Mindannyiunknak van az az átkozott forgácsoló munkatársunk, aki mindent megél és kilélegzik a futással kapcsolatban. Az ő versenyei, az övéi edzések, új órája, kompressziós zoknija, az övé diéta. Karcsú és fitt, és mindig úgy tűnik boldog, akár nyolc mérföldet mászkált ónos esőben és hóban, akár 90 fokos hőségben izzadta meg.
Te viszont undorodsz a futás gondolatától. Vagy talán futott, de aztán csúnya ínhüvelygyulladása lett, ami egy sípcsontrohamot váltott ki, ami feszültségtöréssé változott, ami ráébredt arra, hogy a járdák kopogtatásának fogalma egyszerű őrültség.
Bármi legyen is az ok, szeretne néhány kardió edzést végezni, de nem szeretné, hogy ez a jobb-láb-bal-láb-ismétlést foglalja magában. hallunk. Ehelyett alkalmazza magát ezen kardió tevékenységek egyikére, amelyek ugyanazokat a célokat érik el, mint a pulzusszám növelése, a vérpumpálás és az izmok égetése. Akár otthon, akár a ház körül van, vagy egy kis szabadtéri kalandra vágyik, mi mindenben megtalálja a helyét.
A legjobb otthoni kardióedzések, amelyek nem tartalmaznak futást
Lépcsőzni. A pincétől a padlásig, vagy fel-le a lakóépület lépcsőházában, bárhol, ahol legalább 10 lépcsőfokot találsz, aranyos vagy. Végezze el őket gyorsan, mint egy kosárlabdázó, csinálja meg minden lépést, vagy őrüljön meg, és próbálja meg felugrani őket az egyik lábára és a hátára. Csinálj öt percet, vegyél levegőt, és csinálj még ötöt.
Ugrókötél. Talán a legjobb kardió edzés a városban, ugrókötél olyan egyszerűnek tűnik – amíg ki nem próbálja. Minden a ritmuson múlik, ezért folytasd a gyakorlást, amíg meg nem találod a groove-ot. Kezdje egy perc dupla ugrálással (két ugrás minden egyes kötéllendítéshez), majd haladjon az egy-egy stílus felé. Célod: Építs fel akár öt folyamatos percet megállás nélkül.
Tánc. Ha a gyerek elég idős, ez családi vállalkozás lehet. Itt nincsenek szabályok: csak tekerje fel a sztereó hangerőt a barlangjában és a boogie-ban. Mint minden aerob tevékenység, a kifizetődő a pulzusszám emelt tartása, így bármit is csinál, ne hagyja abba a mozgást. 15 percig lőni. Hogy ne bámulja le az órát, készítsen lejátszási listát négy kedvenc dalából. Dalonként nagyjából 4 perces lejátszási idővel készen vagy, amikor a dallamok megállnak.
HIIT otthoni áramkör.Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a pillanatnyi zsibongó edzőtermi óra, mert minimális idő alatt éget el maximális kalóriát egy mérsékeltebb tempójú kocogáshoz képest. Elkészítheted a saját verziódat ugró emelőkkel, ugráló guggolásokkal, magas térddel helyben kocogással és burpees (támaszkodásból felugrás álló helyzetbe, majd ismét vissza). A HIIT kör létrehozásához végezze el az első gyakorlatot amilyen gyorsan csak tudja, 10 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a következővel. Csinálj 5 kört.
A legjobb kardió edzések a ház körül
Talicskát tol. Van autóútja? Van egy talicska? Tegyük meg a rakteret téglákkal, kövekkel, vizeskannákkal vagy a Costco-kifutójából származó élelmiszer-táskákkal. Tolja fel és le a felhajtón, amilyen gyorsan csak tudja, öt percig. Pihenés. Ismétlés. (Ha feltöröd a tojásokat, vezekelj még öt perccel.)
Gereblyézni a leveleket/lapátolni a havat. Minden olyan tevékenység, amely magában foglalja az egész testet, jobb edzést biztosít, mint a futás (ami valójában egy alsó végtag gyakorlata). Ne felejtse el behajlítani a térdét, és a magját használja a teljes mozgástartomány eléréséhez (és a hát védelméhez). Adnánk neked egy időkorlátot, de már véged van, amikor a feleség azt mondja, hogy igen?
Fát vágni. Nem csak apának Kis ház a prérin! A fa aprítása körülbelül 600 kalóriát éget el óránként, nagyjából annyit, mint a futás. Elmehetsz a régi iskolába, és kezdheted azzal, hogy kivágsz egy fát, de valószínűbb, hogy a kandallófát rönkként szállítják, amit aztán összeilleszthetsz a tomahawk-oddal. Csak viccel. A fejszédre gondolunk egy gyerekbarát védőburkolattal.
Nyírni a füvet (old-school stílusban). Ha van udvarod, van füvet nyírnod. Hagyja ki az ülő fűnyírókat, amelyek gyakorlatilag maguk végzik el a munkát, és szerezzenek magának egy jó kézi fűnyírót, amellyel körbehajthatja a gyepen, és megizzadhat.
A legjobb kardió edzések a szabadban
Túrázik. Ha a gyerekek már elég nagyok, hozd magaddal őket. Ha van csecsemője, a babát a hátára szíjazhatja egy ilyen eszközzel kültéri gyerekhordozók amelyek varázslatként működnek. A túrázás, bár technikailag egy dicsőített séta, leköti az érzékszerveket, és a menekülés érzését kelti. Menj egy órára vagy fél napra. Ha városi környezetben tartózkodik autó nélkül, a városi parkok sokkal több ösvényt kínálnak, mint azt gondolná.
Bicikli. A kerékpározás szépsége abban rejlik, hogy viszonylag messzire el lehet jutni rövid idő alatt. Mindig viseljen sisakot, és tervezze meg előre az útvonalat, különben széles vállak nélküli utakon találhatja magát, vagy olyan utakon találhatja magát, amelyek hirtelen zsákutcába jutnak.
Úszás. Persze, ott van a helyi YMCA. Vannak még strandok, tavak, és még a városi folyós (ez utóbbi nem annyira ajánlás, mint inkább felismerés, hogy több helyen történik úszás, mint gondolnád). Ez egy ütés nélküli tevékenység, amely csodálatos kar- és vállerőt fejleszt, és ezt 20 percig is végezheti a parton, ha van partnere, aki figyeli a gyerekeket.
Sor/kajak. Az edzőtermekben van erg (és mindig kaphat egyet a házába, ha van több pénze és helye). De vásárolhat egy meglehetősen olcsó csónakot vagy kajakot is, és viheti le a folyóhoz vagy tóhoz, ha van a közelben. Egy másik nagyszerű családi tevékenység, az evezés ellazít, miközben élénkít, és nagyszerű kéz-szem koordinációs készségekre tanítja a gyerekeket (és a felnőtteket).
