2020. je bila roller coaster, a mi želimo otići s ove vožnje. Ne samo da nam je dosta pandemije i njenih ograničenja za naše živote i živote naše djece. To su također sve emocije, posebno stalni stres, neizvjesnost i osjećaj kao da nemamo kontrolu nad stvarima. Zbrojite sve i nije ni čudo da se mnogi od nas osjećaju razdražljivo, umorno, pa čak i utrnulo. Svi smo psihički iscrpljeni, neki od nas više od drugih.
Baš kao što se naši mišići umaraju od teškog treninga ili trčanja izdržljivosti, naš mozak također može doći do točke umora, napominje psihijatar s certifikatom odbora Margaret Seide, dr.med. Iako je ono što uzrokuje da netko udari u ovaj zid razlikuje od osobe do osobe, uobičajeni uzroci uključuju „biti u puno situacija koje zahtijevaju da biti odgovoran, biti prisutan za druge ili koji izaziva puno emocija”, objašnjava psihoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinički direktor myTherapyNYC. To zvuči vrlo slično onome s čime se svaki roditelj suočio posljednjih nekoliko mjeseci dok su se trudili uskladiti posao i brigu o djeci. I školovanje. I čuvati svoju obitelj na sigurnom. I dalje i dalje.
Ako ste psihički iscrpljeni i pokušavate nastaviti orati, možda ćete otkriti da su vam san i raspoloženje značajno uznemireni, da ste manje strpljivi sa svojom obitelji, da posežete za alkoholom i nezdravom hranom za utjehu, Seide kaže. Dugoročno, ovaj dugotrajni stres mogao bi vas izložiti riziku od depresije i tjeskobe, dodaje ona. Ili bi moglo dovesti do izgaranja. “Možda se više nećemo moći nositi sa zahtjevima svakodnevnog života, a kamoli u kakvoj se emocionalno opterećenoj situaciji također nalazimo”, kaže Zagame.
Poznavajući znakove mentalne iscrpljenosti, možete prepoznati kada trebate ponovno kalibrirati. Evo devet na koje treba obratiti pažnju.
Znakovi upozorenja mentalne iscrpljenosti
1. nestrpljivi ste
Kada smo psihički iscrpljeni, "sve manje stvari postaju nepodnošljive, jer imamo sve manje emocionalnih rezervi", kaže Zagame. Ako izgubite strpljenje u trenucima u kojima inače ne biste – kao što je vaš petogodišnjak uzima zauvijek vezati cipele ili vaš supružnik nije odlučan oko toga što naručiti od DoorDash-a — ovo može biti crveno zastava.
2. Razdražljivi ste
Mentalna iscrpljenost može uzrokovati da ste cijelo vrijeme u niskom stupnju borbe ili bijega, objašnjava Seide. To uzrokuje da ste stalno na rubu jer vaše tijelo osjeća potrebu da bude na oprezu u pogledu svih mogućih opasnosti u vašem okruženju.
3. Koncentracija je izazov
Puno stvari vam može biti trenutno na umu i događa se odjednom, zbog čega vam je teško usredotočiti se na jedan po jedan zadatak. Ali ako otkrijete da je teško govoriti jasno ili se dobro koncentrirati na bilo što, to bi mogao biti znak da vam je mozak iscrpljen i da su neke od njegovih najosnovnijih funkcija ugrožene, kaže Zagame.
4. Vaša zaliha burbona je iscrpljena
Ili možda nastaviš jesti sve sendviče sa sladoledom koje si kupio djeci. U svakom slučaju, samoliječite se u pokušaju da se utješite. Također se prepuštate žudnji za šećerom, alkoholom, a možda i drogama jer ste manje sposobni donositi razumne, nepromišljene odluke jer vaše tijelo daje prioritet onome što mu je sada potrebno da preživi, kaže Seide.
5. Imate nesanicu
"Možete biti preumorni da biste spavali", kaže Seide. To se može dogoditi kada ste psihički iscrpljeni, ali ne možete ući u stanje opuštenosti. “Osim toga, budući da je spavanje aktivna aktivnost, mozak mora dobro raditi kako bi mogao učinkovito spavati”, dodaje ona. Ali, naravno, mozak ne funkcionira na svim cilindrima kad se kaki. A nesanica ili loš san mogu zauzvrat produžiti mentalnu iscrpljenost.
6. Odmor ne pomaže
Čak i ako nemate nesanicu, san i drugi fizički odmor možda neće uzrokovati da se osjećate obnovljeno. U tom slučaju možda ćete morati povećati brigu o sebi. “Često izdvajanje vremena za obradu svojih osjećaja pomoću dnevnika, prijatelja koji vas podržava ili terapeuta može pomoći da obnovite ono što san ne može”, kaže Zagame. “Za ublažavanje napetosti može biti potrebno i bavljenje praksama njege sebe kao što su joga, meditacija, provođenje vremena u prirodi ili uzimanje vruće kupke.”
7. Mali zadaci izgledaju neodoljivi
Kad ste psihički iscrpljeni, "sve je teško, čak i svakodnevni zadaci poput slaganja rublja", kaže Seide. “Čini se kao da sve ima tonu koraka i da je previše.” Vaš mozak je jednostavno previše iscrpljen da bi učinio bilo što što zahtijeva čak i najmanji napor.
8. Ti si otupio
Dok neki ljudi plaču ili su iznervirani zbog ničega kad su psihički iscrpljeni, drugi "ne osjećaju baš ništa, dobro ili loše", kaže Seide. Život vas je toliko iscrpio da ne možete ni obraditi emocije i jednostavno se osjećate desenzibilizirano.
9. Češće se svađate
Tenzije su i dalje visoke, pa nije nerazumno da ste neki dan u to upali s kolegom preko Zooma i da vi i vaš partner možete imati nekoliko nesuglasica više nego inače. Međutim, obratite pažnju ako ulazite u znatno više svađa ili svađa s ljudima u svom životu. "Ovo je pokazatelj da vaše potrebe nisu zadovoljene, a frustracija zbog toga dolazi do izražaja u vašim interakcijama s drugima", objašnjava Zagame.
Kako se oporaviti od mentalne iscrpljenosti
Ako neki ili nekoliko od ovih znakova zvuči poput vas u posljednje vrijeme, trebate neki briga za samoga sebe. “Razmislite o tome što vas čini prizemljenim, smirenim i sigurnim, a to vraća ne samo vašu fizičku već i emocionalnu energiju”, kaže Zagame. “To mogu, ali i ne moraju biti iste stvari koje radite kada se osjećate umorno, pod stresom, dosadno ili usamljeno.” Idite u šetnju svojim susjedstvom. Igrajte se sa psom. Meditirajte 15 minuta. U svakom slučaju, uključite jedan ili neke od njih u svoj svakodnevni život, čak i na nekoliko minuta.
Također je važno naglasiti osnove: zdrava prehrana, dobro spavanje, vježbanje. Seide preporučuje da se, ako možete, uistinu odmorite i ne radite ništa jedan dan (ili duže, ako možete). Potpuno se isključite s posla, svojih uređaja i svega što vam uzrokuje stres. Teško pitanje, ali učinite to ako ste u mogućnosti.
Druga važna stvar je podrška. “Može se osjećati nevjerojatno obnavljajuće kada vam netko pruža njegu ili empatičan slušati dok pričate o tome kroz što prolazite i što osjećate”, kaže Zagame. Taj netko može biti vaš partner, član obitelji ili prijatelj – bilo tko s kim možete otvoreno razgovarati. Ili to može biti profesionalac, kao što je terapeut ili psiholog.
"Oni vam mogu pomoći da riješite ono što se sada događa i počnete razvijati nove vještine kako se to više ne bi ponovilo", kaže Zagame. Uostalom, to je cilj.
