חשוב לעצור ולהזכיר לעצמנו אמיתות פשוטות. שימים קשים יעברו. שצריך להתענג על רגעים חיוביים. שמגיע לכולנו קצת חסד. חשוב במיוחד לזכור דברים כאלה כשאתם עוברים יום מחורבן, או מתקשים לעשות טעות. כי אם לא, קל ליפול לתוך א מעגל של חשיבה שלילית שיכול בקלות להשאיר אותך מרגיש מובס. וזה לא מה שמגיע לך או למשפחתך. דרך אחת להתחמש בפני ההסתערות: יש מנטרה.
עכשיו, אל תבלבלו מנטרה עם משהו נדוש כמו "חי. לִצְחוֹק. אהבה." מצויר על פיסת עץ סחף משוחזר. מנטרה היא לא חתיכת שיווק. במקום זאת, זו פילוסופיה אישית שמבטאת את מי שאתה, במה אתה מאמין ובעיקר, למה אתה מסוגל. כאשר חוזרים על עצמם, הביטוי הספציפי או המילה הבודדת יכולים לעזור לך למקד את הכוונות שלך להרגיע את דעתך. למעשה, א לימוד מתוך היומן מוח והתנהגות גילתה שחזרה על מנטרה עוזרת להנמיך את עוצמת הקול בראש שלך, מונעת מהמוח לשוטט, לתכנן או לדאוג לגבי העבר.
מנטרה יעילה היא היגיון, עידוד, משמעות והבטחה שווים בחלקים שווים, והמנטרה הנכונה יכולה להיות לעזר רב כשאתה עובר מתיחה קשה או סתם עובר יום רע.
"לכל אחד יש מקורות ייחודיים של מתח, חרדה וקושי, והשימוש העקבי במנטרות יכול לעזור לנווט אותם", אומרת דניאל טרנר, מאמנת לטיפול עצמי ו-LCSW ב-
כתוב את המנטרה שלך על פתק דביק או על אפליקציית ההערות של הטלפון שלך, ותאמן באמירה בקול. “אם אתה מתחיל את היום עם המנטרות שלך תוך כדי התלבשות, צחצוח שיניים או נסיעה לעבודה, אתה יכול לתת את הטון ליום פרודוקטיבי", מייעץ טרנר.
בעזרתו של טרנר, הנה שמונה מנטרות פשוטות שאפשר לנסות - ולמה כדאי לחזור עליהן. בזמן שאתה קורא אותם, אנו מקווים שתזהה את הנושא הכללי: יש לך את זה.
1. "אני אכבד את החיובי."
בתקופות משבר, לעתים קרובות קשה לראות את העולם שלך בצורה אובייקטיבית. במקום זאת, כוחה של השליליות מעיב על הטוב בחייך, ומקשה על השימוש בו כעוגן בר קיימא כדי למנוע ממך לצאת משליטה. כאשר זה קורה, מצב תודעתי פשוט ותצפיתי יכול להיות חיוני כדי לדחוף. "כשעוברים זמנים קשים, אנחנו נוטים להתמקד בדברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם", אומר טרנר. "הדברים האלה בדרך כלל הם שליליים. מנטרה פשוטה המעודדת אותך להתמקד בדברים החיוביים - במיוחד בדברים החיוביים שאתה פחית שליטה - מועילה להזכיר לעצמך שהם קיימים."
2. "הרגשות השליליים שלי הם זמניים."
רגשות שליליים הם בלתי נמנעים. חרטה, דאגה ואכזבה תמיד יהיו חלק מהחיים שלך. מילת המפתח היא "חלק". לאפשר לרגשות השליליים שלך להתקיים הוא שלב ראשון, בעוד ששלב שני כרוך בזיהוי שלהם כחולפים. "רגשות הם כמו גלים", אומר טרנר. "הם באים והולכים. סביר להניח שהתמודדות עם מצבים קשים תיצור רגשות שליליים. הם לא יחזיקו מעמד לנצח". לדברי טרנר, המודעות העצמית שלך היא המפתח בגדילה להבנה שהרגשות השליליים הללו הם הולך לקרות, והם הם הולך לעבור.
3. "אני מרגיש טוב עם עצמי לפעמים."
אנו בני האדם נוטים להיתלות ברגשות וחוויות שליליות יותר מאשר בחיוביות, הודות לאינסטינקט אבולוציוני אפוי להישרדות וזיהוי סכנה. במילים אחרות, קל ליפול למעגל של ביקורת עצמית כשאתה עושה טעות. "מתח יכול לגרום לבריונות עצמית והערכה עצמית נמוכה", אומר טרנר. "המנטרה הזו נותנת לך תחושת בעלות בכך שהיא מזכירה לעצמך שאתה לַעֲשׂוֹת לדעת איך להרגיש טוב עם עצמך, ושאתה יכול לעשות זאת למרות כל השליליות המתרחשות בחייך." נותנים לעצמכם את החסד להרגיש למטה בזמן לזכור שאתה עדיין שווה חיוני לגילוי מחדש של האני הטוב ביותר שלך.
4. “אני לא יוגדר בזמן הקשה הזה".
אנחנו נוטים להגדיר את עצמנו לפי הכל, החל מהקריירה שלנו ועד לנסיבות שלנו. עם זאת, כפי שמציין טרנר, להגדרה של מי שאנחנו כאנשים אין כמעט שום קשר לאתגרים העומדים בפנינו, וכל מה שקשור לאופן שבו אנו מגיבים. "זֶה מנטרה יעזור לך לזהות שמצבים מסוימים אינם מגדירים או מכתיבים את חייך", היא אומרת. "אנחנו מאפשרים בטעות ללחץ ולחוויות שליליות לקבוע מי אנחנו כאשר, במציאות, לחץ הוא רק משהו שעומד בפנינו, ולא מה שהופך אותנו למי אנחנו." אז במקום לראות בזמנים קשים השתקפויות של עצמך, השתמש בהם כתזכורת לכך שהערך שלך עולה בהרבה על הנסיבות המפרכות שלך.
5. "יש לי סבלנות וחמלה עצמית."
להיות סבלני וחמלה כלפי עצמו הוא אתגר אמיתי. מכיוון שאנו קיימים בתוך הראש שלנו, אנו כל הזמן נזכרים בדברים שיכולנו לעשות אחרת או יעיל יותר בדיעבד. זו הסיבה, לפי טרנר, סבלנות וחמלה עצמית חיוניים לנווט בזמנים קשים מתוך מחשבה על העתיד, ולא על העבר. "להיות סבלני למצבך - לתת לעצמך חסד ולהראות לעצמך חמלה - יפחית את הלחץ הקשור לקשיים שלו." לִפְעָמִים אנחנו לא זוכרים שאנחנו מסוגלים להראות לעצמנו את אותם רחמים וסליחה שאנחנו עשויים להראות לאחרים, והמנטרה הזו היא בוטה ויעילה תִזכּוֹרֶת.
6. "אני אתגבר על האתגר הזה".
לפעמים, אתה צריך תזכורת פשוטה שקיבלת את זה. בעובי של תקופה קשה, אתגרים רבים נראים בלתי עבירים. עם זאת, אתגרים נועדו להתגבר עליהם. הדרך לניצחון עשויה להיות קשה ומתריסה, אבל מנטרה פשוטה שמזכירה לך שתגיע לשם בסופו של דבר יכולה להאיר את האור בקצה המנהרה. "המנטרה הזו מבוססת על תקווה", אומר טרנר. "כשאנחנו מסוגלים להזכיר לעצמנו שזה מאתגר בחיינו פחית להתגבר, זה נותן לנו תחושת ביטחון גדולה יותר". אנחנו יכולים להבטיח לעצמנו שהקושי יתפוגג, ושנצא מהצד השני עם נקודות חיוביות שאין להכחישה.
7. "אני לא ארביץ לעצמי על דברים שאני לא יכול לשלוט בהם."
בואו נהיה כנים: רוב הדברים הם דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. להודות בחוסר תועלת שכזה אולי מרגיש כמו להניף דגל לבן, אבל זו הדרך הטובה ביותר להתחיל לשחרר מתח מיותר. "המבקר הפנימי שלנו יכול להרשות לעצמנו להישאר במרחב שלילי הרבה יותר ממה שצריך", אומר טרנר. "ללמוד לתת לעצמך קצת אמפתיה יכול להיות חזק מאוד כשאתה מתמודד עם זמנים קשים." על ידי הערכה אילו חלקים במצב אתה יכול להשפיע או לשנות, זה מנטרה יכולה גם לעזור לך לבחון מחדש היכן אתה מקדיש את הזמן, האנרגיה והרגשות שלך באופן שיאפשר לך לנשום, לכייל מחדש ולהמשיך לנוע קָדִימָה.
