Denne Thanksgiving-træning er dit pas til tredjehjælp

Lige meget hvor du er denne Thanksgiving, du kommer nok ikke til at stoppe efter én tallerken. Kalkun, tærte - så meget tærte - kartoffelmos og andre sådanne komfortfødevarer vil sandsynligvis være klar, selvom du spiser uden den udvidede familie. Du vil give efter, men du behøver ikke helt. Vedligeholdelse af kondition er primært et spil med kalorier ind, kalorier ud og ferier forårsager en ubalance - en, der kan rettes med en seriøs træning (eller tre). Hvor seriøst? Til Thanksgiving kan du ikke rode rundt. Med udgangspunkt i CrossFits forskrifter vil denne serie af tidsindstillede træningspas få dit hjerte til at køre og dine muskler brændende uden behov for noget udstyr. Det er svært, så gør det kun så vidt du kan. Stræk derefter ud, brusebad og nyd dine ekstra gaver - bare ved denne særlige lejlighed.

0-5 minutter: Pushup, Situp, Squat

Prøv at fjerne 25 af hver inden for 5-minutters tidsfristen. Lyder det nemt? Det er de første fem minutter, ven.

5-6 minutter: Hvile

6-11 minutter: Burpee, bjergbestigere

To dræbende træk kombineret, start i en forlænget pushup-position. Hop dine fødder mod dine hænder, og hop derefter hele din krop lodret i luften og tilbage i et hug. Hop fødderne tilbage i en forlænget pushup-position. Herfra skal du bringe det ene knæ højt mod dit bryst, mens du holder hænderne plantet på gulvet. Hop det tilbage til startpositionen, mens du bringer dit andet knæ op på samme tid. Fortsæt dette skiftende mønster af bevægelser i hele varigheden.

11-12 minutter: Hvile

12-17 minutter: Væg sidde 

Stå cirka to meter væk fra en væg, tilbage til væggen. Læn dig tilbage, så din ryg hviler på væggen, og bøj knæene, indtil dine quads er parallelle med gulvet, knæ over tæer. Hold denne position.

18-19 minutter: Hvile

20-25 minutter: Pushup, Situp, Squat

Husk mig? Prøv at fjerne yderligere 25 af hver inden for tidsgrænsen på 5 minutter. Lyder det nemt? Det er de første fem minutter, ven.

25-26 minutter: Hvile

26-31 minutter: 21 Squats, Plank Push-Up

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj knæ og synk ned og tilbage, som om du er ved at sidde i en stol, med det formål at få quads parallelt med gulvet. Lav 21 squats, så kom straks ned og lav 21 planke push-ups. For disse skal du starte fra en plankeposition, hvilende på dine underarme. Kom op til en ligearmet planke (venstre og derefter højre først, så højre og derefter venstre næste) og lav en push-up. Gå tilbage til underarmene og gentag, indtil tiden er gået.

31-32 minutter: Hvile

32-37 minutter: Burpee, bjergbestigere

Kom tilbage til det, skiftevis burpees og bjergbestigere, indtil forbrændingen er for meget.

37-38 minutter: Hvile

39-45 minutter: Push-up, burpees, høje knæ

Dette er det, så få det ekstra minut til at tælle. Slip ned på gulvet og udfør 5 pushups efterfulgt af 5 burpees. Stå nu og løb på plads i 60 sekunder, løft dine knæ så højt som muligt, mens du bevæger dine ben så hurtigt som du kan. Gør det igen, og igen og igen, indtil din tid er gået.

Denne 20-minutters HIIT-træning for mænd rammer alle muskler i din krop

Denne 20-minutters HIIT-træning for mænd rammer alle muskler i din kropFar BodTræningTræning For Mænd

Med HIIT, også kendt som højintensiv intervaltræning, kan du slå slagkraftige, seriøse træninger ud på næsten ingen tid. Den korte tid, plus det faktum, at de arbejder, er en stor del af deres stig...

Læs mere
20-minutters P90X-træning for forældre

20-minutters P90X-træning for forældreFar BodVægttabDyrke MotionTræningTræningTræning For Mænd

P90X har eksisteret i næsten 15 år og kan prale af en fanklub af berømtheder af én god grund: Det virker. En forkortelse for Power 90 Extreme, 90-dages programmet blev udviklet af fitnessguruen Ton...

Læs mere
Bedste Crossfit-træning at lave derhjemme

Bedste Crossfit-træning at lave derhjemmeFar BodCrossfitSvedTræningTræning For Mænd

Tanken om, at du kan komme i seriøs form på 20 minutter eller mindre om dagen uden at skulle bruge noget fancy træningsudstyr mere eller mindre er bevist ud af Crossfit fitnesscentre overalt. Disse...

Læs mere