Тази история е създадена в партньорство с нашите приятели в Haven Life, които вярват, че докато животът е сложен, животозастраховането не е задължително.
Резолюциите са за хора, които купуват краткосрочни поправки. Точно поради това толкова често се провалят. Защо да поставяте таймер на нещата, които трябва да правите точно сега да започнете да подобрявате живота си? Ние подкрепяме намирането на по-добри начини за работа, упражнения и родители и тяхното прилагане в действие възможно най-скоро. Говорихме с няколко експерти и ето само няколко начина, по които можете да подобрите драстично живота си за дълго време.
1. Увеличете тренировката си – като я направите по-кратка
Повечето хора смятат, че тренировките три пъти седмично, по около час на сесия, са ключът към поддържането на здравето. Е, това вече не е вярно. Проучвания са показали че по-кратките, по-интензивни тренировки могат да доведат до резултати, подобни на това да бъдете стабилни за по-дълго. „[По-дългите тренировки] са много старомодно схващане, в което всеки се затваря“, казва Джули Моргенщерн, автор на
2. Увеличете своя принос 401(k) с 1%
Спестяването за пенсиониране е от съществено значение - но и вашите разходи. Така че може да е изкушаващо да се откажем да допринасяме за този 401(k) и просто да оставим парите в него да растат засега. Но това е грешка, казва Джеф Роуз, автор на Войник на финансите: Поемете управлението на парите си. „Можете да направите тази стъпка днес – и да се възползвате от години и десетилетия напред“, казва той. Не звучи много, но спестяването на някои разходи и приноса само с 1% повече към този 401(k) може да донесе много пари в бъдеще. „Не забравяйте, че благодарение на магията на сложната лихва, малките суми пари, които спестявате сега, имат потенциал да растат експоненциално“, казва Роуз.
3. Укрепете вашата защитна мрежа
Началото на новата година е идеално време да преоцените нуждите си от животозастраховане, особено ако току-що сте се оженили или сте имали бебе. „Защитата на семейството ви трябва да бъде вашият основен приоритет за новата година и един от най-лесните и достъпни начини, които можете да направите, е със срочна застраховка живот. Haven Life предлага застраховка живот, която е лесна за разбиране - и дори по-лесна за кандидатствам за. Ако бъде одобрен, можете да стрпазарувайте онлайн от всяко устройство по всяко време. „Ако вашето извинение в миналото е било „твърде сложно е“, няма да работи“, казва Роуз. „В днешно време можете да закупите застраховка „Живот“ със своя смартфон!“
4. Влезте в ритъма
„Нашите тела са направени от ритми“, казва Линда Стоун, създател на Проектът Внимание, „и времето, което прекарваме онлайн или когато сме претоварени, тези неща допринасят да ни направят малко аритмични.” Нашите тела обичат да се движат - и те обичат да се движат в ритъм - така че Стоун препоръчва да отделите време, за да вложим ритъм в нашите график. "Имаше скорошни проучвания това се появи, което показва, че тези, които пеят шоу мелодии, имат намален риск от болестта на Алцхаймер, че тези, които танцуват, имат намален риск от болестта на Алцхаймер“, казва тя. Така че вкарайте повече ритъм в живота си. Тя препоръчва да пеете, танцувате и, ако се чувствате малко шантави, а песента за чашата. (Децата ще харесат това.)
5. Придържайте се към „Правилото на трите чинии“
Трудно е да се храниш добре. Да се храниш добре, когато се опитваш да отслабнеш малко, е по-трудно. Стойте далеч от наддаване на тегло с това, което Джордан Сиат, собственик на Syatt Fitness, нарича „правилото на трите чинии“. "То ви позволява да отслабнете устойчиво, без да броите калории и все пак да се наслаждавате на някои от любимите си храни“, той казва. Правилото ви позволява да имате три хранения и две закуски на ден - но всяко хранене трябва да се побере точно в една чиния и имат както зеленчуци, така и протеини и всяка закуска може да се побере само в дланта на ръката ви и трябва да съдържа a зеленчук или протеин. „Звучи твърде просто, но затова работи. Не е сложно. Не съкрушителен. Просто прости, ефективни насоки, които работят."
6. Модел Любопитство
Искате ли умни деца? След това се учи. Вземете клас. Научете ново умение. Опитайте и се провалите. „Това, което правите с децата си, когато се научите как да правите нещо ново, е, че моделирате грешките и поемате риск“, казва Стоун, „и да не знаеш как да направя нещо и да се съгласяваш с това.“ Знаете, че вашите деца ще вземат след баща си, така че бъдете модел за подражание в различни неща начин. Не седнете пред компютъра - излезте и уча. „Едно от нещата, за които говорят изследователите, е важността на песъчинката, но нещото, което подхранва песъчинката, е любопитството“, казва Стоун. "Нещото, което подхранва постоянството, е любопитството."
7. Създайте специално място за себе си
„Ние сме много отзивчиви към нашата среда“, казва Джули Моргенщерн. Това включва как поддържаме форма. Създайте специално място за вашите тренировки у дома. Не е нужно да е домашна фитнес зала, а просто пространство, където можете да се движите. „Ако пространството е посветено и готово, тогава всичко, което трябва да направите, е да се появите и да го направите“, казва Моргенщерн. „Но ако трябва да разчистите играчките и да преместите масичката за кафе, никога няма да го направите. Така че трябва да имате това пространство, което просто ви чака." И не се колебайте да се свържете с детето си по време на тренировка. В крайна сметка те са невероятно полезни тежести. „Децата могат да бъдат страхотна универсална машина на всяка възраст, ако просто се възползвате от възможността да играете с тях. Слезте на пода с тях, тичайте с тях. И тогава ти го моделираш и за тях."
8. Автоматизирайте спестяванията си
Допринасянето редовно за вашето гнездо е лесно, докато не забравите да го направите. „Да направите спестяванията си автоматични е лесен хак, който може да се изплати по голям начин“, казва Роуз. „Независимо дали спестявате фонд за спешни случаи или за конкретна покупка, можете да увеличите шансовете си за постигане на целите си, като настроите автоматични вноски с вашата банка. Настройте автоматични депозити в деня на заплата или в конкретен ден от месеца и ще спестите пари лесно, без да правите нищо." Ден на заплата е отличен ден за автоматично изхвърляне на пари в спестяванията си. По този начин парите не лежат във вашата банка и не се изкушавате да ровите в тях.
9. Запазете очите си след 19:00
Сънят е важен, особено ако сте работещ татко. Така че не го съсипвайте, като гледате екрана си незащитен. Според няколко проучвания светлината след тъмно може да изхвърли биологичния часовник на тялото ни, което прави по-трудно заспиването. Ако ще се взирате в компютъра или телевизора след тъмно, Стоун препоръчва да закупите някои специализирани очила, които блокират синята светлина. „Добра идея е да използвате или оранжеви UX очила, или очила TrueDark, ако гледате екран“, казва тя. „Получаването на тази синя светлина в грешното време на деня засяга мозъка ви и засяга циркадния ви ритъм и компрометира съня ви." Заспивайте по-лесно — и спите по-дълго — с някои специални очила, предназначени за защита твоите очи.
10. Говорейки за, започнете да разбивате безсмислените екранни навици
„Има три различни неща, най-общо казано, които правим на нашите екрани“, казва Моргенщерн. „Едно е, че работим. Друга връзка. И третото нещо е забавлението." Затова е важно, казва тя, да знаете за кой от тях отивате - и да отделите време за всеки. Задайте таймер. „Кажете „Ще пиша по имейл пет пъти на ден в продължение на 30 минути“, което между другото е много“, казва Моргенщерн. „Това е като отворени врати във вашия офис. Отваряш, отделяш му цялото си внимание, отговаряш на хората, почистваш имейл кутията си, след което си тръгваш.” Сега не е толкова безсмислено, когато е с намерение, нали?
11. Опитайте с периодично гладуване
Прекъснатото гладуване е на мода, поради добра причина. Той е свързан със загуба на тегло и по-дълъг живот и е прост начин да запазите калориите си на разстояние. „Може да помогне за управлението на всичко от теглото до възпалението, когато давате на тялото си 14-часова почивка от храната“, казва Стоун. „Това може да направи голяма разлика в това как се чувствате.”
12. Надстройте своя списък със задачи
За Линда Стоун надграждането на вашия списък със задачи означава създаване на допълнителен. „Правя списък с това, което наистина трябва да свърша, и го правя кратък и постижим, за да мога почувствайте чувство за завършеност и празнувайте, че наистина съм постигнал нещо", Стоун казва. "Имам друг списък с неща, които знам, че трябва да направя, но няма да ги свърша този ден или веднага, но знам, че не искам да ги загубя." Повечето хора, казва Стоун, имат безкраен списък с неща, които трябва да свършат, и в крайна сметка просто добавят и добавят неща към него, като изглежда никога не получават нищо Свършен. „Ако денят ми започне да се чувства наистина задръстен, ще го оставя настрана и наистина ще се опитам да избера три до пет неща, които наистина се нуждаят от фокус. Това е част от управлението на вниманието спрямо управлението на времето. Мисля, че с целия фокус върху управлението на времето започнахме да полудяваме по отношение на това, което смятахме за производителност." Два списъка - единият, който вие трябва да свършите възможно най-скоро и дългосрочните неща — ще ви направят по-продуктивни и ще се почувствате по-завършени.
Тази история е създадена в партньорство с нашите приятели в Haven Life. Всяка страхотна година трябва да започне някъде. Започнете своята, като получите срочна застраховка живот онлайн на havenlife.com.
Хейвънживот не предоставя правни, данъчни или инвестиционни съвети. Тази дискусия е предназначена само като общообразователна.
Хейвън Срокът си е Срок живот Застрахователна полица (ICC15DTC), издадена от Massachusetts Mutual живот Застрахователна компания (MassMutual), Спрингфийлд, MA 01111 и се предлага изключително чрез Хейвънживот Застрахователна агенция, LLC
