Dobře, takže jsi nikdy nebyl pan Hardbody – ale rozhodně jsi neměl mužská prsa. Pak přišly děti, nějaké přibývání na vázea nedostatek času nebo motivace chodit do posilovny. Nyní se snažíte zjistit co muž prsa cvičení skutečně pracovat. Ale přijít o mužská prsa není díky tomu snadné tuk navíc kolem toho, co jste dříve rádi nazývali svým prsní svaly. Možná budete chtít skončit s tím běžeckým tílkem – alespoň prozatím.
Ale je tu naděje. Dobrou zprávou je, že odkud mužská prsa pocházejí, mužská prsa mohou odejít. Pokud jednoduše zvrátite přírůstek hmotnosti a nečinnost, která způsobila, že mužská prsa narostla, ustoupí. Bohužel, mužská prsa jsou v podstatě tukové zásoby a není možné bodově snížit tělesný tuk. Budete potřebovat pravidelnou fitness rutinu. Zkuste tuto 5-tahovou rutinu třikrát týdně, s alespoň jedním dnem mezi sezeními. To, plus zdravá strava, by měl být konec vašich mužských prsou.
Lose the Man Boobs with Push-Ups
Základní tah, velké výsledky. Pokud byste mohli udělat pouze jedno cvičení pro tónování oblasti hrudníku, bylo by to ono. Zaměřte se na udržení své formy – při ohýbání loktů se neponořujte, ani nepovyšujte boky.
Lose the Man Boobs with Pec Presss
Jeden konec bungee šňůry nebo elastického cvičebního pásku pevně přivažte ke klice dveří. Postavte se levou stranou ke dveřím a levou rukou uchopte druhý konec bungee šňůry. S plně nataženou levou paží se odsuňte dostatečně daleko od dveří, dokud nedojde k jemnému napnutí kabelu. Levou paži držte rovně, pomalu ji táhněte směrem ke střední čáře a při pohybu paže zvyšujte napětí na pásku. Uvolněte paži zpět k vaší straně. Znovu jej přitáhněte ke střední čáře a držte loket rovně. Udělejte to 10krát, vyměňte strany a opakujte. Dokončete dvě sady na každé straně.
Lose the Man Boobs with Pullovers
Jak je uvedeno výše, toto cvičení můžete provádět v posilovně s činkou nebo doma se středně těžkým kusem nábytku, jako je odkládací stolek nebo skládací židle. Vleže na zádech zvedněte vážený předmět přímo nad hlavu, paže rovně vzhůru. Při nádechu natáhněte ruce nad hlavu a zády k podlaze a pociťujte natažení hrudníku. Udržujte lokty rovně. Při výdechu zvedněte ruce zpět nad hlavu tak, aby byly přímo nad vaší tváří. Udělejte to 10krát, dvě sady.
Lose the Man Boobs with Bench Presss
Toto cvičení můžete provádět v posilovně s činkou nebo doma se středně těžkým kusem nábytku, jako je odkládací stolek nebo skládací židle. Vleže na zádech (na lavičce v posilovně nebo na kraji postele doma) zvedněte vážený předmět přímo nad hlavu, paže rovně vzhůru. Vydechněte. Poté se nadechněte a pokrčte lokty a přeneste váhu směrem k hrudi. Opakujte 10krát, dvě sady.
Lose the Man Boobs with Modified Cable Flys
Použijte stejnou bungee šňůru nebo cvičební pás přivázaný ke klice dveří, postavte se levou stranou ke dveřím. Uchopte volný konec šňůry do levé ruky. Přesuňte se dostatečně daleko od dveří tak, aby došlo k jemnému napětí na šňůře s plně nataženou levou paží. Ohněte se v pase tak, aby byl váš trup v úhlu 90 stupňů k podlaze. Udržujte loket rovně a stáhněte levou paži přímo dolů k podlaze, s cílem dosáhnout střední čáry. Uvolnění. Opakujte 10krát Vyměňte strany. Udělejte dvě sady na každou stranu.
Toto cvičení třikrát týdně po dobu čtyř týdnů ve spojení s rozumným stravovacím plánem a poctivým pokusem o oholení přebytečných kilogramů vám přinese nějaké měřitelné výsledky. Existují samozřejmě další (vzácná a nepravděpodobná) možná vysvětlení vaší nesnáze, včetně expozice pesticidům nebo používání určitých škodlivých chemikálií, které mohou narušit vaše hormony a vést k člověku prsa. Ale jak jsme řekli, takové případy jsou vzácné a nepravděpodobné. Podstatně pravděpodobnější: Vy, jako většina tatínků, můžete svou situaci vyřešit staromódním způsobem cvičením a trochou dietní disciplíny.
