8 βιβλία διαχείρισης άγχους για άνδρες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

protection click fraud

Η σύγχρονη ζωή είναι αναμφισβήτητα αγχωτική. Σύγχρονες οικογένειες και οι μπαμπάδες εργάζονται περισσότερες ώρες με λιγότερες αμοιβές για να βοηθήσουν στην κάλυψη του υπερβολικού και αυξανόμενου κόστους παιδική φροντίδα και κολέγια. Οι μπαμπάδες εργάζονται για να κερδίσουν αρκετά για να αγοράσουν σπίτια μεσαίας τάξης που δεν υπάρχουν πια, σε καλές γειτονιές που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Είναι δύσκολο να νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο όταν είναι ξεκάθαρο ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε καθόλου έλεγχο στο περιβάλλον μας. Η δουλειά είναι αγχωτική. Η ανατροφή των παιδιών είναι αγχωτική. Πολιτική είναι αγχωτικοί. Το να είσαι στο Διαδίκτυο είναι αγχωτικό. Η λίστα συνεχίζεται. Δεν υπάρχει περίπτωση ένας άντρας να το αλλάξει αυτό σε μια μέρα. Αλλά πολλοί άντρες θέλουν απλώς να είναι σε θέση να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας ή να κοιμηθούν το βράδυ χωρίς ανησυχίες να κολυμπούν στο κεφάλι τους. Εδώ είναι οκτώ βιβλία διαχείρισης του στρες που θα βοηθήσουν τους άνδρες να κάνουν ακριβώς αυτό.

Γιατί οι ζέβρες δεν παθαίνουν έλκη δεν είναι νέο στο μπλοκ αυτοβοήθειας. Μάλιστα, η τρίτη έκδοσή του, που κυκλοφόρησε πριν από 15 χρόνια, είναι σταθερά μπεστ σέλερ από την δημοσίευσή της. Αλλά το βιβλίο εξακολουθεί να βρίσκεται στην κορυφή των charts, και για έναν καλό λόγο: Γιατί οι ζέβρες δεν παθαίνουν έλκη δεν εστιάζει μόνο στις ψυχικές επιπτώσεις του στρες και στον τρόπο αντιμετώπισής του, αλλά δημιουργεί επίσης μια σαφή σύνδεση μεταξύ του ίδιου του στρες και του τρόπου με τον οποίο αυτό το στρες μπορεί να εκδηλωθεί σε σωματικά συμπτώματα όπως η ελκώδης κολίτιδα ή η καρδιά ασθένεια. Έχοντας όλα αυτά κατά νου, η ανάγκη για τους άντρες να ασχοληθούν σοβαρά με τη διαχείριση του άγχους αφορά περισσότερο την καλύτερη συναισθηματική ζωή - έχει να κάνει και με τη διατήρηση της υγείας. Είναι απαραίτητο διάβασμα.

Συχνά, το συνεχές άγχος αφορά λιγότερο τις πραγματικές συνθήκες που περνάτε και περισσότερο τις δημιουργημένες - και εξουθενωτικές - προσδοκίες που έχετε βάλει στον εαυτό σας. Αυτό το βιβλίο σας ζητά να ορίσετε ποιοι είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή σας επειδή έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας και μην είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν αποτυγχάνετε να τους τηρήσετε, όχι επειδή τηρείτε μια προθεσμία ή επειδή το παιδί σας τσακώθηκε στις σχολείο. Σας παρέχει επίσης τις επιστημονικές πληροφορίες που χρειάζεστε για να κατανοήσετε γιατί η πρώτη σας αντίδραση σε στρεσογόνους παράγοντες είναι να φρικάρετε και πώς μπορείτε να σταματήσετε τον κύκλο πριν ξεκινήσει.

Το βιβλίο του Dan Harris για τη διαχείριση του στρες και του άγχους προέρχεται από προσωπική εμπειρία: Harris's άγχος και στρες είχε γίνει τόσο αδύναμος που έπαθε κρίση πανικού στη ζωντανή εθνική τηλεόραση. Μετά από αυτό το γεγονός, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να κάνει μερικές τεράστιες αλλαγές σχετικά με τη στάση του απέναντι στη ζωή. Αποδεικνύεται αυτό που τον οδήγησε — η υπερ-ανταγωνιστική φύση στις επιχειρήσεις που είχε πάντα είχε — επίσης του κατέστησε αδύνατο να κάνει ένα διάλειμμα και να αφιερώσει χρόνο για τον εαυτό του, έναν ουσιαστικό τρόπο αποτρέψει την εξάντληση. Στο βιβλίο, ο Χάρις μιλά για το ταξίδι του προς (και την επιστήμη πίσω από) τον διαλογισμό, α τεχνική ανακούφισης από το άγχος νόμιζε ότι ή θα ήταν άχρηστο ή απρόσιτο. Διαπίστωσε όμως ότι η έρευνά του για τον διαλογισμό άλλαξε τη ζωή του.

Άγχος-Απόδειξη δεν σου λέει ψέματα. Δεν υπάρχει καμία εκδοχή της ζωής σας όπου δεν θα αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις ή δύσκολες στιγμές. Τι κάνει το βιβλίο σας οπλίζει με τα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και χωρίς να αφήνετε στρες ξεπεράσετε ολόκληρη τη νοοτροπία σας και εκτροχιάστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Είναι ένα βιβλίο που εξηγεί το πρόβλημα και στη συνέχεια σας δίνει τα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πέρα ​​από το διαλογισμό. Εργαλεία όπως η άσκηση, το φαγητό, η μουσική και το κίνητρο μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση του καθημερινού στρες — και την καταπολέμηση των συνθηκών υγείας που το συνοδεύουν. Κάθε κεφάλαιο του βιβλίου εξετάζει μια διαφορετική αιτία στρες και πώς να ελαχιστοποιήσετε τις αλλαγές που προέρχονται από αυτές τις αιτίες στρες. Είναι ο απόλυτος οδηγός χρηστών.

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να ξεπεράσει ένα σταθερό, χαμηλού επιπέδου βουητό και να περάσει στο εντελώς συντριπτικό. Τι κάνετε όταν σας κυριεύει τόσο το άγχος που δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε βασικές εργασίες και να περάσετε τη μέρα σας; Αυτό το βιβλίο στοχεύει να σας δώσει στέρεες συμβουλές για να ηρεμήσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις που οδηγούν στον κύκλο ανατροφοδότησης του στρες και του άγχους. Ο κόσμος δεν θα αλλάξει όταν διαβάσετε αυτό το βιβλίο, αλλά οι απαντήσεις σας στον κόσμο και αυτό που δίνετε προτεραιότητα στη ζωή σας, μπορεί να αλλάξουν.

Το να είσαι τόσο αγχωμένος που νιώθεις εκτός ελέγχου, συγκλονισμένος ή ακόμα και θυμωμένος με τις περιστάσεις σου δεν είναι βιώσιμος τρόπος ύπαρξης. Αλλά προσθέστε το να είστε απασχολημένοι πάνω από όλα αυτά τα προβλήματα και είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Αυτό το βιβλίο παρέχει σύντομες, σύντομες συμβουλές που σας βοηθούν να διαχειριστείτε γρήγορα το άγχος σας χωρίς να πάτε σε μακροχρόνιες θεραπευτικές συνεδρίες ή να εργαστείτε σκληρά στον διαλογισμό. Περιλαμβάνει τεχνικές για να αποφύγετε αυτό που γνωρίζετε ότι θα είναι αγχωτικές καταστάσεις, στρατηγικές για να κάνετε το σπίτι, τη δουλειά και το σχολείο λιγότερο αγχωτικό και συμβουλές για την αναγνώριση τα πράγματα που ήδη κάνεις στη ζωή σου που σας βοηθούν να απογοητευτείτε και να επικεντρωθείτε πιο θετικά σε αυτά. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος που χρειάζονται λιγότερο από ένα λεπτό και τρόπους για να βελτιώσετε τη ρουτίνα σας για ύπνο, έτσι ώστε το άγχος να μην επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας, μεταξύ πολλών, πολλών άλλων. Ακούγεται σαν κάτι πολύ πρακτικό!

Ο Δρ Kabat-Zinn γνωρίζει λίγα πράγματα για τη διαχείριση του άγχους: είναι ο ιδρυτής της κλινικής μείωσης του άγχους στο Medical Κέντρο στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, ένα πρωτοποριακό πρόγραμμα που βοηθά τους άρρωστους ασθενείς να αντιμετωπίσουν το άγχος της ύπαρξης Εγώ θα. Για όσους ενδιαφέρονται να μάθουν για την επίγνωση και την παρουσία, αυτό το βιβλίο βοηθά τους υπεραγχωμένους να παραμείνουν στη στιγμή και να σταματήσουν να ανησυχούν για οτιδήποτε άλλο συμβαίνει. Αυτό το βιβλίο κάνει τις τεχνικές ενσυνειδητότητας που παρατηρούνται συχνά σε πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η χρήση τους σε όλες τις πτυχές της πραγματικής ζωής (όπως όταν καθαρίζετε το σπίτι ή οδηγείτε στη δουλειά) να φαίνονται πιο προσιτές. Επειδή η ζωή θα είναι πάντα αγχωτική και η συντριπτική πλειονότητα της ζωής είναι έξω από τα χέρια και τον έλεγχό μας, αυτός είναι ο τύπος βιβλίο που σας βοηθά να ελέγχετε το μόνο πράγμα που μπορείτε: τον τρόπο που αντιδράτε στις περιστάσεις σας, όχι στις περιστάσεις τους εαυτούς τους.

Οι αντιδράσεις μας σε στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να είναι τόσο άμεσες που φαίνεται να συμβαίνουν χωρίς συνειδητή σκέψη. Αν κάτι πάει στραβά, η φωνή στο κεφάλι σου που καταστρέφει την κατάσταση ή αμέσως σκέφτεται ότι το χειρότερο σενάριο αρχίζει να κυριαρχεί και, πριν το καταλάβετε, μπορεί να χάσετε σκατά. Αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσατε να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία σκέψης - αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας - πριν ξεκινήσει; Αυτό το βιβλίο, ένα άλλο παλιό αλλά καλό που δημοσιεύτηκε σε χαρτόδετο βιβλίο το 2003 από τον Rick Carson, αποκαλεί αυτή την αρνητική φωνή στο κεφάλι σας το «Gremlin» σας. Έχει γίνει μπεστ σέλερ αφού αρχικά κυκλοφόρησε για καλό λόγο: παρέχει χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε βλάπτετε τον εαυτό σας με την ποιότητα του σκέψεις.

Εργασία από το σπίτι κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού: Πώς 12 μπαμπάδες τα ισορροπούν όλα

Εργασία από το σπίτι κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού: Πώς 12 μπαμπάδες τα ισορροπούν όλαΔουλειά από το σπίτιΦροντίδα παιδιώνΔιαχείριση άγχουςΣτρεςΚορωνοϊόςΤην ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής

Οι ημερήσιοι σταθμοί, τα σχολεία, τα γραφεία και οι μη απαραίτητες επιχειρήσεις είναι κλειστά. Χάρη σε κορωνοϊός, είμαστε όλοι μπλοκαρισμένοι στο σπίτι προσπαθώντας να δημιουργήσουμε μια όψη κανονι...

Διαβάστε περισσότερα
Ο λόγος για τον οποίο τόσες πολλές αμερικανικές οικογένειες είναι σε χρέη

Ο λόγος για τον οποίο τόσες πολλές αμερικανικές οικογένειες είναι σε χρέηΣύγχρονη γονική μέριμναΟικονομικά προβλήματαΟσίες χρημάτωνΣτρεςΧρέοςΟικογενειακή χρηματοδότηση

Στο διήγημα του D.H. Lawrence «The Rocking Horse Winner», ένα μικρό αγόρι αγχώνεται τόσο πολύ από το χρέος γονέωντ και εμμονή με χρήματα ότι αρρωσταίνει προβλέποντας νικητές στους οποίους θα στοιχη...

Διαβάστε περισσότερα
Η μεγαλύτερη ανησυχία που έχω για το να είμαι γονιός, σύμφωνα με 13 μπαμπάδες

Η μεγαλύτερη ανησυχία που έχω για το να είμαι γονιός, σύμφωνα με 13 μπαμπάδεςΑνησυχίαΠατρότηταΑνησυχίαΣτρεςΝέοι μπαμπάδες

Η πατρότητα έρχεται με το μερίδιο της αγωνίες. Οι νέοι μπαμπάδες ανησυχούν για την υγεία και την ευημερία της οικογένειάς τους, η οποία με τη σειρά της περιέχει περίπου ένα δισεκατομμύριο μικρο-ανη...

Διαβάστε περισσότερα