Tie gandai apie gėdingą faršą jogos pamokoje yra tiesa. Išnaudokite tai savo pranašumui: jei esate užkietėję viduriai ir esate beviltiškai reikia kakti, pasukite į jogą. Apskritai, tempimas ir pratimai, kurie yra dalis joga gali padėti reguliuoti žarnyno judrumą, tačiau taip pat yra daug konkrečių jogos pozų nuo vidurių užkietėjimo. Taigi kodėl joga padeda atsikratyti dujų ir padeda tuštintis?
„Joga yra vienas iš geriausių natūralių vidurių užkietėjimo valdymo būdų“, – sako gastroenterologas Saurabhas Sethi..Kai kurių jogos pozicijų suspaudimas ir masažas gali paskatinti kraujotaką jūsų virškinimo organuose. Jei kas kenčia nuo vidurių užkietėjimas, jie gali pabandyti įtraukti jogą į savo kasdienę praktiką kartu su mitybos keitimu, pvz padidinti skaidulų ir vandens suvartojimą“. Ieškote sveikų būdų, kaip palengvinti dujų skausmus arba pasidaryti patys kakoti? Štai keletas jogos pozų nuo vidurių užkietėjimo, kurias galite išbandyti.
Vaiko jogos poza
Ši jogos poza, panaši į žemyn nukreiptą šunį, puikiai tinka esant vidurių užkietėjimui, nes sutraukia jūsų organus ir padidina kraujotaką. Taip pat šiek tiek lengviau įeiti ir daug labiau atsipalaiduoja. Pradėkite nuo rankų ir kelių, tačiau šį kartą užpakaliuką remkitės į šlaunis, kelius išskėtę, o kūną ir rankas ištieskite per grindis. Remdamiesi krūtine tarp šlaunų ir kaktos į žemę, spauskite rankas atgal, kaip ir žemyn nukreipto šuns, bet šį kartą stumkite svorį į kojas. Ta-da! Pasiruoškite tuštintis.
Katės ir karvės jogos poza
Skirtingai nuo daugelio jogos pozų nuo vidurių užkietėjimo, kai reikia išlaikyti tempimą, katė-karvė reikalauja, kad jūs svyruojate tarp padėčių 10–20 kartų, o tai garantuoja, kad paspaudžiate tą kakočio mygtuką. Laikydami rankas ir kelius ant žemės, sukurkite kūno padėtį ant stalo. Nuleiskite skrandį link žemės, išlenkdami nugarą taip, tarsi ji šypsotųsi, pakelkite smakrą ir krūtinę link lubų ir išplėskite pečių ašmenis. Tai yra karvė (ir tai jaučiasi). Tada sulenkite skrandį į stuburą ir aplenkite nugarą link lubų. Dabar turėtumėte atrodyti kaip įpykusi katė.
Į apačią nukreipto šuns jogos poza
Ši pagrindinė jogos poza taip pat puikiai tinka esant vidurių užkietėjimui. Jis stimuliuoja virškinimą suspaudžiant žarnyną, stimuliuodamas kraujotaką pilvo organuose ir atpalaiduodamas virškinimo traktą, sako Sethi. Pradėkite nuo rankų ir kelių, keliai žemiau klubų, rankos žemiau pečių, pirštai nukreipti tiesiai į priekį, o delnai spausti žemyn. Tada, idealiu atveju, iškvėpdami suglauskite kojų pirštus ir ištieskite kojas bei rankas, stumdami dubenį ore. Taip bus sukurta A forma. Laikydami rankas vietoje, toliau spauskite grindis, žiūrėdami tarp kojų ir sulenkite skrandį link bambos.
Jogos poza gulint ant nugaros
Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kelius prie krūtinės. Ištieskite kairę koją tiesiai, o dešinę ranką į dešinę pusę, statmenai kūnui, delnu žemyn. Padėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio ir nuleiskite ją į kairę pusę arba kūną, o kairįjį klubą laikykite tvirtai ant grindų. Galiausiai pažvelkite į dešinę ranką ir užbaigite išmatoms palankų posūkį, apie kurį galbūt dainavo Chubby Checker. Pakartokite abiejose pusėse.
Vėją malšinanti jogos poza
Žinoma, kad ši poza taip veiksmingai stimuliuoja vidurius, kad jogai ją pavadino farts vardu. Pasitikėk ekspertais. Gulėdami ant nugaros į lubas, vieną kelį pritraukite prie krūtinės, o nosį - prie kelio. Atleiskite galvą ant žemės, traukdami kelį į krūtinę ir skrandį. Pakeiskite kojas, darydami tą patį kitoje pusėje, prieš tai atlikdami abiem kojomis vienu metu. Sulenkdami abu kelius, abi kojas įspauskite į skrandį, kad atrodytumėte kaip pūvantis kamuolys.
Crescent Lunge Twist jogos poza
Norėdami priversti save kakotis su šia jogos poza, pradėkite įtūpą sulenkę kelį 90 laipsnių kampu, o tiesios kojos pirštai atsukti tiesiai į priekį. Padėkite rankas į maldą, pasukite krūtinę link sulenktos kojos, užkabindami priešingą alkūnę ir pasukite, o klubus laikykite tiesiai. Pakartokite abiejose pusėse.
Kėdė jogos poza
Stovėdami tiesiai, pakelkite abi rankas virš galvos, delnais atsukdami vienas į kitą. Ištieskite rankas, kai sulenkiate kelius tiesi nugara, o šlaunys lygiagrečios grindims. Tada suglauskite rankas maldai ir pasukite taip, kaip tai padarėte „Crescent Lunge“.
Squatty Puodukas Jogos poza
„Yogi Squat“ remiasi ta pačia teorija, kaip ir pritūpęs puodukas – jūsų virškinimo traktui nepatinka, kai sėdite, ir norėtųsi, kad pritūptumėte. Štai kodėl ši jogos poza puikiai tinka esant vidurių užkietėjimui. Norėdami užimti padėtį, atsisėskite ant grindų stačiu kampu, ištieskite kojas, tada sulenkite kiekvieną koją, pritraukdami blauzdas į užpakalinę šlaunų dalį ir nukreipdami kelius į lubas. Pasilenkite į priekį ir švelniai pakelkite sėdynę į pritūpimą.
„Darboji žarna taip pat turi išleidimo vožtuvą, puborektalinio raumens pavidalu tiesiojoje žarnoje. Sėdimoje padėtyje tiesioji žarna palaikoma uždaroje padėtyje“, – pažymi Sethi. "Pritūpimo padėtyje puborektalinis raumuo atpalaiduoja tiesiosios žarnos sukibimą, kad ištiesintų kelią į išangę."
Stovintis lenkimas į priekį Jogos poza
Atsistokite tiesiai, tada pasilenkite į priekį per klubus, taip pat šiek tiek sulenkdami kelius. Pailginkite liemenį ir sulenkite alkūnes, kiekvieną alkūnę laikykite priešinga ranka. Paspauskite pėdų kamuoliukus į grindis ir nuleiskite galvą. Toliau ilginkite liemenį ir stumkite kojas žemyn, o skrandį įtraukite į stuburą.
