Θυμός μπορεί να είναι ένα συναίσθημα που καταναλώνει τα πάντα. Το πώς κάποιος εκδηλώνει θυμό μπορεί να πάρει διαφορετικές μορφές. Μερικοί κραυγή; άλλοι σιωπούν. άλλοι πάλι φρικάρουν. Μπορεί να αισθάνεται αδύνατο να ελεγχθεί. Αλλά, μπορεί - και πρέπει να γίνει - κατανοητό και συμβιβασμένο. Ο θυμός, αν και απαραίτητος, δεν κάνει τίποτα άλλο από το να σπείρει τους σπόρους του λόγου σχέσεις.
«Όταν θυμώνουμε ή απογοητευόμαστε, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτούμε και να επεξεργαστούμε τις εισερχόμενες πληροφορίες και να παράγουμε κάτι αξιοπρεπές για να μας καταλάβουν οι άλλοι», λέει ο Jacob Kountz.n Συνεργάτης Θεραπευτής Γάμου και Οικογένειας στο Μπέικερσφιλντ, Καλιφόρνια «Αλλά, όταν είμαστε θυμωμένος, αυτή είναι μια ενισχυμένη εκδοχή πιο ήπιων συναισθημάτων που μπορεί να μας βάλει σε ένα μέρος όπου δεν ξέρουμε πραγματικά τι να πούμε πια».
Μπορεί, φυσικά, να υπάρχει μεγάλη ποικιλία τρόπων με τους οποίους αντιδρούμε στον θυμό, πολλοί από τους οποίους είναι επιβλαβείς, είτε για τον εαυτό μας είτε για τους αγαπημένους μας. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορούν να κάνουν λίγα για να λύσουν το πρόβλημα και, στη χειρότερη, μπορούν να δημιουργήσουν νέα προβλήματα.
Γίνεται λοιπόν το ερώτημα, όταν θυμώνεις τόσο πολύ που δεν μπορείς πλέον να επεξεργαστείς τα συναισθήματα, πώς μπορείς να το διαχειριστείς; Και τι λέτε όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε; Έχει να κάνει με την κατανόηση, τη διαχείριση και την εξήγηση των συναισθημάτων σας.
Το συναίσθημα: "Δεν είμαι στη σωστή νοοτροπία αυτή τη στιγμή και χρειάζομαι χρόνο για να ηρεμήσω πριν μπορέσω να εκφράσω τα αληθινά μου συναισθήματα».
Προσδιορίστε τα πραγματικά συναισθήματα: Γιατί είστε θυμωμένοι;
«Με το να ενεργείς με θυμό, στην πραγματικότητα αυξάνεις την πιθανότητα να συνεχίσεις να ενεργείς με θυμό, όπως το να ενεργείς με αγάπη και Ο συμπονετικός τείνει να αυξάνει την τάση του ατόμου προς την αγάπη και τη συμπόνια», ο ψυχοθεραπευτής Ross Grossman είπε Πατρικός. Ταυτόχρονα, ο θυμός παίζει σημαντικό ρόλο. «Κάθε στιγμή θυμού παρέχει μια προσωρινή ανακούφιση από το ακατέργαστο τσίμπημα του εσωτερικού πόνου», πρόσθεσε ο ψυχολόγος Μπέρναρντ Γκόλντεν. «Με αυτόν τον τρόπο, είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης».
Καθώς συμβαίνει αυτό, ο Kountz συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να εντοπίσετε τα συναισθήματα μέσα σας που μπορεί να προκαλούν θυμό. Οι άνθρωποι είναι συχνά ξένοι στα συναισθήματά τους, ανίκανοι να επεξεργαστούν ή ακόμα και να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους και τα πράγματα που τους πυροδοτούν. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποια είναι τα γεγονότα ή οι σκέψεις που συμβαίνουν, τόσο γύρω μου όσο και μέσα μου, που μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε πιο έντονα θυμό;
Η κατανόηση των μηχανισμών πίσω από το θυμό σας σας επιτρέπει να τον ελέγξετε καλύτερα αργότερα. Ομολογουμένως, αυτό είναι πραγματικά εφικτό μόνο με εκ των υστέρων. Λοιπόν, αυτή τη στιγμή, πώς εκφράζεσαι σε κάποιον που το χρειάζεσαι
Όταν νιώθετε θυμό να σας κατακλύζει σε σημείο που δεν μπορείτε να μιλήσετε, ο Kountz προτείνει επίσης να κλίνετε στην ιδέα του λιθόστρωτου.
«Το Stonewalling είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται», λέει ο Kountz, «εξοργίζεσαι και αποφασίζεις να υψώσεις έναν ισχυρό τοίχο ώστε οι άλλοι να μην μπορούν να σε βλέπουν έτσι και να μην χρειάζεται να τους πεις τίποτα. Είναι ασφαλές γιατί σας προστατεύει από το να θερμανθείτε περισσότερο. Είναι επίσης μια τεχνική επιβίωσης και ένας τρόπος να λέμε, «Αυτό είναι το μόνο που έχω προς το παρόν, οπότε σεβαστείτε τον τρόπο που αντιμετωπίζω τα συναισθήματά μου».
Τούτου λεχθέντος, η πέτρα θα πρέπει να θεωρείται ως ένα μέσο για να αγοράσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να συγκεντρώσετε τον εαυτό σας σε αντίθεση με μια μόνιμη λύση διαχείρισης θυμού. Δεν είναι ένα. Καθόλου. Η συνεχής πέτρα είναι εξαιρετικά επιζήμια, καθώς σας κάνει να αγνοείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντί να βρίσκετε κατάλληλους τρόπους για να χειριστείτε τα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους «Τέσσερις ιππείς της Αποκάλυψης» του Τζον Γκότμαν. Αυτή τη στιγμή, ωστόσο, η προσπάθεια να παραμείνετε στωικοί και να επεξεργαστείτε έτσι ώστε να μην χειροτερέψετε τα πράγματα είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
Τι να πείτε όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε
Ο θυμός είναι μια ενισχυμένη εκδοχή πιο ήπιων συναισθημάτων. Αυτά τα συναισθήματα, όπως η λύπη και η ανησυχία, καλύπτονται από αυτό και αφήνονται ανεπεξέργαστα. Ως αποτέλεσμα, συχνά μένουν άλυτα. Όπως λέει ο Kountz, «Ο θυμός είναι ο σωματοφύλακας της θλίψης». Έτσι, όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε, είναι καλύτερο να εξηγήσετε τον εαυτό σας με τους πιο ξεκάθαρους δυνατούς όρους.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για τα υποκείμενα συναισθήματα, απλώς πείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Ένας συνεργάτης με κατανόηση θα εκτιμήσει αυτή την ανάγκη.
- Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το επεξεργαστώ.
- Δεν είμαι έτοιμος να μιλήσω αυτή τη στιγμή. Πρέπει να πάω μια βόλτα και να βάλω σε τάξη τις σκέψεις μου.
- Είμαι πολύ θυμωμένος για να μιλήσω.
- Δώστε μου 10 λεπτά για να αποσυμπιεστώ και μπορούμε να συνεχίσουμε τη συζήτηση στη συνέχεια.
Εάν μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, τότε ήρθε η ώρα για λεπτομέρειες:
- Για να είμαι ειλικρινής, είμαι θυμωμένος, αλλά είναι επειδή είμαι λυπημένος για ____X____ και ανησυχώ για ____Y_____.
- Είμαι θυμωμένος γιατί ____X____ και ____Y___ και χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το επεξεργαστώ.
Αυτός ο τύπος προσέγγισης όχι μόνο παρέχει στον ακροατή βαθύτερα συναισθήματα με τα οποία μπορεί να συνδεθεί, αλλά αποκλιμακώνει την κατάσταση γενικά καθώς ο θυμός τίθεται στο περιθώριο. Είναι επίσης σημαντικό να μην κατηγορείτε ή να μην κατηγορείτε το άλλο άτομο όταν εξοργίζεστε. Ο θυμός δεν είναι μια μάσκα που πρέπει να φοράτε όταν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα.
Τι δεν πρέπει να πείτε όταν είστε πολύ θυμωμένοι για να μιλήσετε
Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε πράγματα με τον σύντροφό σας αυτή τη στιγμή, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να το κάνετε. Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε ενώ είστε ακόμα αναστατωμένοι, μπορεί να τελειώσετε λέγοντας κάτι που θα κάνει τα πράγματα μόνο χειρότερα, γιατί σε εκείνο το σημείο ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε λειτουργία επιβίωσης και μπορεί να μην λειτουργεί σε μια λύση προσανατολισμένη χωρητικότητα.
Επιπλέον, όπως σημείωσε ο Kountz νωρίτερα, το λιθοβολισμό μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο αναστολής, αλλά δεν θα βοηθήσει ένα άτομο να φτάσει στη ρίζα ό, τι προκαλεί θυμό. Ετσι. Το να σηκώσετε έναν τοίχο σε μια προσπάθεια να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας βραχυπρόθεσμα μπορεί να είναι καλό και καλό. Αλλά το να αρνείσαι να εξηγήσεις τον εαυτό σου και να κρατήσεις τον τοίχο υψωμένο είναι επικίνδυνο.
Σε κάθε περίπτωση, όταν είστε θυμωμένοι, είναι σημαντικό να αποφύγετε να απαντήσετε στην ερώτηση ενός συντρόφου «Τι συμβαίνει», απαντώντας με:
- "Είμαι καλά"
- "Τίποτα"
- «Δεν είναι μεγάλη υπόθεση»
Καμία από αυτές τις φράσεις δεν είναι χρήσιμη, καθώς χρησιμεύουν μόνο για να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα και απλώς θα επιδεινώσουν την ανησυχία, το στρες και το άγχος. Το αντικείμενο είναι να εκφραστείτε ξεκάθαρα χωρίς θυμό, όχι να ισχυριστείτε ότι όλα είναι καλά όταν δεν είναι. Αυτό είναι ενδεικτικό λιθοβολισμό. Και αν γίνει η καλύτερη λύση για διαφωνίες ή στιγμές αυξημένου θυμού, τελικά, θα δημιουργήσει μεγαλύτερα, μακροπρόθεσμα προβλήματα που θα γίνουν πολύ πιο δύσκολο να επιλυθούν.
«Αν προκύψουν συζητήσεις που συνεχίζουν να σε θυμώνουν και συνεχίζεις να πεθαίνεις», λέει ο Kountz, «θα είναι πιο εύκολο να αυξηθεί ο χώρος ανάμεσα σε εσάς και σε όποιον είστε θυμωμένοι. Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να αναπτύξει περιφρόνηση όταν βρίσκετε τον εαυτό σας να επικαλείται, να ανατρέχει το παρελθόν ως πυρομαχικά και ξεχάστε πώς είναι να ακούς κάποιον που θέλει απλώς να ακούσει νέα σου. Τα πράγματα μπορεί να μπερδευτούν γρήγορα, αν δεν τα βάλουμε στην αρχή».
Προχωρώντας προς τα εμπρός: Κάνοντας αίσθηση θυμού
Ο θυμός είναι ένα σημαντικό συναίσθημα. Ο στόχος είναι να μην αποφύγετε ποτέ να νιώθετε θυμό, αλλά να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε αυτή τη στιγμή, ώστε να μην οδηγήσει σε εξάρσεις, ουρλιάζοντας σπίρτα ή άλλες παρόμοιες συμπεριφορές. Θέλετε να κατανοήσετε τα υποκείμενα ήπια συναισθήματά σας που οδηγούν σε θυμό και να βρείτε θετικούς τρόπους για να διώξετε λίγο ατμό. Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί γρήγοροι τρόποι για να εκτονώσετε το θυμό;
- Αποσπάστε την προσοχή σαςΗ απόσπαση της προσοχής είναι μια βραχυπρόθεσμη αλλά απαραίτητη τακτική για τη διαχείριση του θυμού. Πριν πετάξετε από τη λαβή, ζητήστε από τον σύντροφό σας ένα τάιμ άουτ και δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι που αποσπά την προσοχή στο τηλέφωνό σας για περίπου 20 λεπτά. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές αναπτύσσουν παιχνίδια στον υπολογιστή για αυτόν ακριβώς τον σκοπό. Μετά από 20 λεπτά απόσπασης της προσοχής, θα μπορείτε να εφαρμόσετε μια ισορροπημένη προσέγγιση στην κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
- ΑναπνέωΌταν η σωματική απόκριση του θυμού προκαλεί αύξηση του καρδιακού παλμού ενός ατόμου, η συνειδητή προσπάθεια να πάρει βαθιές αναπνοές είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τον επαναφέρεις σε κανονικούς παλμούς. Οι βαθιές αναπνοές αυξάνουν τη ροή οξυγόνου στους θυμωμένους εγκεφάλους και διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα—το αντίθετο του «μάχου ή φυγής», που συχνά ονομάζεται «ανάπαυση και πέψη»— το οποίο οδηγεί σε μια κατάσταση ηρεμία.
- Γράψτε τα συναισθήματά σαςΕίτε κρατάτε ένα ημερολόγιο είτε γράφετε ένα καυστικό email που δεν θα στείλετε ποτέ, η τοποθέτηση λέξεων στο χαρτί είναι ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση του θυμού. Αυτό έχει επίσης το δευτερεύον αποτέλεσμα να σας επιτρέπει να καταλάβετε γιατί ήσουν τόσο θυμωμένος στην αρχή, κάτι που είναι χρήσιμο για την κατανόηση των ερεθισμάτων στο μέλλον.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, βρείτε μια τακτική που λειτουργεί για εσάς. Μετρήστε αντίστροφα από το 10. Πήγαινε να φωνάξεις στο αυτοκίνητο. Προπόνηση. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι, μετά από τέτοιες στιγμές, αφιερώνετε χρόνο για να επεξεργαστείτε τον θυμό σας και να βρείτε τρόπους να τον αποτρέψετε από το να φουντώσει ξανά. Γνωρίστε τον εαυτό σας και όλα αυτά.
Είναι επίσης σημαντικό να μαθαίνουμε από τα λάθη. Όλοι έχουμε στιγμές θυμού. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και χάσετε την ψυχραιμία σας με την οικογένειά σας, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Το να ακούει τον πατέρα του να εξηγεί τον εαυτό του αμέσως μετά από ένα περιστατικό μπορεί να οδηγήσει σε μια σημαντική στιγμή διδασκαλίας - και να βοηθήσει τα παιδιά να μην αισθάνονται φταίξιμο. Μπορείτε ακόμα να κάνετε ένα διάλειμμα για δέκα λεπτά ή μία ώρα για να ηρεμήσετε, αλλά πρέπει να θέσετε το θέμα και να εξηγήσετε τι συνέβη στον σύζυγο ή στα παιδιά σας νωρίτερα παρά αργότερα. Αφήνοντας πολύ χρόνο μεταξύ της έκρηξης και της εξήγησης μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα.
