あなたの腸がたるんでいるとき、あなたはキラーに飛び込みます 腹筋運動. あなたの胸筋がぎくしゃくしているように見えるとき、あなたは 上胸のトレーニング. では、あなたの顔はどうですか？ あごのライン？ あなたのぽっちゃりした頬？ はい、そのためのトレーニングがあります—そしてそれは違いを生むかもしれません。 顔のエクササイズは、愛好家が望んでいる最新のフィットネストレンドの1つであり、人々が顔をしかめたり、目を細めたり、眉をひそめたりすることを望んでいます。 それらがまったく機能する場合。
なぜ疑うのですか？ トピックに関する研究は限られており、存在する研究は曖昧な絵を描くため：ジャーナルの1つのレポート ジャマ・ダーマトロジー、顔のジム（そう、男が頬のエクササイズをするために行くジム）の数の増加によってしばしば引用され、発見されました 20週間にわたって行われた毎日の30分間の顔のエクササイズは、参加者の顔を適度に改善しました 外観。 と 韓国の研究者 サイマスターに相当する顔を30秒間、1日2回、8週間使用して運動を行った人は、顔の筋肉構造に測定可能な改善が見られたことがわかりました。 しかし、他の研究、例えば、 美容整形ジャーナル、顔の若返りのための運動の実践をサポートする証拠はほとんど見つかりませんでした。
それでも、傾向は変化し続けており、証拠はひどいものです。10人に3人が、すでに顔のエクササイズをしている、または試したいと言っています。 全国調査. フェイシャルジムは、適切な名前のように全国にオープンしています FaceGym、ニューヨーク市だけで4つの場所があります。 男性はますます多くの顧客を占めています。 それは驚くことではありません シンシア・ロウランド、あなたの顔のためのエクササイズプログラムであるフェイシャルマジックの創設者。 「ほとんどの男性は、高価で侵襲的な治療よりも、即効性のある運動ルーチンを好みます」と彼女は言います。 さらに、「男性は美容整形よりも神から与えられた自然な顔をすることを好む」ため、フェイスジムの理想的なクライアントになっています。
顔のエクササイズは、年をとるにつれてコラーゲンが減少するために肌の弾力性が失われ、顔の鮮明さが失われるという考えに基づいています。 顔の筋肉（口を開閉したり眉を上げたりするのに役立つ筋肉）を強化することで、たるんだ部分の一部を引き締めることができます。
しかし、すべての顔のエクササイズが同じように作成されるわけではありません、とローランドは言います。 「眉毛を持ち上げたり、額にしわを寄せたりするような繰り返しの動きは、深く水平な線を発達させます。 眉間の額に垂直線が形成されるため、しかめっ面やしかめっ面も顔の組織に損傷を与えます。 唇をすぼめるのと同じです。」 代わりに、顔のトレーニングを「収縮運動を伴う筋力トレーニング」と考えてください、とローランドは言います。 「ゆがみ、変な顔、ねじれやパッカはありません。」
試してみたいですか？ 男性が注目する最も重要な領域には、上目、鼻から口への線、顎の線、首の下のたるみなどがあります、とローランドは言います。 （「これらの領域は、放置すると「老化」を叫びます」と彼女は付け加えます。）ゲームを開始するために、次の2か月間毎日これらの動きを実行します。 ああ、そしてあなたのことを忘れないでください SPFのフェイスモイスチャライザー. 顔のエクササイズとは異なり、これを定期的に適用すると見栄えが良くなるという決定的な証拠があります。
アッパーアイズ
方法： 眉毛の真下に両手の3本の中指を置きます。 手のひらを顔に対して平らに落とします。 指先のパッドを眉毛の真下に置き、眉毛を上向きに少し外側に押します。 目を開いた状態で眉をこの位置に保ちます。 指先で腕立て伏せを続けながら、顔の筋肉を使って眉を下げます。 収縮を5秒間保持します。 リラックスして繰り返します。 今回は収縮を10秒間保持します。 7秒目に、眉を高く保ちながら目を閉じます。 合計35秒間繰り返します。 必ず鼻から深く息を吸い込み、鼻から息を吐きます。
ジョーライン
方法： 肩を立てて座ったり立ったりします。 あごを持ち上げて、首を過度に伸ばすことなく、あごと鎖骨の間にぴんと張ったラインを形成します。 頭を右に向け、右肩越しに後ろの天井を見て、あごを前に突き出します。 その位置を5秒間保持し、放してからゆっくりと開始位置に戻ります。 合計35秒間の収縮のために、移動を3回繰り返します。 サイドを切り替えて繰り返します。
目の下
方法： 頭を水平にして座るか立ってください。 目を上に向けます。 下から上に目を閉じて、ギラギラした動きをします。 5秒間保持します。 それぞれ10秒間3回繰り返します。 この動きは斜視とは異なる必要があることに注意してください。 目を細めないでください！
あごバルジ
方法： あごの骨のすぐ後ろに3本の中指を置きます。 押し上げます。 舌を口の屋根に押し付け、指が収縮するように押している筋肉を感じます。 3つのカウントを保持し、リラックスします。 10回繰り返します。
あごと首
方法： 頭をニュートラルな位置に保ちます。 右手または左手を取り、拳を作り、あごに押し上げます。 あごと首に抵抗します。 拳で圧力をかけ続け、口を開けてあごで押し下げます。 5秒間保持します。 リラックス。 10回繰り返します。 安定性を高めるために、肘をテーブルに置きます。
