Vai šķiet, ka jūsu pludmales ķermenis pazūd, vasarai ejot — klāts ar alu, braut un mazkustīgiem taukiem? Tu neesi viens. Kamēr svara pieaugums tiek uztverts kā ziemas sporta veids, vasara svara pieaugums ir daudz biežāk nekā cilvēki domā. Un tāpat kā pērkona negaiss saulainā dienā pludmalē, tas piezogas gan vecākiem, gan bērniem.
Divas nesenstudijas liecina, ka bērni zaudē svaru mācību gada laikā un pieņemas svarā vasarā sakarā ar palielināts saldo dzērienu patēriņš un samazināta struktūra, kad runa ir par ēdienreizēm, aktivitātēm un Gulēt. Iespējams, ka līdzīgi mainīgie lielumi izraisa vasaras svara pieaugumu pieaugušajiem. Tur ir pierādījumi ka cilvēki parasti guļ mazāk vasarā, jo palielinās dienasgaismas iedarbība un ir pārāk karsts, lai ērti gulētu, un miega trūkums palielina kortizola ražošanu - stresa hormonu, kas veicina tieksmi pēc cukura, pietūkumu un kopējo svaru. iegūt. Vēl sliktāk, pieaugušie mēdz ievērot diētu, gatavojoties vasarai, kas viņus patiešām sagatavo tam paka uz mārciņām.
“Svara pieaugums vasarā bieži ir vienkārši bioloģiskā reakcija uz pirmsvasaras periodu mēģinājumi zaudēt svaru,” skaidro veselības treneris un fitnesa speciālists Ragens Česteins. "Šo zaudēšanas ciklu var saspiest, ievērojot ekstrēmāku diētu. Tā ka negadījuma diēta, ko viņi jums pārdeva, lai iegūtu savu vasarīgo ķermeni, patiešām, visticamāk, dos jums vasaras svara pieaugumu.
Zaudēšanas cikls, uz kuru atsaucas Časteins, bieži tiek novērots avārijas vai yo-yo diētās vai režīmos, kas izstrādāti ātrai svara zaudēšanai, kas reti ir ilgtspējīgi un bieži rada pretēju efektu. Kad cilvēki cenšas zaudēt svaru mēnesi pirms atvaļinājuma, nevis pakāpeniski visa gada garumā, tas vairākos veidos noārda viņu vielmaiņu. Kaloriju trūkums palēnina termoģenēzi, enerģijas daudzumu, ko organisms tērē pārtikas sagremošanai, vienlaikus palielinot vispārējo nogurumu, kas attur no fiziskām aktivitātēm. Ekstrēma diētas ievērošana izraisa arī muskuļu sabrukumu, kas nozīmē, ka tiek sadedzināts mazāk kaloriju gan fiziskās aktivitātes, gan atpūtas laikā. Tāpat barības vielu atņemšana organismam vēl vairāk traucē miegu, kas ietekmē cilvēka vielmaiņas ātrumu, studijas parādīt. Kad sākas vasara un šīs diētas beidzas vai vienkārši tiek piekrāptas, ballītes, grilēšanas pasākumi un atvaļinājumi un visas ar tām saistītās augstas kaloriju baudas rada perfektu vētru vasarai vēders. Tāpēc vasara ir pārsteidzoši ideāls laiks, lai kļūtu resns.
Lai gan siltā temperatūra veicina fiziskās aktivitātes, patiešām karstām ir pretējs efekts, un cilvēki izvēlas mazkustīgas vasaras dienas, kad tiek spridzināts maiņstrāva. The Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka āra vingrinājumu atcelšana, ja siltuma indekss ir virs 90 grādiem, ikvienam, kurš regulāri trenējas. Tiem, kas nav tik piemēroti, ACSM iesaka pieskarties tuvāk 86 grādiem un pārtraukt jebkādas sporta sacensības vai paplašinātas aktivitātes 82 grādos. Tas nozīmē, ka vietās ar augstākajiem siltuma indeksiem, kas nosaka gan mitrumu, gan temperatūru, piemēram, Teksasā, Luiziānā un Floridā, fiziskās aktivitātes brīvā dabā lielākajai daļai cilvēku var nebūt droša izvēle sezona. Neatkarīgi no tā, kur viņi dzīvo, cilvēki ir Saskaņā ar vienu, laikapstākļu dēļ ir lielāka iespēja atlikt vingrošanu ārā vasarā nekā ziemā pētījums. Patērētāju tendenču dati apstiprina, ka daudzi cilvēki šo laiku aizpilda ar vairāk alus, saldējums, un hotdogi, tikai pasliktina situāciju.
Tas nenozīmē, ka ziemas svara pieaugums nav reāls. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir tendence no oktobra līdz janvārim brīvdienu dēļ uzkrāties svarā gadalaiks, kā arī aukstais laiks, kam ir tendence samazināties fiziskām aktivitātēm, paaugstinās vēlme pēc izdabāt. Tomēr pakļaušana aukstam laikam palīdz aktivizēt brūnos taukus, lai sildītu ķermeni, kas savukārt sadedzina citus taukus, un drebuļi sadedzina kalorijas vēl vairāk, tāpēc tas nav slikti.
Tomēr, ja cilvēkiem ir tendence pieņemties svarā vasarā un ziemā, vai visi kļūst resnāki visu gadu? Ne tā. Izrādās, ka pavasaris ir vairāk labvēlīgs veselīgam uzturam, vingrošanai un svara zaudēšanai nekā jebkura cita sezona. Pētījumi parāda, ka cilvēki biežāk domā par svara zaudēšanu ziemas un vasaras mēnešos, bet pavasara mēnešos viņi to var izdarīt. Vidēji cilvēki patērē Par 86 kalorijām mazāk dienā pavasarī, salīdzinot ar rudeni, ir lielāka iespēja vingrot ārā, un nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm lilgākus laika periodus. Labākais, ko var darīt vecāki, kuri nevēlas uzkrāties par vasaras mārciņām, ir izturēties pret to kā pret pavasari. Padomājiet par to kā par vasaru ar nedaudz vairāk struktūras, miega un veselīgas pārtikas.
