Det kræver meget arbejde at få veldefinerede mavemuskler. Vi taler ubarmhjertige timers øvelser viet til forbrænding af mavefedt og kerneøvelser for at opnå det fitness-forfængelighedsprojekt, der er et spektakulært sæt six-pack abs. Så når din indsats ikke giver mærkbare resultater, kan det være direkte pinligt.
Der er flere grunde til, at du kan have problemer med at se disse krusninger på tværs af din midtersektion, lige fra hvad du spiste til aftensmad til hvilke bevægelser du laver i fitnesscentret. Vi siger ikke, at adressering af alle elementer på denne liste mirakuløst vil resultere i den six-pack, du har drømt om, men det vil være et skridt i den rigtige retning.
Du arbejder med de forkerte muskler. Mange fyre forveksler en stærk kerne med en sixpack. De er ikke det samme. Du kan have den slankeste, hårdeste mor-til-en-midt-sektion i verden, men hvis du ikke træner dine forfængelighedsmuskler, får du ikke den krusningseffekt. Crunches og sit-ups arbejder på rectus abdominus - musklerne nær toppen af din midtersektion. Men de skrå, de største, yderste muskler, der begynder langs din side og vikler sig mod fronten, spiller en velsagtens større rolle i at definere din sixpack. Du kan træne denne muskelgruppe ved at lave sideplanker. Og glem ikke at arbejde på din tværgående abdominus, den dybeste mavemuskel, der hjælper med at holde dig oprejst: Du kan styrke den ved at lave glute-broer.
Du spiser for mange grøntsager. Du har den rigtige idé: Vælg broccoli og grønkål i stedet for chips og småkager for at sænke din vægt og reducere kropsfedt. Men korsblomstrede grøntsager kommer med et lille problem. De giver dig gas, hvilket gør dig oppustet og forklæder sixpacken. Din krop vil i sidste ende tilpasse sig sin nye fiberrige plan, men indtil da, bland broccolien med zucchini og asparges, grøntsager med en lavere tilbøjelighed til at puste tarmen op.
Du træner for meget. Det er fristende at gøre hver dag til en kernedag, når du er på jagt efter et så højt mål, men evt. fitness pro vil fortælle dig, at gevinster i præstation ikke sker, når du træner, men når du gør det i hvile. Det er, når alle de mikroskopiske muskeltårer fra den forrige svedsession reparerer sig selv, og strikker fibre sammen igen i et stærkere mønster for at styrke musklen. Hvis du aldrig tillader genopretning, tillader du aldrig vækstprocessen.
Du drak for mange øl. Ikke nødvendigvis på grund af de ekstra kalorier (selvom det også betyder noget), men fordi et overskud af kulsyreholdig væske, der skvulper rundt om din tarm, kan få dig til at se oppustet ud. Skyl systemet med godt gammelt vand, vent 24 timer og kig igen.
du spiser for meget. Især fedt. Det er sandt, at kalorier er kalorier, og at indtage for mange vil pakke på kilo, hvilket får din krop til at miste slank muskeldefinition. Men at få seks-pack mavemuskler er ikke bare et vægttabsspil, det er et fedtprocentspil, hvilket betyder Hvis du vil se ægte seks-pack definition, skal du få det kropsfedttal ned omkring 6 procent. Hvis det lyder skørt, så er det det.
Du er ikke olieret op. Du læste rigtigt: En af grundene til, at disse six-packs popper på forsiden af bodybuilding-magasiner, er, at de er lakeret med olie, som fanger lyset og fremhæver kroppens konturer. Hvis du vil have udseendet, skal du klemme et par dråber babyolie ind i din håndflade, gnide hænderne sammen og derefter arbejde dem over dine mavemuskler, som om du påfører solcreme. Hej, dette er et forfængelighedsprojekt - accepter det.
Du har brug for mere modstand. Ville du nogensinde gå i gymnastiksalen med et mål om at lave 100 biceps curls? Usandsynlig. Men når det kommer til mavemuskler, har folk en tendens til at foretrække reps frem for modstand, hvilket er en fejl, når du forsøger at opbygge muskler. Kroppen vil tilpasse sig volumen, så du skal med jævne mellemrum kickstarte vækstprocessen ved at tilføje ekstra vægt eller modstand til stimulering.
