Pirms ņirgāties par ideju par līdzsvara dēli kā pamatu a pamata treniņš, ļaujiet man jautāt jums: vai esat kādreiz mēģinājis veikt acu treniņu savā viesistabā? Piemēram, īsts treniņš? Tas ir mazliet smieklīgi. Visas labās kustības ir skaļas, svīdušas un svilinošas. Burpijas, kalnos kāpēji, velosipēdi — visi droši veidi, kā iegūt formu, pamodināt bērnu un apgāzt lampas. Tie nav treniņi, ko parasts cilvēks veic savā viesistabā. Ja vēlaties veikt a HIIT treniņš, dodieties uz sporta zāli, atrodiet parkā zāles gabalu vai pievienojieties CrossFit.
Jūs varat trenēties, mazgājot traukus vai gatavojot vakariņas.
Bet kā vecāks, kurš ir pārāk aizņemts, lai apmeklētu sporta zāli, bet nav tik tālu aizgājis, lai es vienkārši ļautos tēva dzīvei, es vēlos to darīt kaut ko. Tātad priekš kardio, Es skrienu mājās no darba, vienu līdz trīs dienas nedēļā. Par stiepšanos sarunāju ar sievu, lai dara joga reizi nedēļā, pulksten 7:00 (2020. gadā līdz šim esmu bijis vienu reizi). Un spēka dēļ es ik pa laikam veicu atspiešanos un pietupienus gaisā. Šis pēdējais ir visnožēlojamākais. Teikt, ka tas ir minimālais ķermeņa kopšanas minimums, ir dāsni. Nav brīnums, ka divus gadus pēc mana otrā bērniņa es sāku justies kā līksms vecs vīrs.
Meklējot citu atbildi, es izpētīju savu skapi, lai mēģinātu atrast kādu vecu trenažieru aprīkojumu, kas varētu man palīdzēt izkļūt no riesta. Jā, man ir vecs trenažieru aprīkojums. Jā, es kādreiz biju piemērots — tiešām esmu piemērots! — viss, bet ko, pirms trīs desmitiem mēnešu? Un aiz lecamās virves pa kreisi no treniņu paklājiem, risinājums kļuva acīmredzams. Mans vecais līdzsvara dēlis — atbilde uz visām manām problēmām. Tiešām.
Balance dēļi ir jautri kā ellē. Un tas nav tikai tāpēc, ka viņu parastie piegādātāji ir nomētāti ar akmeņiem, piemēroti, karsti, sērfotāji bez pieķeršanās dzīvē. Nepārprotiet mani, šī ir lieliska spieķu grupa šim aprīkojumam. Viņi zina labu laiku, kad to redz, viņiem patīk būt izcilā formā un, kad vien iespējams, cenšas abus sajaukt. Līdz ar to visa tā peldēšana, peldēšana un smalcināšana, sērfošana saulē. Viņu treniņu aprīkojums — līdzsvara dēlis — ir tikpat jautri sasmalcināšanai.
Galvenais dēļa izmantošanas veids ir stāvēt uz tā. Tieši tā. Un, lai gan šis nav pats treniņš, ja jums ir nelīdzsvarotība, tas ir grūts. Ja jūs gulējat uz biroja krēsla, futbolā dodat priekšroku kājām, jums ir cieši cīpslas cīpslas vienā pusē vai pat sāpoša mugura, kas sašķiebsies uz sāniem, jums būs daudz nepatikšanas. Un, strādājot pie līdzsvara, uzmanība tiek pievērsta jūsu ķermenim — jūsu sen aizmirstajam, novārtā atstātajam ķermenim. Ir jautri mācīties līdzsvarot. Praktizējot jūs ātri veicat soļus un atgādināt ķermenim par veiklību. Bet atkal, šis nav treniņš, kas to darīs.
Tas, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savu ceļu, ir pietupiens. Uz līdzsvara dēļa. Sākumā nelīdzsvarotiem tipiem tas šķitīs neiespējami. Pēc kāda laika tā kļūs veca cepure — lai gan, pat ja līdzsvars ir samazinājies, jums ir jāiedarbina viss kodols, lai to izdarītu. Tas ir labs treniņš.
Nākamais ir līdzsvara dēļa atspiešanās. Jaunizveidotajiem tas ir ļoti grūti. Atkal dēlis ir nelīdzsvarots, un tāpēc lejupvērsums kļūst par ļodzīgu, sabrūkošu putru. Tā ir laba lieta. Parāda, ka esat krāpies ar atspiešanos. Turklāt tas ir daudz jautrāk nekā veikt vairākas atspiešanās uz dzīvojamās istabas grīdas un nosaukt to par dienu. Kad esat to nolaidis, varat izšaut dēli pa labi un izmēģināt (pārliecinieties, ka sekojiet tam vienmēr ar atspiešanos no otras puses, ja vien jūs patiešām nevēlaties pēc labvēlības pusē).
Iegremdēšana ir jūsu nākamais izaicinājums. Man, vīrietim ar ļoti niecīgiem tricepsiem, šie ir visgrūtākie. Es sabruku tik bieži pirmajos pāris apļos, man sāpēja dibens. Bet prakse padara perfektu.
Un visbeidzot, dēlis. Dēlis uz līdzsvara dēļa ir ideāls galvenais gājiens. Ja jums nav laika nekam citam, veltiet minūti, lai izveidotu planku (un atkārtojiet 3 reizes). Galvenais spēks ir tas, par ko tas viss attiecas.
Viens Hardcore Balance Board treniņš
Atpūta starp katru:
5 minūtes, stāvot pie dēļa (iesildīšanās)
3 komplekti pa 10 pietupieniem
10 centrēti atspiešanās uz dēļa
5 atspiešanās ar dēli, kas izlocīts pa labi
5 atspiešanās ar dēli, kas izlocīts pa kreisi
10 dips
60 sekunžu dēlis
Katru Fatherly produktu neatkarīgi izvēlas mūsu redaktori, rakstnieki un eksperti. Ja noklikšķināsit uz saites mūsu vietnē un kaut ko iegādājaties, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
