Anthony Hudson, en trebarnsfar fra Omaha, Nebraska, overhørte en venn snakke om hvordan han ville skrive ned hva han var takknemlig for hver dag. På jakt etter en måte å stresse ned og jorde seg på, bestemte han seg for å ta opp vanen. Det har hjulpet ham å få bedre kontroll på stresset og holdningen at han også begynte å skrive ned sine daglige "gevinster" om natten. Her er det med hans egne ord hvorfor den enkle endringen fungerte.
Jeg hadde kommet inn i en ond sirkel med å våkne og sjekke e-posten min og sjekker telefonen min først. Jeg lot telefonen, e-posten og meldingene mine styre dagen min. Så jeg gjorde en endring.
Nå, hver morgen, er det første jeg gjør å trene for å få ut spindelvevene og få kroppen i gang. Derfra gjør jeg mitt øvelser for takknemlighet. Jeg skriver alltid ned fem ting jeg er takknemlig for. Enten det er sengen min, hvis jeg hadde en god natts søvn i natt. Eller sykkelen min som jeg nettopp gikk en tur på. Eller noen i livet mitt som jeg hadde en god samtale med. Eller noe på jobben. Uansett hva det er, legger jeg det ned i Evernote-appen min. Hvis jeg av en eller annen grunn, på slutten av dagen, har en veldig dårlig dag, kan jeg alltid gå tilbake og se på disse tingene og tenke: "På tirsdag hadde jeg alle disse tingene jeg var takknemlig for."
Velkommen til "Hvordan jeg holder meg tilregnelig", en ukentlig spalte der ekte fedre snakker om tingene de gjør for seg selv som hjelper dem å holde seg forankret i alle de andre områdene av livet deres - spesielt foreldredelen. Det er lett å føle seg utslitt som forelder, men de fedre vi har erkjenner alle at med mindre de regelmessig tar vare på seg selv, vil foreldredelen av livet deres bli mye vanskeligere. Fordelene ved å ha den ene "tingen" er enorme.
På slutten av dagen skriver jeg også ned fem ‘gevinster.’ Det har samme effekt. Selv om jeg hadde en dårlig dag, kan jeg tenke på alle disse andre gode tingene som skjedde, så dagen var faktisk ikke en dårlig dag. Jeg kan se på listen min og se at det var fem andre ting som skjedde som var fenomenale.
Gevinstene er vanligvis veldig små. Jeg ville skrive ned at jeg hadde en flott datekveld med min kone, eller jeg fikk lese for min døtre før sengetid. Jeg prøver å treffe noen kategorier i livet mitt også, så én seier på jobb, én på jobb økonomi, en i familie, tro eller fitness. Jeg prøver å vinne i minst én av disse kategoriene så mye som mulig, fordi det er det suksessen er bygget rundt for meg. Ved å gjøre disse tingene hjelper det meg å velge min holdning hver dag i stedet for å la noe annet styre hvordan jeg følte meg eller hvordan dagen min skulle gå.
Vårt sinn er et kraftig verktøy. Ved å gjøre disse tingene følte jeg meg bedre og mer positiv og at jeg kunne takle hva som helst når som helst. Alle håndterer sine egne demoner, men ved å si og tenke disse tingene og ha denne takknemligheten og skrive ned disse seirene, det fikk meg virkelig til å føle at jeg faktisk har det ganske bra, og det er ingenting jeg ærlig talt ikke kan takle.
Det vil være dager hvor jeg brukte det samme som jeg brukte noen dager før, og det er greit. Jeg mener, jeg trenger fortsatt å bli minnet på at disse tingene fortsatt er gode for meg, og det er det som hjelper meg å være vellykket. Det kan være vanskelig, men det er greit å bruke det samme om og om igjen. Det er ikke sånn at jeg må finne på helt nye ting hver eneste dag.
Jeg var mer stresset enn noe annet før jeg begynte med denne vanen. Ting ville hakket på meg på jobben, og jeg kom hjem og fortsatt gjorde ting på telefonen min. Jeg skjønte ikke hvor viktig tiden er med barna mine. De har en rutine også. Så jeg får bare to timer hver kveld med dem mellom middag og leggetid. Ved å finne denne rutinen kunne jeg dekomprimere og bli kvitt alt dette ekstra stresset jeg bar på. Det var et stort skifte, nesten hele 180. Det hjelper meg å huske alt det gode i livet mitt.
