Ze všech oblastí vašeho těla, které je třeba zpevnit, mohou být rukojeti lásky – ty mastné vybouleniny na obou stranách pasu – jedny z nejobtížnějších, které se tvarují. Tradiční pohyby jako kliky nebo sedy-lehy nebude stačit, protože působí převážně na váš přímý a příčný břišní sval, zatímco to, na co se musíte zaměřit, jsou šikmé svaly. Navíc, držadla lásky jsou stejně tak o přebytečném tukovém tuku, jako o nepevných svalech, což znamená, že pokud je chcete vyčistit, budete muset začít s dietou.
Jak už nepochybně víte, nemůžete na svém těle zmenšit tuk. Jinými slovy, přeskakování sekund a vyhýbání se přeslazeným dezertům způsobí, že se vám milostné rukojeti magicky nerozplynou od pasu. Pomůže vám však zeštíhlit celou vás a jak se vaše tělo bude zmenšovat, budou se zmenšovat i vaše boční vaky.
Jakmile budete mít své strava tam, kde ho chcete mít (plný celozrnných výrobků, listové zeleniny, libových bílkovin a zdravých tuků, jako je olivový olej), je čas začít přemýšlet o tom, která cvičení budou pro vaši lásku bez rukojetí nejprospěšnější fyzička. Pohyby, které lze odpálit za 15 minut nebo méně, vyžadují minimální vybavení a velmi málo místa. Stačí kettlebell, medicinbal, podložka na cvičení a čistá podlaha v obývacím pokoji a můžete jít.
Spolu se svým plánem zdravé výživy zde provádějte 7 pohybů třikrát týdně po dobu jednoho měsíce, abyste viděli měřitelné změny ve vašich milostných klikách.
Boční prkno
Tradiční prkna se zaměřují na některé svaly, které chcete procvičovat, ale největší dopad bude mít otočení tohoto pohybu na bok. Opřete se o jeden loket a zvedněte boky do vzduchu tak, abyste vytvořili přímku od horního ramene k chodidlům. Vydržte pět sekund, pak ponořte boky směrem k podlaze a znovu je zvedněte (nenechte je dotýkat se podlahy).
Kolik: Proveďte 10 ponorů nebo jednu minutu, podle toho, co nastane dříve. Přepnout strany.
Plank Up-Downs
Začněte v pozici nataženého prkna: paže rovně, tělo v jedné dlouhé linii od ramen k chodidlům. Ohněte levý loket k podlaze, pak pravý, spusťte tělo do nízké polohy prkna. Narovnejte ruce a vraťte se na začátek.
Kolik: Opakujte 10krát.
Boční ohyby kettlebellu
Postavte se s nohama na šířku od sebe, v pravé ruce držte kettlebell. Ohněte se bočně doprava a nechte váhu klesnout směrem k podlaze. Vraťte se do stoje.
Kolik: Proveďte 10 opakování doprava, poté 10 doleva. 2 sady.
Kettlebell Twist Squats
Držte kettlebell v obou rukou, lokty ohnuté, paže zastrčené k hrudi. Dřepněte si a vytočte trup doprava, jak to děláte. Při vstávání se vraťte do středu. Dřepněte si a otočte se doleva.
Kolik: Opakujte sekvenci vlevo/vpravo 10krát.
Ball Kolenní Drops
Lehněte si na záda na podložku na cvičení, kolena pokrčte, chodidla na podlaze. Pro rovnováhu dejte ruce na stranu. Mezi koleny zmáčkněte středně velký těžký míč (6-8 liber). Zvedněte nohy z podlahy tak, aby vaše holeně směřovaly ke stropu. Pomalu spusťte kolena na jednu stranu těla a držte záda rovně na podlaze. Stiskněte míč mezi nohama, aby se neztratil. Otočte kolena zpět do středu a poté na opačnou stranu.
Kolik: 10 opakování, 2 sady.
Dřevoštítky
Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte kettlebell nebo vážený míč oběma rukama před sebou. Přeneste váhu na levou nohu a otočte trup doleva, zatímco zvednete ruce diagonálně nahoru a přes levé rameno. Otočte své tělo doprava a přesuňte váhu zpět doprava a spusťte ruce dolů k pravému boku v sekacím pohybu.
Kolik: Opakujte 10krát, poté vyměňte strany. 2 sady.
Ruské Twisty
Začněte sedět na podlaze na cvičební podložce, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Držte zátěžový míč v obou rukou, paže natažené před vámi. Nakloňte se asi o 45 stupňů. Otočte trup doprava tak, aby se vaše paže dotýkaly hrudníku a ponořte se směrem k podlaze na pravé straně. Poté se otočte doleva. (Poznámka: Chcete-li to ztížit, zvedněte nohy z podlahy o několik centimetrů a držte nohy nehybně, zatímco budete otáčet horní částí těla.)
Kolik: 10 opakování, 2 sady.
