あなたがの基礎としてのバランスボードのアイデアを嘲笑する前に コアワークアウト、これを聞いてみましょう：あなたはあなたの居間で実際のトレーニングをしようとしたことがありますか？ 本当のトレーニングのように？ 少しばかげています。 すべての良い動きは、騒々しく、汗をかき、そして揺れ動く。 バーピー、登山家、自転車—体調を整え、赤ちゃんを起こし、ランプを倒すためのすべての確実な方法。 これらは、普通の人が居間で行うトレーニングではありません。 あなたがしたい場合 HIITトレーニング、ジムに行く、公園で草を見つける、または参加する CrossFit.
料理をしたり、夕食を作ったりしながら、トレーニングを受けることができます。
でも、忙しくてジムに行けない親として、お父さんの体の生活に屈するほどではないので、やりたいです。 なにか. だから カーディオ、私は週に1〜3日、仕事から家に帰ります。 ストレッチについては、妻と交渉してやりました ヨガ 週に1回、午前7時に（私は2020年にこれまでに一度行ったことがあります）。 そして、強さのために、私は時々腕立て伏せとエアスクワットをします。 この最後のものは最も哀れです。 それが体の維持のための最低限であると言うことは寛大です。 2人目の子供が生まれて2年になると、不気味な老人のように感じ始めます。
別の答えを探して、私はクローゼットを通り抜けて、わだちから抜け出すのに役立つかもしれない古いジム設備を見つけようとしました。 はい、古いジム設備を持っています。 はい、以前はフィットしていました—本当にフィットしました！ — 3ダース前のことを除いて、何ですか？ そして、ワークアウトマットの左側にある縄跳びの後ろで、解決策が明らかになりました。 私の古いバランスボード—私のすべての問題への答え。 本当。
バランスボードは地獄のように楽しいです。 そして、それは彼らの通常の供給者が石で覆われ、フィットし、熱く、人生に愛着のないサーファーであるという理由だけではありません。 誤解しないでください。これは、この機器の優れたスポークグループです。 彼らはそれを見るときの良い時間を知っており、最高の形をしているのが大好きで、できる限り2つを混ぜ合わせようとします。 したがって、太陽の下で浮かんで泳いだり、細かく切ったりするすべての中空の波。 彼らの頼りになるトレーニング機器であるバランスボードは、同じようにぴったりとシュレッダーをかける楽しみです。
ボードを使用する主な方法は、ボードの上に立つことです。 それでおしまい。 これはトレーニングそのものではありませんが、バランスが崩れていると大変です。 オフィスの椅子に腰を下ろしたり、サッカーの脚を好んだり、片側にきついハムストリングを付けたり、背中が痛くて横に傾いたりすると、ここで多くの問題が発生します。 そしてバランスに取り組むことはあなたの体に焦点を置きます—あなたの長い間忘れられていた、無視された体。 バランスを取ることを学ぶのは楽しいです。 あなたが練習するとき、あなたはすぐに歩みを進めて、あなたの体にコアの器用さを思い出させます。 しかし、繰り返しになりますが、これはそれを行うためのトレーニングではありません。
あなたがあなたの道を上るのに必要なのはスクワットです。 バランスボード上。 最初は、不均衡なタイプの場合、それは不可能に思えます。 しばらくすると古い帽子になります—バランスが崩れていても、それを行うにはコア全体を起動する必要があります。 良いトレーニングです。
次はバランスボードの腕立て伏せです。 新しく始めた人にとって、これは非常に難しいことです。 再びボードは不均衡になり、ダウンアップはぐらつき、崩壊する混乱になります。 これは良いことです。 腕立て伏せで浮気していたことを示しています。 また、居間の床で腕立て伏せをたくさんして、それを1日と呼ぶよりも、はるかに楽しいです。 あなたがそれを降ろしたら、あなたはボードを右に撃ち出し、それを試してみることができます（あなたが あなたが本当に好意的なものを切望しているのでない限り、これを常に反対側の腕立て伏せでフォローアップしてください 側）。
ディップはあなたの次の挑戦です。 私にとって、非常に弱々しい上腕三頭筋を持っている人にとって、これらは最も難しいです。 私は頻繁に倒れたので、最初の数回はお尻が痛かった。 しかし、練習は完璧になります。
そして最後に、板。 バランスボード上の板は完璧なコアムーブです。 他に何もする時間がない場合は、1分かけて厚板を作ります（3回繰り返します）。 コアの強さはそれがすべてです。
1つのハードコアバランスボードワークアウト
それぞれの間に休憩：
ボードを立てる5分（ウォームアップ）
10スクワットの3セット
ボード上の10個の中央に配置された腕立て伏せ
ボードを右に振った状態での5回の腕立て伏せ
ボードを左に振った状態での5回の腕立て伏せ
10ディップ
60秒の厚板
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