Є багато обіцянок, загорнутих в окуляри, що блокують блакитне світло, від зниження напруги очей до більш чітке бачення, запобігаючи пошкодженню сітківки, або навіть допомагає вам краще спати. Чи відповідають вони хайпу? Зрештою, експерти стверджують, що блокування блакитного світла не є панацею, і що докази ефективності блокаторів синього світла не є такими очевидними.
Багато людей тягнуться до окулярів із синім світлом в надії, що вони зменшать цифрове напруження очей, яке впливає на цей стан 58 відсотків дорослого населення США і характеризується сухістю, сверблячкою в очах, головним болем і затуманенням зору. Це трапляється, коли ви довго дивитеся на щось, крупним планом, не моргаючи, що змушує очі працювати інтенсивніше, щоб сфокусуватися і перешкоджає нормальному розподілу сліз. Відповідно до Американська академія офтальмології, люди зазвичай моргають приблизно 15 разів на хвилину. Але, дивлячись на щось зблизька, ми зазвичай моргнемо вдвічі менше разів. «Це може статися, читаючи книгу, будь-що, на що ви дивитеся», — каже
Яке відношення це має до синього світла? Не дуже.
Звичайно, комп’ютери випромінюють синє світло, але набагато менше, ніж сонячне. Напруга очей більше пов’язана з тим, як ми використовуємо комп’ютери, дивлячись на них протягом тривалого часу без перерви, ніж з природою самих комп’ютерів. Щоб запобігти напруженню, Рейнольдс рекомендує правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться десь на 20 футів протягом 20 секунд. Рейнольдс також радить людям триматися на зручній відстані від екрана, оскільки чим ближче ви знаходитесь, тим важче вашим очам працювати, щоб сфокусуватися. Якщо ви носите окуляри, Рейнольдс каже, що ви повинні переконатися, що у вас є правильні лінзи для правильної відстані.
«Кількісна оцінка втоми очей є дещо складною для вимірювання», — каже Рейнольдс. «Чесно кажучи, журі досі немає». А Огляд літератури за 2017 рік дійшов висновку, що «відсутні високоякісні клінічні докази сприятливого впливу блакитних окулярних лінз на населення для поліпшення зорової діяльності або якості сну, зменшення втоми очей або збереження жовтої плями здоров'я».
Однак може бути певна надія на переваги синіх окулярів. Твердження про те, що синє світло порушує вироблення мелатоніну і ускладнює сон, має певну перевагу. «Наше тіло як би асоціює синє світло з денним часом», — каже Рейнольдс. AOA цитує а дослідження 2015 року які виявили, що використання електронних читачів (тобто читання з екрана) перед сном пов’язане з нижчими рівнями мелатоніну, що потребує додаткових 10 хвилин, щоб заснути, менше швидкого сну та відчуття втоми в ранок. Проблема? Неясно, чи заважають цьому окуляри з синім світлом.
Дослідження, що вивчають синє світло окулярів і сон, мають невеликі розміри вибірки, не рандомізовані і показують неоднозначні результати. Візьміть дослідження 2019 року які виявили, що використання окулярів, що блокують блакитне світло, призвело до 44 хвилин додаткового сну та зменшило тривожність і депресію у людей з безсонням, які пройшли когнітивну поведінкову терапію. Хоча результати переконливі, вибірка становить лише 30 осіб, усі мають безсоння, і дослідження не рандомізоване. А дослідження 2017 року які виявили, що окуляри бурштинового кольору покращують якість сну, зменшують симптоми безсоння та призводять до більш раннього пробудження, були рандомізовані, але включали лише 15 учасників.
Крім того, окуляри з синім світлом - не єдиний спосіб обмежити синє світло. Звичайні високоякісні сонцезахисні окуляри також блокують синє світло, оскільки вони призначені для блокування сонячного світла, який містить набагато більше синього світла, ніж той, який виділяє екран комп’ютера. Інший варіант – перевести пристрій у нічний режим, налаштування, яке надає екрану легкий жовтий колір. Звичайно, обмеження впливу на екрани також працює.
Немає доказів того, що очі дітей реагують на синє світло інакше, ніж очі дорослих. Але Рейнольдс зазначає, що показники короткозорості, або короткозорості, зросли за останні десятиліття, тенденцію, яку він пов’язує зі збільшенням використання екранів. «У 1980-х роках короткозорість була близько 25 відсотків Сполучених Штатів. А зараз це приблизно 40 відсотків», – каже Рейнольдс. Він пояснює це збільшенням «цифрової близької роботи» або фокусуванням на цифрових пристроях крупним планом. «Для дітей, чиї очі тільки розвиваються, коли вони довго на чомусь фокусуються, це стимулює око подовжуватися. І ось що викликає короткозорість – збільшення довжини осі ока». За словами Рейнольдса, не тільки зростає частота короткозорості, але й погіршуються випадки. З цим приходять такі речі, як захворювання сітківки ока та глаукома. Але рішення просте. «Вийдіть на вулицю і пограйте. Займіться декількома заходами, окрім того, що весь день сидите на iPad або телефоні».
Зрештою, докази того, що окуляри з синім світлом мають будь-який значний вплив, незначні, але є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб усунути симптоми, на які спрямовані окуляри синього світла. Робити перерви, не дивлячись на комп’ютер, обмежувати час екрана вночі або використовувати нічний режим, може виглядати не так круто, але вони працюють так само добре.
