Είναι σημαντικό να σταματήσουμε και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας απλές αλήθειες. Ότι θα περάσουν οι δύσκολες στιγμές. Ότι θετικές στιγμές πρέπει να απολαμβάνετε. Ότι όλοι μας αξίζουμε κάποια χάρη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμάστε τέτοια πράγματα όταν περνάτε μια άσχημη μέρα ή όταν δυσκολεύεστε να κάνετε ένα λάθος. Γιατί αν δεν το κάνεις, είναι εύκολο να πέσεις σε α κύκλο αρνητικής σκέψης που μπορεί εύκολα να σας αφήσει να νιώθετε ηττημένοι. Και αυτό δεν αξίζει εσείς ή η οικογένειά σας. Ένας τρόπος για να οπλιστείτε ενάντια στην επίθεση: Έχετε ένα μάντρα.
Τώρα, μην μπερδεύετε ένα μάντρα με κάτι τόσο τετριμμένο όπως το "Live. Γέλιο. Αγάπη." ζωγραφισμένο σε ένα κομμάτι ανακυκλωμένου παρασυρόμενου ξύλου. Ένα μάντρα δεν είναι ένα κομμάτι μάρκετινγκ. Αντίθετα, είναι μια προσωπική φιλοσοφία που εκφράζει ποιος είσαι, τι πιστεύεις και, το πιο σημαντικό, τι είσαι ικανός. Όταν επαναλαμβάνεται, η συγκεκριμένη φράση ή μεμονωμένη λέξη μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις προθέσεις σας και ηρεμησε το μυαλο σου. Στην πραγματικότητα, α
Ένα αποτελεσματικό μάντρα είναι ίσα μέρη της λογικής, της ενθάρρυνσης, της σημασίας και της επιβεβαίωσης, και το σωστό μπορεί να σας βοηθήσει όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο ή απλώς έχετε μια κακή μέρα.
«Ο καθένας έχει μοναδικές πηγές άγχους, άγχους και κακουχιών και η συνεπής χρήση των μάντρα μπορεί να βοηθήσει στην πλοήγησή τους», λέει η Danielle Turner, προπονήτρια αυτοεξυπηρέτησης και LCSW στο Inner You Clinical Services, η οποία βοηθά τακτικά τους πελάτες της να βρουν μάντρα. Είναι πάντα καλή ιδέα να έχεις κάτι να σε κρατάει επικεντρωθείτε στα θετικά που έχετε γύρω σας αντί να είστε υπερβολικά επικεντρωμένοι στην αρνητική κατάσταση που έχετε. Και, το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά δευτερόλεπτα εδώ και εκεί για να ανασυνταχθείτε.
Γράψτε το μάντρα σας σε μια κολλώδη σημείωση ή στην εφαρμογή σημειώσεων του τηλεφώνου σας και εξασκηθείτε να τα λέτε δυνατά. “Εάν ξεκινάτε τη μέρα σας με τα μάντρα σας ενώ ντύνεστε, βουρτσίζετε τα δόντια σας ή οδηγείτε στη δουλειά, μπορείτε να δώσετε τον τόνο για μια παραγωγική μέρα», συμβουλεύει ο Turner.
Με τη βοήθεια του Turner, εδώ είναι οκτώ απλά μάντρα που μπορείτε να δοκιμάσετε — και γιατί είναι χρήσιμο να επαναλάβετε. Καθώς τα διαβάζετε, ελπίζουμε ότι θα αναγνωρίσετε το συνολικό θέμα: το έχετε αυτό.
1. «Θα τιμήσω τα θετικά».
Σε περιόδους κρίσης, είναι συχνά δύσκολο να δεις τον κόσμο σου αντικειμενικά. Αντίθετα, η δύναμη της αρνητικότητας θολώνει τα καλά στη ζωή σας, καθιστώντας δύσκολη τη χρήση ως βιώσιμη άγκυρα για να σας εμποδίσει να φύγετε εκτός ελέγχου. Όταν συμβεί αυτό, μια απλή, παρατηρητική κατάσταση του μυαλού μπορεί να είναι κρίσιμη για την προώθηση. «Όταν περνάμε δύσκολες στιγμές, τείνουμε να εστιάζουμε σε πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε», λέει ο Turner. «Αυτά τα πράγματα συνήθως είναι αρνητικά. Ένα απλό μάντρα που σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στα θετικά πράγματα - ειδικά στα θετικά πράγματα που εσείς μπορώ έλεγχος — είναι χρήσιμο για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν."
2. «Τα αρνητικά μου συναισθήματα είναι προσωρινά».
Τα αρνητικά συναισθήματα είναι αναπόφευκτα. Η λύπη, η ανησυχία και η απογοήτευση θα είναι πάντα μέρος της ζωής σας. Η λέξη-κλειδί είναι "μέρος". Το να επιτρέψετε στα αρνητικά σας συναισθήματα να υπάρχουν είναι το πρώτο βήμα, ενώ το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει την αναγνώρισή τους ως παροδικών. «Τα συναισθήματα είναι σαν τα κύματα», λέει ο Turner. «Έρχονται και φεύγουν. Η αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων πιθανότατα θα δημιουργήσει αρνητικά συναισθήματα. Δεν θα διαρκέσουν για πάντα». Σύμφωνα με τον Turner, η αυτογνωσία σας είναι το κλειδί για να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι πρόκειται να συμβεί, και αυτοί είναι πρόκειται να περάσει.
3. «Αισθάνομαι καλά με τον εαυτό μου μερικές φορές».
Εμείς οι άνθρωποι τείνουμε να κολλάμε σε αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες περισσότερο από θετικές, χάρη σε ένα ψημένο εξελικτικό ένστικτο για επιβίωση και αναγνώριση του κινδύνου. Με άλλα λόγια, είναι εύκολο να πέσεις σε έναν κύκλο αυτοκριτικής όταν κάνεις ένα λάθος. «Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αυτοεκφοβισμό και χαμηλή αυτοεκτίμηση», λέει ο Turner. «Αυτό το μάντρα σου δίνει μια αίσθηση ιδιοκτησίας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σου ότι εσύ κάνω ξέρετε πώς να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και ότι μπορείτε να το κάνετε παρά τα αρνητικά που συμβαίνουν στη ζωή σας». Δίνοντας στον εαυτό σας τη χάρη να νιώθει πεσμένος ενώ Το να θυμάστε ότι εξακολουθείτε να αξίζετε είναι απαραίτητο για να ανακαλύψετε ξανά τον καλύτερο εαυτό σας.
4. “Εγώ δεν θα καθοριστεί από αυτή τη δύσκολη στιγμή».
Έχουμε την τάση να ορίζουμε τους εαυτούς μας με βάση τα πάντα, από την καριέρα μας μέχρι τις περιστάσεις μας. Όπως επισημαίνει ο Turner, ωστόσο, ο ορισμός του ποιοι είμαστε ως άνθρωποι δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε και με το πώς αντιδρούμε. "Αυτό μάντρα θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι ορισμένες καταστάσεις δεν καθορίζουν ή υπαγορεύουν τη ζωή σας», λέει. «Κακώς επιτρέπουμε στο άγχος και τις αρνητικές εμπειρίες να καθορίζουν ποιοι είμαστε όταν, στην πραγματικότητα, το άγχος είναι απλώς κάτι που αντιμετωπίζουμε και όχι αυτό που μας κάνει είμαστε." Έτσι, αντί να βλέπετε τις δύσκολες στιγμές ως αντανακλάσεις του εαυτού σας, χρησιμοποιήστε τις ως υπενθυμίσεις ότι η αξία σας υπερβαίνει κατά πολύ τις επίπονες περιστάσεις σας.
5. «Έχω υπομονή και αυτοσυμπόνια».
Το να είσαι υπομονετικός και συμπονετικός με τον εαυτό σου είναι μια πραγματική πρόκληση. Επειδή υπάρχουμε μέσα στα δικά μας κεφάλια, μας υπενθυμίζονται συνεχώς τα πράγματα που θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει διαφορετικά ή πιο αποτελεσματικά εκ των υστέρων. Γι' αυτό, σύμφωνα με τον Turner, η υπομονή και η συμπόνια για τον εαυτό είναι απαραίτητα για την πλοήγηση σε δύσκολες στιγμές έχοντας κατά νου το μέλλον και όχι το παρελθόν. «Το να είστε υπομονετικοί με την κατάστασή σας – δίνοντας χάρη στον εαυτό σας και δείχνοντας συμπόνια στον εαυτό σας – θα μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τις δυσκολίες της». Ωρες ωρες δεν θυμόμαστε ότι είμαστε σε θέση να δείξουμε στον εαυτό μας το ίδιο έλεος και συγχώρεση που θα μπορούσαμε να δείξουμε στους άλλους, και αυτό το μάντρα είναι ένα ωμά, αποτελεσματικό υπενθύμιση.
6. «Θα ξεπεράσω αυτήν την πρόκληση».
Μερικές φορές, χρειάζεστε μια απλή υπενθύμιση ότι το λάβατε. Σε μια δύσκολη περίοδο, πολλές προκλήσεις φαίνονται ανυπέρβλητες. Ωστόσο, οι προκλήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ξεπεραστούν. Ο δρόμος προς τη νίκη μπορεί να είναι τραχύς και προκλητικός, αλλά ένα απλό μάντρα που σας υπενθυμίζει ότι τελικά θα φτάσετε εκεί μπορεί να φωτίσει το φως στο τέλος του τούνελ. «Αυτό το μάντρα βασίζεται στην ελπίδα», λέει ο Turner. «Όταν είμαστε σε θέση να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι οι προκλήσεις στη ζωή μας μπορώ να ξεπεραστεί, μας δίνει μεγαλύτερη αίσθηση αυτοπεποίθησης». Μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι η δυσκολία θα μειωθεί και ότι θα βγούμε στην άλλη πλευρά με αναμφισβήτητα θετικά συμπεράσματα.
7. «Δεν θα νικήσω τον εαυτό μου για πράγματα που δεν μπορώ να ελέγξω».
Ας είμαστε ειλικρινείς: τα περισσότερα πράγματα είναι πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Η παραδοχή μιας τέτοιας ματαιότητας μπορεί να μοιάζει σαν να κυματίζεις μια λευκή σημαία, αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσεις να αφήνεις το περιττό άγχος. «Ο εσωτερικός μας κριτικός μπορεί να επιτρέψει στους εαυτούς μας να μείνουμε σε έναν αρνητικό χώρο πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεται», λέει ο Turner. «Το να μάθεις να δίνεις στον εαυτό σου λίγη ενσυναίσθηση μπορεί να είναι πολύ ισχυρό όταν αντιμετωπίζεις δύσκολες στιγμές». Αξιολογώντας ποια μέρη μιας κατάστασης μπορείτε να επηρεάσετε ή να αλλάξετε, αυτό Το μάντρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επανεξετάσετε πού αφιερώνετε τον χρόνο, την ενέργεια και τα συναισθήματά σας με τρόπο που θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε, να βαθμονομήσετε εκ νέου και να συνεχίσετε να κινείστε προς τα εμπρός.
