Dvadeset šest kostiju, 33 zgloba i preko 100 ligamenata. Ne govorimo o vašem tijelu - to su samo vaša stopala. Strašno je puno pokretnih dijelova za spakirati u prostor od stopu. Nabacite još 180 funti na to, a onda razmislite o tome ako želite vježbanje, svaki trčanje korak koji poduzimate trostruko umnožava utjecaj vaše težine i možete vidjeti pod kakvim je pritiskom vaša nježna struktura stopala iz dana u dan.
Prednosti jačanja vaših stopala su višestruke. Prvo, snažna stopala daju vašim nogama izdržljivu osnovu za odgurivanje dok trčite, vozite bicikl, čučite ili radite što god želite da biste ostali u formi. Drugo, jaka stopala su otpornija na bolove u stopalima, što je jedan od najčešćih izvora tjelesnih bolova upravo tamo s bolovima u leđima. Zategnuti lukovi, bolne pete, plantarni fasciitis - sve te pritužbe susreću se sa savjetom fizioterapeuta za jačanje snage stopala. Preventivnim vježbanjem znamenki možete u potpunosti izbjeći bol.
Ima smisla? Sjajno. Evo 7 vježbi za početak. Cijela serija traje oko 20 minuta i trebali biste to raditi nekoliko puta tjedno.
Ručnik za mršavljenje
Sjednite na stolicu bosih nogu. Stavite ručnik na pod, oko dva metra ispred na stolicu. Koristeći prste na desnoj nozi, ispružite prste preko ručnika, a zatim ih skupite, skupite nožne prste i povucite tkaninu blizu stolice. Otpustite ručnik i ispružite nožne prste, zgrabite još tkanine i skupite ih. Nastavite posezati i mrskati sve dok ne stvorite zgužvani ručnik ispred svoje stolice. Učinite tri puta.
Luk se podiže
Sjednite na stolicu, stopala su na podu ispred sebe. Stavite jednu ruku na bilo koje koljeno. Rukama pritisnite dolje dok istovremeno podižete pete od poda, odolijevajući pritisku i dižući se na nožne prste. Otpustite. Napravite 3 serije od 10 ponavljanja.
Igra preuzimanja
Odnesite figure u svoju omiljenu igru na ploči kao što je Monopoly (također rade šah i dama) i razbacajte ih po podu. Sjednite na stolicu usred nereda. Koristeći samo nožne prste, zgrabite, podignite i odnesite svaki komad u obližnju kantu gdje će biti pohranjen. Nastavite dok pod ne bude čist. Dovedite djecu na ovo - to je omiljeno u obitelji.
Flex stopala
Zavežite traku za vježbanje oko noge kauča ili kreveta. Sjednite na pod, oko dva metra od kreveta, i zavežite drugi kraj trake oko sredine stopala tako da postoji pritisak na traku. Počnite savijati i usmjeravati stopalo, držeći otpor cijelo vrijeme. Napravite 20 ponavljanja na jednoj nozi, zatim promijenite stranu i ponovite. Napravite tri puna seta.
Tele ustaje
Ista vježba koja tonizira vaše listove također izgrađuje snagu i stabilnost vaših gležnjeva. Ove vježbe možete raditi s obje noge odjednom, ili jednu po jednu. Stanite okrenuti prema zidu, oko metar udaljenosti. Stavite ruke na zid radi ravnoteže prema potrebi, podignite se na prste i vratite se prema dolje, pazeći da se svaki put otkotrljate do samog vrha. Napravite 3 serije od 12 ponavljanja.
Slijepa ravnoteža
Stanite usred sobe, razmaknite noge u širini ramena. Prebacite svoju težinu na desnu stranu i podignite lijevu nogu od poda 6 inča. Zatvori oči. Pokušajte izbrojiti do 30 (30 sekundi) dok balansirate zatvorenih očiju. Ponovite na suprotnoj strani.
Igra Abeceda
Stanite uz zid, razmaknite noge u širini ramena. Prebacite težinu na desnu stranu i podignite lijevu nogu ispred sebe, savijenog koljena. Pokušavajući održati ravnotežu (koristite zid kao potporu ako je potrebno), počnite lijevom nogom pratiti slova abecede u zraku. Radite od A do Z, zatim promijenite stranu i ponovite.
