Valószínűleg hallottál már a kiégésről – és lehet, hogy meg is tapasztaltad. Okozta krónikus munkahelyi stressz, olyan jelek jellemzik, mint az érzelmi kimerültség, az energiahiány és a munkával való elégedettség elvesztése – és számos fizikai állapothoz köthető, mint pl. szív- és érrendszeri betegségek és mozgásszervi fájdalmak.
A munkahelyi stressz aktiválódik hormonális, anyagcsere-, immun- és szív- és érrendszerünk. Ha ezek a testi válaszok beindulnak túl gyakran vagy túl sokáig, nem térnek vissza a normális kerékvágásba, és megváltoztathatják szervezetünk működését immun- és gyulladásos válaszok. Ezek a változások végül más fizikai állapotokat is okozhatnak – mint pl szívkoszorúér-betegség.
Ez a cikk eredetileg a A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk által Rajvinder Samra nak,-nek A Nyílt Egyetem.
Bár egy nagyjavítása munkakörülmények és kultúra szükség van a kiégésben szenvedők számának növekedésére, de még mindig sok mindent tehetünk, hogy megbirkózzunk vele. A kiégés megelőzésének legjelentősebb módja a felépülés.
A kiégés a hosszan tartó, krónikus munkahelyi stressz következménye. Megvan három komponens:
- Érzelmi kimerültség (fáradtság, kimerültség, frusztráltság és kimerültség);
- Cinizmus vagy távolságtartás (kevésbé törődik munkatársakkal vagy ügyfelekkel);
- A munkával kapcsolatos elégedettség elvesztése.
A kiégés kezelése kb jól gyógyul a munkából, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy produktívabb vagy jobb legyen magában a munkában. A kutatások továbbra is azt mutatják, mennyire fontos a munka utáni felépülés a naponta.
A felépülés azt jelenti, hogy időt vagy teret találsz magadnak, ahol nem veszel részt olyan dolgokban, amelyek munkával kapcsolatosak vagy stresszesek. A felépülés a fiziológiai válaszok, például a kortizol (egy kulcsfontosságú stresszhormon) előidézését jelenti. vissza az alapszintre. A megfelelő felépülés segít abban, hogy energikusabbnak és lelkesebbnek érezze magát, hogy egy újabb munkanap elé nézzen. A felépülés történhet munkanap közben (belső felépülés) és munkán kívül (külső felépülés).
A helyreállítás típusai
Belső helyreállítás arról szól, hogy megszabaduljunk a stressztől azáltal, hogy a munka során rövid időket használunk fel testünk stresszreakcióinak csökkentésére. Ez magában foglalhatja a rövid szüneteket, légzőgyakorlatokat vagy feladatok váltását, ha mentálisan vagy fizikailag kimerültnek érzi magát. Tehát, ha van néhány szabad perce a munkában a feladatok vagy a megbeszélések között, jobb, ha megpróbál lazítani, nem pedig az e-mailjeit ellenőrizni, és új stresszeket tapasztalni.
Munka után lehetőségünk van külső helyreállítás. Ezek azok a dolgok, amelyeket a munkán kívül teszünk, hogy segítsünk enyhíteni a stresszt. Ahelyett, hogy a munkával és az e-mailekkel foglalkozna, a külső helyreállítás magában foglalhatja az Ön által kedvelt tevékenységek elvégzését. Ezek közé tartozhat a tévénézés, az olvasás vagy a társasági élet – mindaddig, amíg ezek a tevékenységek nem ösztönöznek arra, hogy többet gondoljanak a munkáról (és stresszeljenek).
ViDI Studio/ Shutterstock
A jó felépülés kulcsa az, hogy a tevékenységeket az alapján válasszuk ki, hogy milyen érzéseket keltenek. Ha a közösségi média negatív érzéseket kelt, ne ellenőrizze a munkaszünetek alatt vagy munka után. Ha bizonyos emberekkel való szocializáció miatt kimerültnek érzed magad, ez nem segít a felépülésben.
A napi gyógyulás is fontos. A kutatások azt mutatják a megszerzett energiát az előző napi munka utáni tevékenységektől segít a napi munkahelyi stressz kezelésében. De fontos tudni, hogy nem a gyógyulásra fordított idő mennyisége, hanem ezeknek a tevékenységeknek a minősége.
Fontos, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek boldoggá tesznek vagy elégedetté tesznek, ahogyan csinálod – és magadért csinálod. Kutatások kimutatták, hogy a helyreállítási tevékenységek kiválasztását megtalálja személyesen kielégítő és értelmes nagyobb valószínűséggel segít abban, hogy másnap reggelre felépüljön.
Napi helyreállítási tevékenységek
Kulcsfontosságú, hogy átgondold, mit teszel munka után a felépülésed érdekében – és hogy ezek a tevékenységek valóban segítenek-e a felépülésben. Vannak négyféle gyógyulási tapasztalat amelyek elmagyarázzák, hogyan és miért működnek a helyreállítási tevékenységek:
- Pszichológiai leválás (nem a munkára gondolás),
- Relaxáció (séta a természetben, zenehallgatás, könyvolvasás, semmittevés a kanapén)
- Mesterség (például olyan lehetőségek keresése, amelyek nem a munkához kapcsolódnak, például nyelvtanulás vagy sportolás és hobbi),
- Irányítás (az idő eltöltésének módja, és a dolgok úgy való megtétele, ahogyan szeretnéd).
Fontos megjegyezni, hogy a pszichológiai leválás az a gyógyulás magja – de nem olyan könnyű elérni, mint amilyennek hangzik. Például az okostelefon-használat munka után zavarja a gyógyulást mert elmossa a határokat a munka és az otthon között, megállítva a munkától való pszichológiai leválást. Hasonlóképpen, a barátokkal való találkozás és a kikapcsolódást szolgáló társasági élet nem teszi lehetővé a pszichológiai leválást, ha a beszélgetés középpontjában a munka miatti panaszkodás áll.
Egyes gyógyulási tapasztalatok jobban megfelelnek a különböző embereknek. Például a sport és a testmozgás bizonyítottan az munkamániások számára hatékonyabb, mint a nem munkamániások számára, valószínűleg azért, mert megkönnyítik a munkától való pszichológiai leválást.
Ha úgy érzed, hogy nincs sok irányításod a munkád felett, a pszichológiai leválás és a mesteri tapasztalatok bizonyultak a leghatékonyabb a helyreállításhoz. Ha kimerültnek érzi magát a munkahelyi időkényszer miatt, a relaxáció a leginkább véd. Az emberek személyre szabhatják és kiválaszthatják a számukra megfelelő helyreállítási tevékenységet, és a legjobb ellenszert biztosítják számukra a munkahelyi stressz és kiégés sajátos formájára.
A kiégésnél az érzelmi kimerültség jellemzően más szakaszok előtt következik be. Ez a legkönnyebben azonosítható, és könnyebben változtatható, mint a többi szakaszon. Tehát ha minden este munka után érzelmileg kimerültnek érzi magát – és nem tér magához reggelre – az Ön a helyreállítás nem teljes. Ha ez a helyzet, érdemes lehet alaposabban megvizsgálni a munka utáni tevékenységek minőségét.
Még ha nincs is sok időd, akkor is fontos, hogy szánj egy kis időt magadra, hogy olyasmit csinálj, amit kielégítőnek találsz. Kimutatták, hogy a felépülésre szánt idő segít az embereknek elkötelezettebbnek érzi magát a munkahelyen, és véd a hosszabb távú következmények ellen munkahelyi stressz és a kiégés kockázata.
