تم إنتاج ما يلي بالشراكة مع أصدقائنا في سينكس، الاحتقان والضغط ، مسح دواء الرأس. احصل على 12 ساعة من إراحة الجيوب الأنفية مع Vicks Sinex.
إن التخلص من المشتتات واستبعاد كلمة "مشغول" من مفرداتك من أجل التركيز على نفسك وعائلتك - الأشياء المهمة - هو مسعى نبيل ولكنه غير عملي تمامًا. تزداد الجداول الزمنية في الحجز. تتراكم صناديق البريد الوارد الخاصة بالعمل (والفواتير وقوائم البقالة). قد تساعد أحدث "حيل الإنتاجية" ، ولكن الحقيقة ، في الحياة كما في الأبوة والأمومة ، عدم اليقين هو القاعدة وليس الاستثناء. يعتبر قبول أن الأشياء في حالة تغير مستمر هو الخطوة الأولى نحو اليقظة ويمكن أن يساعدك في تخفيف الضغوط العديدة التي تغيم رأسك للتركيز ببساطة - أكثر بكثير مما يمكن لأي اختراق.
هكذا تقول عالمة النفس بجامعة هارفارد والمؤلفة الدكتورة إلين لانجر. يُعرف لانجر باسم أم اليقظة ، وقد درس وحاضر وكتب عن اليقظة لمدة 35 عامًا ويعد بأنه لا يلزم ممارسة التأمل لتحقيق ذلك. من خلال بعض النصائح البسيطة ، تقول إنه من الممكن التخلص من الضغوطات والمشتتات اليومية والتركيز على الأسرة. وهو ، بالمناسبة ، يفيد أطفالك أيضًا. يقول لانجر: "عندما يكون البالغون متيقظين ، يكون أطفالهم أكثر استرخاءً وسعادةً ومساعدةً للآخرين". لذا ، ضع عقلك (الشبع) بشكل صحيح وقد يساعدك ابنك في معالجة قائمة مهام أول.
اليقين الوحيد هو عدم اليقين.
يقول لانجر إن اليقظة هي ببساطة عملية الملاحظة النشطة للأشياء الجديدة - إدراك أن الأشياء تتغير باستمرار وتبدو مختلفة من وجهات نظر مختلفة. هذا يبدو مشتتًا ، لكن التعرف على العناصر أو التفسيرات المختلفة للأشياء التي اعتقدت أنك تعرفها يجبرك فعليًا على العيش في الوقت الحاضر.
"بمجرد أن تعتقد أنك تعرف شيئًا ما ، لا يوجد سبب للالتفات إليه. هذا هو الوقت الذي يحدث فيه الإلهاء ". "عندما لا تعتقد أنك تعرف ، فإنك تنتبه. يصبح كل شيء ممتعًا ".
المثال المفضل لانجر: واحد وواحد ليسا اثنان دائمًا. على سبيل المثال ، كما يعلم جميع الآباء ، فإن كومة واحدة من الغسيل بالإضافة إلى كومة واحدة من الغسيل تساوي كومة غسيل عملاقة كريهة الرائحة.
"إذا قمت بتربية طفل في عالم أكثر شرطية -" يمكن أن يكون هذا "، أو" قد ترغب في رؤيته بهذه الطريقة "- فسيكون الطفل يقظًا. من خلال تعليم الطفل ، يصبح البالغ أكثر وعياً ". مما يعني أنك تعيش أنت وأطفالك في الوقت الحاضر ، مع التركيز بشكل مباشر على بعضكم البعض.
النتائج اختيارات وليست مصير.
يبدو تخصيص وقت لليقظة الذهنية أمرًا رائعًا ، ولكن ماذا عن الوقت الذي تتجه فيه إلى المنزل من المكتب متوترًا بالفعل بشأن المواعيد النهائية لليوم التالي؟ يقول لانجر إن المفتاح يكمن في إدراك أن هناك خيارًا في كل ما تفعله.
"ينبع الإجهاد من شيئين: أولاً ، الاعتقاد بأن شيئًا ما سيحدث تمامًا ، وثانيًا ، أنه عندما يحدث فسيكون فظيعًا. نحن بحاجة إلى استجواب كلاهما ".
بالنسبة للنقطة الأولى ، يقترح لانجر التفكير في ثلاثة إلى خمسة أسباب لعدم حدوث النتيجة المجهدة في الواقع. هذه القفزة من "بالتأكيد" إلى "ربما" تقلل الضغط على الفور. بالنسبة للثاني ، يقول لانجر إنه يسأل كيف يمكن أن تكون النتيجة التي تبدو حتمية شيئًا إيجابيًا. "النتائج في رؤوسنا ، وليس في الأشياء التي نقيمها. الخير أو السيئ متروك لنا ".
أعترف أنك لن تعرف كل شيء أبدًا.
يعني التوافر الفوري للمعلومات اللانهائية أن الناس يعتقدون الآن أنه من المفترض أن يعرفوا كل شيء. يقول لانجر: "يشعر بعض الناس اليوم بالتوتر أكثر لأنهم يعتقدون - بلا تفكير - أن هناك الكثير مما يجب معرفته من أجل تحقيق النجاح ولن يكونوا قادرين على فعل كل شيء". "ومع ذلك ، لا يوجد دليل حقيقي على أن معرفة المزيد يؤدي إلى نتائج أفضل."
خذ هذا الجزء الأخير على محمل الجد ، وبدلاً من ذلك ، عش في الحاضر. "تبدو وكأنها بطاقة تهنئة لكنها حقيقية: الحياة تتكون فقط من لحظات. يقول لانجر: "إذا جعلت اللحظة مهمة ، فإن حياتك مهمة". لذا ، لا تنس قائمة القراءة أو قائمة انتظار البودكاست وانخرط تمامًا في أي لعبة تلعبها أو كتاب تقرأه أو محادثة تجريها.
بناء إجراءات هادفة.
توفر الإجراءات الروتينية هياكل تساعد الأطفال والعائلات على العمل بشكل أفضل ، لكن لانجر يحث الآباء على تذكر أن كل روتين هو قرار. "غالبًا ما نتصرف كما لو أن روتيننا قد تم تناقله من السماء. تعال إلى الجحيم أو الماء العالي ، نحن نتبعهم. أنت تريد التعرف على عدم اليقين وإنشاء إجراءات واعية حتى عندما تقترح الظروف ذلك هناك طريقة أفضل ، يمكنك الاستفادة من الفرص المتاحة في الوقت الحاضر ، وإلا ستصاب بالعمى إلى."
يعد الالتزام الأعمى بالقواعد والروتين سمة مميزة للأبوة الاستبدادية ، مما يؤدي إلى مشاكل للأطفال في وقت لاحق من الحياة. اليقظة تعني إدراك أنه في بعض السياقات ، فإن القواعد والإجراءات الروتينية لا معنى لها. إذا كان طفلك ينام عادة في الساعة 8:00 لكنك على وشك الوصول إلى افضل جزء من القصة الساعة 7:59 ، فأنت لا تقول ، "تباً ، سننتهي غدًا." لديك روتين ، ولكن اسأل كل جزء منها. إذا كان هناك شيء لا يساعدك في تحقيق هدفك المتمثل في قضاء وقت ممتع مع عائلتك ، فقم بتغييره.
توقف عن الحكم على نفسك. (ابدأ في عدم الحكم على الآخرين).
غالبًا ما يبلغ الآباء عن شعورهم بالحكم والضغط والتوتر من قبل الجهات الخارجية - المعلمين أو الجيران أو زملاء العمل أو المجتمع ككل. إنهم يتساءلون عما إذا كانوا يبذلون قصارى جهدهم ، ويقلقون بشأن المعالم الرئيسية لأطفالهم ، ويجعلون أزواجهم يعاينون منشورات Instagram لضمان الكمال. يقول لانجر إن فهم سلوكيات الآخرين بعقل متفتح يمكن أن يخفف في الواقع من التوتر الذي تفرضه على الذات. تقول: "السلوك منطقي من منظور الممثل ، وإلا فإن الممثل لن يفعل ذلك". "عندما ترى أنني ساذجًا أو غير متسق ، إذا أخذت وجهة نظري بعناية ، فستدرك أنني كنت واثقًا أو مرنًا."
ويخلص لانجر إلى أن الحكم على الآخرين بشكل أقل يؤدي إلى الحكم على نفسه بشكل أقل ، "وأنت تكبر كشخص أكثر سعادة". في سياق الأبوة والأمومة ، هذا يعني القضاء على النقد الذاتي المجهد بلا داع. الجميع يبذل قصارى جهده ولا أحد لديه كل الإجابات - ولا حتى الذي - التي أمي على Instagram. بمجرد تجاوز ذلك ، يكون الأمر أنت وأطفالك فقط. وعندما تكون قادرًا على التركيز فقط على الاستمتاع بتلك اللحظات ، فإن الجميع يكبرون أكثر سعادة.
تم إنتاج هذا المقال بالشراكة مع أصدقائنا في سينكس، من يعلم أنه عندما يكون لديك مشاكل في الجيوب الأنفية - فأنت لست على طبيعتك. لهذا السبب يوفر Vick’s Sinex ما يصل إلى 12 ساعة من إراحة الجيوب الأنفية: حتى تتمكن من تصفية ذهنك والعودة إلى طبيعتك.
