Americkým dětem se rozšiřuje pas. A přestože si mnozí rodiče toto riziko velmi dobře uvědomují dětská obezita (a její souvislosti s obezitou dospělých a stavy zkracujícími život) Amerika zůstává zakulacená. Ale rodiče z batolata jsou ve výhodě. Mohou odvrátit riziko obezity poskytováním správných potravin ve správný čas, aby se vyživily chuťové buňky dítěte do bodu, kdy nové potraviny nebudou odpudivé... jsou vzrušující.
Odborníci se shodují, že pokud jde o opevňování zdravé stravovací návyky, čím dříve rodiče začnou, tím lépe. „Batolata a ještě mladší děti si určují své stravovací preference, z nichž mnohé mohou trvat celý život,“ říká Malina Malkani, Registrovaný dietolog a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Malkani říká, že propagace zdravého stravování v raném věku poskytuje dětem možnost objevovat nová jídla, když stárnou. Hlavní výhodou je, že široké patro poskytuje možnosti. "Umožnit dětem rozvíjet chuť na různé druhy potravin je pro ně opravdu užitečné, protože jim dává celé spektrum živin," říká Malkani.
Jak snížit riziko dětské obezity u batolat
- Nakrájejte občerstvení před večeří. Svačiny dokážou zabít chuť k jídlu a nikdo si na kapustu poprvé nepochutná, aniž by předtím neměl hlad.
- Rozšiřte jim obzory. Vystavování batolat novým potravinám jim často pomáhá k větší ochotě zkoušet nová jídla později v životě, čímž se rozšíří jejich možnosti příjmu živin.
- Buďte vytrvalí. Trvá asi 16 „expozic“ nové potravině, než ji batole přijme.
- Omezte čas strávený na obrazovce. Batolata jsou plná energie a nadměrný čas strávený u obrazovky jim může zabránit ve spalování energie, kterou potřebují k udržení zdraví.
- Zůstaňte pozitivní. Může to být skličující, když je láskyplně připravené jídlo okamžitě odmítnuto, ale vytrvalost a trpělivost se nakonec vyplatí.
Ale batolata mohou být před večeří šíleně tvrdohlavá. Klíčem k tomu, aby je přiměli jíst vyváženou stravu, je odpovídat vytrvale. Když batolata odmítnou jídlo, jehož příprava trvala dlouho, může to rodiče, kteří to myslí dobře, deprimovat a způsobit, že to po několika pokusech vzdají. Pokud to však udrží, výsledky se mohou dostavit a také se dostaví.
PŘÍBUZNÝ: Nová studie zjistila, že dětská obezita zůstává v Americe na vzestupu
"Někteří rodiče vystavují dítě novému jídlu a okamžitě se vzdají, pokud ho dítě odmítne," říká Malkani. "Ale výzkum ukazuje na asi 16 expozic, než dítě přijme nové jídlo, v závislosti na dítěti."
Termín „expozice“ nemusí nutně znamenat úspěšné pokusy o konzumaci nového jídla, říká Malkani. Expozice může být tak jednoduchá, jako nechat jídlo ležet na talíři a dítě se na něj dívat, čichat k němu a dotýkat se ho. Mnoho rodičů může být frustrováno, když jejich děti odmítají jídlo a nakonec se o to jejich děti poperou. Klíčem k tomu, aby se do nich dostalo to dobré, je podle Malkaniho trpělivost.
„Časy jídla by měly být příjemné a měly by to být chvíle, kdy se všichni sejdou a užívají si společenství jídla,“ říká Malkani. Hlavní vliv na výběr stravy dětí a dospělých má to, zda jsou nové zdravé potraviny příjemné. Snažte se nebýt bojovní a chopte se role poskytovatele.
TAKY: Skenování mozku mohlo právě identifikovat klíčovou příčinu dětské obezity
Svačiny mohou vykolejit časy jídla. Pokud má dítě ve čtyři hodiny zoufalý hlad a vy mu dáte méně zdravou svačinu, jako jsou preclíky nebo krekry, říká Malkani, pak je pravděpodobné, že dítě hlad po zdravé večeři mít nebude.
Čas u obrazovky může podporovat sedavý životní styl, říká Malkani, a že prostoje jsou zbytečné pro batolata a malé děti, které rády běhají a hrají si. „Když jsou děti ponechány samy sobě, hodně pobíhají,“ říká Malkani. Povzbuďte je, aby to dělaly, a zajistěte jim aktivity, které jim umožní spálit část této energie, a omezte čas strávený u obrazovky, aby nebyli podporováni v sedavém zaměstnání.
Pro rodiče, kteří se zajímají o váhu svého dítěte, říká Malkani, by si určitě měli promluvit s dětským pediatrem nebo registrovaným dietologem, který je obeznámen s dětskou populací. Oba praktici nabídnou dlouhodobé dietní rady a téměř nikdy nenasměrují rodinu k programům na hubnutí.
"Ztráta hmotnosti není vhodná pro batolata," říká Malkani. "Lékař doporučí nechat dítě přiměřeně růst, aby se váha časem vyrovnala."
VÍCE: Mýty o tlustých dětech
Přijměte ten sklon dítěte k divokému běhání a dostanou veškeré cvičení, které potřebují. Vysoce intenzivní intervalový trénink může ještě pár let počkat. "Není nutné naplánovat cvičení pro vaše batole," říká Malkani.
