ეს ამბავი ჩვენს მეგობრებთან ერთად შეიქმნა Haven Life, რომლებიც თვლიან, რომ სანამ ცხოვრება რთულია, სიცოცხლის დაზღვევა არ არის აუცილებელი.
რეზოლუციები განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ყიდულობენ მოკლევადიანი შესწორებებს. სწორედ ამიტომ ისინი ხშირად მარცხდებიან. რატომ დააყენეთ ტაიმერი იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ ეხლა რომ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება? ჩვენ მხარს ვუჭერთ მუშაობის, ვარჯიშის და მშობლების უკეთესი გზების პოვნას და მათ რაც შეიძლება მალე ამოქმედებას. ჩვენ ვესაუბრეთ რამდენიმე ექსპერტს და აქ არის მხოლოდ რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მკვეთრად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
1. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიში - მისი შემცირებით
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ კვირაში სამჯერ ვარჯიში, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღებია. ისე, ეს ნამდვილად აღარ არის სიმართლე. კვლევები აჩვენეს რომ ხანმოკლე, უფრო ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება მსგავსი შედეგი მოიტანოს სტაბილურად უფრო დიდხანს. „[ხანგრძლივი ვარჯიში] ძალიან მოძველებული ცნებაა, რომელშიც ყველა ჩაკეტილია“, ამბობს ჯული მორგენშტერნი, ავტორი
2. გაზარდეთ თქვენი 401(k) წვლილი 1%-ით
პენსიაზე დაზოგვა აუცილებელია - მაგრამ ასევეა თქვენი ხარჯებიც. ასე რომ, შესაძლოა მაცდური იყოს ამ 401(k)-ში წვლილის შეჩერება და ახლა მასში არსებული ფულის გაზრდა. მაგრამ ეს შეცდომაა, ამბობს ჯეფ როუზი, ავტორი ფინანსთა ჯარისკაცი: აიღეთ თქვენი ფული. ”თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ეს ნაბიჯი დღეს - და ისარგებლოთ მომავალი წლებისა და ათწლეულების განმავლობაში,” - ამბობს ის. ეს არ ჟღერს ბევრს, მაგრამ გარკვეული ხარჯების დაზოგვა და ამ 401(k)-ში მხოლოდ 1% მეტი წვლილი შეიტანოს, შეიძლება ბევრი ფული გამოიღოს. „გახსოვდეთ, რომ რთული პროცენტის მაგიის წყალობით, ახლა თქვენ მიერ დაზოგულ მცირე თანხას აქვს ექსპონენტურად ზრდის პოტენციალი“, - ამბობს როუზი.
3. გააძლიერეთ თქვენი უსაფრთხოების ბადე
ახალი წლის დასაწყისი შესანიშნავი დროა თქვენი სიცოცხლის დაზღვევის საჭიროებების ხელახლა შესაფასებლად, განსაკუთრებით თუ ახლახან დაქორწინდით ან გააჩინეთ ბავშვი. „საახალწლოდ თქვენი ოჯახის დაცვა უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი და ამის გაკეთების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა არის სიცოცხლის ვადიანი დაზღვევით. Haven Life გთავაზობთ სიცოცხლის დაზღვევას, რომლის გაგებაც ადვილია - და კიდევ უფრო მარტივი მიმართეთ. დამტკიცების შემთხვევაში, შეგიძლიათ პშეიძინეთ ონლაინ ნებისმიერი მოწყობილობიდან ნებისმიერ დროს. „თუ თქვენი საბაბი წარსულში იყო „ეს ძალიან რთულია“, ეს არ იმუშავებს“, - ამბობს როუზი. "დღესდღეობით შეგიძლიათ შეიძინოთ სიცოცხლის დაზღვევა თქვენი სმარტფონით!"
4. ჩაერთეთ რიტმში
„ჩვენი სხეულები შექმნილია რითმებისგან“, ამბობს ლინდა სტოუნი, შემქმნელი ყურადღების პროექტი, ”და დრო, რომელსაც ვატარებთ ინტერნეტში, ან როცა გადატვირთულები ვართ, ეს ხელს უწყობს გარკვეულ არითმიას.” ჩვენს სხეულებს უყვართ მოძრაობა - და უყვართ რიტმში მოძრაობა - ამიტომ სტოუნი გვირჩევს, დრო დაუთმოთ ჩვენს რიტმს განრიგი. "Იყო ბოლო კვლევა გამოვიდა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ მათ, ვინც მღერის შოუს მელოდიებს, აქვთ ალცჰეიმერის დაავადების შემცირებული რისკი, რომ მათ, ვინც ცეკვავს სამეჯლისოში, აქვთ ალცჰეიმერის შემცირებული რისკი“, - ამბობს ის. ასე რომ, შეიტანეთ მეტი რიტმი თქვენს ცხოვრებაში. ის გირჩევს სიმღერას, ცეკვას და, თუ თავს ცოტა უხერხულად გრძნობთ, ა ჭიქის სიმღერა. (ბავშვებს ეს მოეწონებათ.)
5. დაიცავით "სამი თეფშის წესი"
კარგად ჭამა რთულია. კარგად ჭამა, როდესაც ცდილობთ ცოტა წონაში დაკლებას, უფრო რთულია. მოერიდეთ წონის მატებას, რასაც ჯორდან სიატი, Syatt Fitness-ის მფლობელი, „სამი თეფშის წესს“ უწოდებს. ”ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში მდგრად დაიკლოთ კალორიების დათვლის გარეშე და კვლავ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვებიდან“, - განაცხადა მან ამბობს. წესი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება და ორი საჭმელი - მაგრამ თითოეული კვება უნდა მოთავსდეს ზუსტად ერთ თეფშზე და აქვს ბოსტნეულიც და პროტეინიც და თითოეული საჭმელი მხოლოდ ხელის გულზე ეტევა და უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის ან ცილა. ”ეს ძალიან მარტივად ჟღერს, მაგრამ ამიტომ მუშაობს. ეს არ არის რთული. არა აბსოლუტური. მხოლოდ მარტივი, ეფექტური გაიდლაინები, რომლებიც მუშაობს.”
6. მოდელი Curiosity
ჭკვიანი ბავშვები გინდა? მერე ისწავლე. გაიარეთ გაკვეთილი. ისწავლეთ ახალი უნარი. სცადე და მარცხი. „რას აკეთებთ თქვენს შვილებთან ერთად, როცა სწავლობთ როგორ გააკეთოთ რაღაც ახალი, არის ის, რომ თქვენ მოდელირებთ შეცდომებს და რისკავთ“, - ამბობს სტოუნი. "და არ ვიცი როგორ გავაკეთო რაღაც და კარგად ვიყო ამით." თქვენ იცით, რომ თქვენი შვილები ეძებენ მამას, ასე რომ, იყავით მისაბაძი მაგალითი სხვაგვარად გზა. არ დაჯდე კომპიუტერთან - გამოდი და ვისწავლოთ. „ერთ-ერთი რამ, რაზეც მკვლევარები საუბრობენ, არის ჭუჭყის მნიშვნელობა, მაგრამ ის, რაც აძლიერებს ჭუჭყს, არის ცნობისმოყვარეობა“, - ამბობს სტოუნი. ”რაც აძლიერებს გამძლეობას, არის ცნობისმოყვარეობა.”
7. შექმენით გამოყოფილი სივრცე თქვენთვის
„ჩვენ ძალიან ვპასუხობთ ჩვენს გარემოს“, ამბობს ჯული მორგენშტერნი. ეს მოიცავს იმას, თუ როგორ ვინარჩუნებთ ფორმას. შექმენით გამოყოფილი ადგილი თქვენი ვარჯიშისთვის სახლში. ეს არ უნდა იყოს სახლის სპორტული დარბაზი, უბრალოდ სივრცე, სადაც შეგიძლიათ გადაადგილება. „თუ სივრცე გამოყოფილი და მზადაა, მაშინ ყველაფერი რაც უნდა გააკეთოთ არის გამოჩნდეთ და გააკეთეთ ეს“, ამბობს მორგენშტერნი. „მაგრამ თუ სათამაშოების გზიდან მოშორება და ყავის მაგიდის გადატანა მოგიწევთ, ამას არასოდეს გააკეთებთ. ასე რომ, თქვენ უნდა გქონდეთ ეს სივრცე უბრალოდ გელოდებათ. ” და თავისუფლად დაუკავშირდით თქვენს შვილს ვარჯიშის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი წარმოუდგენლად სასარგებლო წონაა. „ბავშვები შეიძლება იყვნენ შესანიშნავი უნივერსალური მანქანა ნებისმიერ ასაკში, თუ უბრალოდ გამოიყენებთ მათთან თამაშის შესაძლებლობას. დადექით მათთან ერთად იატაკზე, გაიქეცით მათთან ერთად. და შემდეგ თქვენ ასევე აყალიბებთ მას. ”
8. თქვენი დანაზოგის ავტომატიზაცია
თქვენი ბუდის კვერცხის რეგულარულად შეტანა ადვილია, სანამ არ დაგავიწყდებათ ამის გაკეთება. ”თქვენი დანაზოგის ავტომატური გახდომა არის მარტივი გატეხვა, რომელსაც შეუძლია დიდი შედეგის მომტანი”, - ამბობს როუზი. „მიუხედავად იმისა, დაზოგავთ გადაუდებელ ფონდს თუ კონკრეტული შესყიდვისთვის, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მიზნების მიღწევის შანსები თქვენს ბანკთან ავტომატური შენატანების დაყენებით. დააყენეთ ავტომატური დეპოზიტები ანაზღაურების დღეს ან თვის კონკრეტულ დღეს და მარტივად დაზოგავთ ფულს არაფრის გაკეთების გარეშე.” ანაზღაურების დღე შესანიშნავი დღეა თქვენს დანაზოგში ნაღდი ფულის ავტომატურად ჩაყრისთვის. ამგვარად, ფული არ ჯდება თქვენს ბანკში და თქვენ არ ცდებით მასში ჩაღრმავებას.
9. შეინახეთ თვალები საღამოს 7:00 საათის შემდეგ
ძილი მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ მშრომელი მამა ხარ. ასე რომ, ნუ გააფუჭებთ თქვენს ეკრანს დაუცველი ყურებით. რამდენიმე გამოკვლევის თანახმად, სინათლეს დაბნელების შემდეგ შეუძლია გადააგდოს ჩვენი სხეულის ბიოლოგიური საათი, რაც ართულებს ძილს. თუ სიბნელის შემდეგ აპირებთ კომპიუტერს ან ტელევიზორს ყურებას, Stone გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალიზებული სათვალე, რომელიც ბლოკავს ლურჯ შუქს. ”კარგი იდეაა გამოიყენოთ ან ნარინჯისფერი UX სათვალე, ან TrueDark სათვალეები, თუ ეკრანს უყურებთ”, - ამბობს ის. „დღის არასწორ დროს ცისფერი შუქის მიღება გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე და გავლენას ახდენს თქვენს ცირკადულ რიტმზე და კომპრომეტირებს თქვენს ძილს.” დაიძინეთ უფრო ადვილად - და დაიძინეთ უფრო დიდხანს - სპეციალური სათვალეებით, რომლებიც ეძღვნება დაცვას შენი თვალები.
10. საუბრისას, დაიწყეთ უაზრო ეკრანის ჩვევების დარღვევა
”არის სამი განსხვავებული რამ, ზოგადად რომ ვთქვათ, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ჩვენს ეკრანებზე”, - ამბობს მორგენშტერნი. „ერთი არის ჩვენ ვმუშაობთ. კიდევ ერთი შეერთება. და მესამე რამ არის გართობა. ” ამიტომ, მისი თქმით, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელზე მიდიხართ - და თითოეულს დაუთმოთ დრო. დააყენეთ ტაიმერი. „თქვით: „მე ვაპირებ ელფოსტის გაკეთებას დღეში ხუთჯერ 30 წუთის განმავლობაში“, რაც, სხვათა შორის, ბევრია“, - ამბობს მორგენშტერნი. ”ეს ჰგავს ღია კარის საათებს თქვენს ოფისში. თქვენ ხსნით, აქცევთ მას თქვენს განუყოფელ ყურადღებას, პასუხობთ ხალხს, ასუფთავებთ თქვენს ელ. ფოსტის ყუთს და შემდეგ გაფრინდებით. ” არც ისე უაზრო ახლა, რომ ეს განზრახვაა, არა?
11. სცადეთ წყვეტილი მარხვა
წყვეტილი მარხვა ყველანაირი გაბრაზებაა, კარგი მიზეზის გამო. ის დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან და სიცოცხლის ხანგრძლივობით და არის მარტივი გზა თქვენი კალორიების შესანარჩუნებლად. „მას შეუძლია დაგეხმაროთ ყველაფრის მართვაში, წონიდან ანთებამდე, როცა სხეულს აძლევთ დღეში 14-საათიან დასვენებას საკვებისგან“, - ამბობს სტოუნი. ”ამას შეუძლია დიდი განსხვავება მოახდინოს თქვენს გრძნობებში.”
12. განაახლეთ თქვენი სამუშაოების სია
ლინდა სტოუნისთვის, თქვენი სამუშაო სიის განახლება ნიშნავს დამატებით სიის შექმნას. „მე ვაკეთებ სიას, რისი გაკეთებაც ნამდვილად მჭირდება და ვინახავ მოკლედ და მისაღწევად, რათა შევძლო იგრძენი სრულყოფილების გრძნობა და აღნიშნე, რომ მე ნამდვილად რაღაცას მივაღწიე“, - სტოუნი ამბობს. "მე მაქვს კიდევ ერთი სია, რაც ვიცი, რომ უნდა გავაკეთო, მაგრამ არ ვაპირებ მათ გაკეთებას იმ დღეს ან დაუყოვნებლივ, მაგრამ ვიცი, რომ არ მინდა მათი დაკარგვა." ადამიანების უმეტესობას, ამბობს სტოუნი, აქვს დაუსრულებელი სია, რაც უნდა გააკეთონ, და ისინი უბრალოდ ამატებენ და ამატებენ მას, როგორც ჩანს, ვერაფერს იღებენ. შესრულებულია. „თუ ჩემი დღე ნამდვილად ჩაკეტილი იქნება, მე მას გვერდზე გადავდებ და ნამდვილად ვეცდები ავირჩიო სამიდან ხუთამდე რამ, რაც ნამდვილად საჭიროებს ფოკუსირებას. ეს არის ყურადღების მართვის ნაწილი დროის მართვის წინააღმდეგ. მე ვფიქრობ, რომ დროის მენეჯმენტზე მთელი ფოკუსირებით, ჩვენ დავიწყეთ ცოტათი გიჟები იმ თვალსაზრისით, თუ რას ვფიქრობდით, როგორც პროდუქტიულობა. ” ორი სია - ერთი შენ საჭიროება რაც შეიძლება მალე დაასრულოთ და გრძელვადიანი საქმეები - გახდით უფრო პროდუქტიულები და თავს უფრო დასრულებულად იგრძნობთ.
ეს ამბავი ჩვენს მეგობრებთან ერთად შეიქმნა Haven Life. ყოველი დიდი წელი სადღაც უნდა დაიწყოს. დაიწყეთ თქვენი ვადიანი სიცოცხლის დაზღვევის მიღებით ონლაინ მისამართზე havenlife.com.
თავშესაფარიცხოვრება არ იძლევა იურიდიულ, საგადასახადო ან საინვესტიციო რჩევებს. ეს დისკუსია განკუთვნილია მხოლოდ ზოგადი განათლებისთვის.
თავშესაფარი ტერმინი ტერმინია ცხოვრება სადაზღვევო პოლისი (ICC15DTC) გაცემული Massachusetts Mutual-ის მიერ ცხოვრება სადაზღვევო კომპანია (MassMutual), Springfield, MA 01111 და გთავაზობთ ექსკლუზიურად თავშესაფარიცხოვრება შპს სადაზღვევო სააგენტო
