Lige meget hvor du er denne Thanksgiving, du kommer nok ikke til at stoppe efter én tallerken. Kalkun, tærte - så meget tærte - kartoffelmos og andre sådanne komfortfødevarer vil sandsynligvis være klar, selvom du spiser uden den udvidede familie. Du vil give efter, men du behøver ikke helt. Vedligeholdelse af kondition er primært et spil med kalorier ind, kalorier ud og ferier forårsager en ubalance - en, der kan rettes med en seriøs træning (eller tre). Hvor seriøst? Til Thanksgiving kan du ikke rode rundt. Med udgangspunkt i CrossFits forskrifter vil denne serie af tidsindstillede træningspas få dit hjerte til at køre og dine muskler brændende uden behov for noget udstyr. Det er svært, så gør det kun så vidt du kan. Stræk derefter ud, brusebad og nyd dine ekstra gaver - bare ved denne særlige lejlighed.
0-5 minutter: Pushup, Situp, Squat
Prøv at fjerne 25 af hver inden for 5-minutters tidsfristen. Lyder det nemt? Det er de første fem minutter, ven.
5-6 minutter: Hvile
6-11 minutter: Burpee, bjergbestigere
To dræbende træk kombineret, start i en forlænget pushup-position. Hop dine fødder mod dine hænder, og hop derefter hele din krop lodret i luften og tilbage i et hug. Hop fødderne tilbage i en forlænget pushup-position. Herfra skal du bringe det ene knæ højt mod dit bryst, mens du holder hænderne plantet på gulvet. Hop det tilbage til startpositionen, mens du bringer dit andet knæ op på samme tid. Fortsæt dette skiftende mønster af bevægelser i hele varigheden.
11-12 minutter: Hvile
12-17 minutter: Væg sidde
Stå cirka to meter væk fra en væg, tilbage til væggen. Læn dig tilbage, så din ryg hviler på væggen, og bøj knæene, indtil dine quads er parallelle med gulvet, knæ over tæer. Hold denne position.
18-19 minutter: Hvile
20-25 minutter: Pushup, Situp, Squat
Husk mig? Prøv at fjerne yderligere 25 af hver inden for tidsgrænsen på 5 minutter. Lyder det nemt? Det er de første fem minutter, ven.
25-26 minutter: Hvile
26-31 minutter: 21 Squats, Plank Push-Up
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj knæ og synk ned og tilbage, som om du er ved at sidde i en stol, med det formål at få quads parallelt med gulvet. Lav 21 squats, så kom straks ned og lav 21 planke push-ups. For disse skal du starte fra en plankeposition, hvilende på dine underarme. Kom op til en ligearmet planke (venstre og derefter højre først, så højre og derefter venstre næste) og lav en push-up. Gå tilbage til underarmene og gentag, indtil tiden er gået.
31-32 minutter: Hvile
32-37 minutter: Burpee, bjergbestigere
Kom tilbage til det, skiftevis burpees og bjergbestigere, indtil forbrændingen er for meget.
37-38 minutter: Hvile
39-45 minutter: Push-up, burpees, høje knæ
Dette er det, så få det ekstra minut til at tælle. Slip ned på gulvet og udfør 5 pushups efterfulgt af 5 burpees. Stå nu og løb på plads i 60 sekunder, løft dine knæ så højt som muligt, mens du bevæger dine ben så hurtigt som du kan. Gør det igen, og igen og igen, indtil din tid er gået.
