebilir - ailenizle birlikte olma yeteneğinizden bahsetmiyorum bile. Elbette, ipotek ödemelerinizi yapıyorsunuz, ancak tükenmişlik veya sadece işe olan nefretinizin kişiliğinize sızma riskiyle karşı karşıyasınız.
İşten ayrılmak şu anda bir seçenek değilse, kendi sağlığınıza öncelik vermek önemlidir - ve bu elbette hem işte hem de evde biraz strateji gerektirir. Bu strateji nelerden oluşuyor? Terapistlere ve kariyer uzmanlarına göre, nefret ettiğiniz bir işle nasıl başa çıkacağınıza dair bazı öneriler burada.
- “Neden”inizi Hatırlayınİşinizden nefret ediyorsanız, işin kendisiyle veya belki de patronunuz veya iş arkadaşlarınızla ilgili olabilir. Durum buysa, başlamak için alanınıza neden girdiğinizi hatırlamaya çalışın. Başından beri size neyin ilham verdiğini hatırladığınızda, işinizin bu yönlerinden tekrar yararlanmaya çalışın. Colorado merkezli psikoloğa göre Alicia Rozycki, sizi işinize çeken tutkuları, hedefleri ve değerleri ilk başta hatırlamak, daha iyi bir fırsat bulana kadar olsa bile, rotada kalmanız için bir motivasyon kaynağı olabilir.
- Küçük, günlük kazançlara odaklanınBırakmak şu an için bir seçenek değilse, zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Silikon Vadisi'nde kariyer koçu olan Kyle Elliott, kariyerinizde köklü değişiklikler yapmak yerine işinizi daha katlanılabilir kılan küçük günlük kazançlara odaklanmanızı önerir. Anahtar, aslında kontrolünüzde olan alanlara odaklanmak, güçlü bir taktiktir. “Bu, dinlenme molalarını ve öğle yemeği saatini daha iyi kullanmayı, sizi heyecanlandıran projelere kaydolmayı veya birlikte vakit geçirmekten keyif aldığınız meslektaşlarınızla konuşmak için zaman ayırmayı içerebilir” diyor. Bu küçük alanlar işinizi harika kılmayabilir –– ama beklerken aklınızı başınızdan alabilirler.
- Kendini ödüllendirElliott, günün (veya haftanın) sonunda sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey ayarlamanın sizi zor anları aşmak için motive edebileceğini söylüyor. Cuma gecesi ailenizi akşam yemeğine veya dondurmaya götürmek veya bir arkadaşla takılmak için zaman planlamak gibi küçük ödüller bile. Arkadaşınız bunu bir kenara bırakmanıza yardımcı olabilir (ve zor olanı sabitlerken size düşünmeniz için olumlu bir şey verebilir). parçalar).
- Evde zamanınızı koruyunEvdeyken kendinizi işten ayırmak zor olabilir. Kalan sorunlar ve bitmemiş görevler ev hayatına sızabilir. Ancak ikisi arasında net bir sınır oluşturmak için uygun adımları atmak çok önemlidir. “İşten nefret etmeseydin zamanını nasıl geçireceğini düşün ve çok yorgun olsan da olmasan da bu faaliyetlere ya da ilişkilere odaklansan” diyor. Ashleigh Edelstein, Austin merkezli bir psikoterapist. İşle ilgili bir düşünce veya duygu ortaya çıktığında, bunu fark etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve ardından şimdiki ana odaklanın - ve yaptığınız her şeyin sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın. sen.
- İş günü boyunca mikro molalar verinGünü bitirmekte zorlanıyorsanız, zihinsel ve fiziksel dinlenme için daha fazla fırsat elde etmek için takviminize zaman ayırın. İyi haber şu ki, bir fark yaratmak için molalarınızın uzun olması gerekmiyor. Edelstein, sık sık yapılan mikro kesintilerin bile bunalımı azaltabileceğini ve enerji tasarrufu sağlayabileceğini söylüyor. Dikkatli bir şekilde germek, nefes almak, bir arkadaşınızı aramak veya hızlı bir yürüyüş yapmak için birkaç saatte bir birkaç dakika ayırmayı deneyin - kendinize odaklanmak için herhangi bir şey.
- patronunla konuşPatronunuz pek çok şey olabilir, ancak büyük olasılıkla o bir zihin okuyucu değildir. Sam Johns, kariyer koçu ve profesyonel özgeçmiş yazarı Genius'u Sürdür, denetçilerin çalışanlarıyla günlük olarak etkileşime girerken, işinizden hoşlanmadığınızı bilmeyebileceklerine dikkat çekiyor. Kendinizi rahat hissediyorsanız (ve işinizin kurtarılmaya değer olduğunu düşünüyorsanız), patronunuza nasıl hissettiğinizi açıklayın.
John, “İşiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamak için bazı olumlu değişiklikler yapabilmeleri için iyi bir şans var” diyor. "Çoğu insan mantıklıdır ve eğer iyi bir oyuncuysanız, patronunuz kaybetmekten korkacağı için mutsuz olmanızı istemez. sen." Küçük iyileştirmeler muhtemelen işinizi hayalinizdeki role dönüştürmeyecektir, ancak en azından siz dönene kadar durumunuzu iyileştirecektir. kariyer. - Çıkışınızı planlayınkariyer koçu carlota zimmerman Yaptığınız fedakarlıklar hakkında konuşmak için eşinizle oturmanızı ve kursta ne kadar kalmanız gerektiğine dair bir program oluşturmanızı önerir. Belli bir miktar para biriktirene kadar mı yoksa eşiniz kendi eğitimini tamamlayana kadar mı yapıyorsunuz? Ayrıca kısa vadeli ve uzun vadeli para hedefleriniz hakkında bir finansal danışmanla sohbet etmek için harika bir zaman olabilir. ve nihayetinde, çalışmak istediğiniz şirket veya sektörle tanıştıktan sonra bağlantı kurmaya başlamak için hedefler. Zimmerman, "Görünürde bir son olduğunu biliyorsanız, bu BS ile başa çıkmak daha kolay olabilir" diyor.
Çocuklarınızın Etrafında İşinizden Nasıl Nefret Edilir: Hatırlamanız Gerekenler
Bir ebeveyn olarak, zor bir iş durumuyla başa çıkmak sadece kendi öz bakımınızla ilgili değildir –– çocuklarınıza da iyi bir örnek olmak önemlidir ve bu da onları stresinizden korumak anlamına gelir.
Bunu nasıl yapıyorsun? Eh, onların etrafında yaptığın iş hakkında yakınmıyorsun. Bu, eşinize veya arkadaşlarınıza işinizle ilgili açıklama yaptığınızda, çocukların anlayamayacak kadar küçük olsalar bile, kulaklarının yakınında olmadığından emin olun anlamına gelir. Çocuklar sünger gibidir, doğrudan ve dolaylı mesajları alırlar.
“Belirli bir iş alanının yeterince iyi olmadığı veya nefret ettiğiniz bir işte sadece menfaatler için kalma beklentisi olduğu mesajı verilebilir” diyor. Nikki Lacherza-Drew öncelikle gençler ve ergenlerle çalışan New Jersey merkezli bir psikolog. “Ancak çocuklar bu kadar küçük yaşlarda soyut ve karmaşık durumları anlayacak bilişsel kapasiteye sahip değiller.”
Bu, işlerinden nefret eden ebeveynler için iş-yaşam sınırlarının daha da önemli olduğu anlamına gelir. İster uzaktan ister ofiste çalışın, mesai saatiniz bittiğinde işi bitirin ve mesai saatleri dışında ve aile zamanlarında aramaları veya e-postaları yanıtlamamaya çalışın. Sınırlarınızı sıkılaştırmak, hayal kırıklıklarınızın çocuklarınızı olumsuz etkilemesini önleyecek ve umarım, işte başka bir günden önce yok etmek için size biraz nefes alma alanı sağlayacaktır.
