Klager er noe alle gjør i ulik grad. Enten det er å gruble over en lang kassekø eller å tulle om morgenpendlingen, føler vi alle behovet for å åpne opp ventilen en gang i blant. Dette er naturlig og sunt. Som med sinne, det er aldri bra å flaske opp følelsene dine. Men når klaging blir vanlig, kan det skade alt fra oss arbeidsliv til vårt forhold til vårt venner og familie.
Det er lett å avfeie en kronisk klager som bare en misfornøyd, men eksperter sier at det kan være mer på gang. "JEGt er viktig å merke seg at personer med en markert tendens til klage er ikke alle drevet av de samme indre kreftene, sier mental helserådgiver Kerith Edwards. Edward forklarer at kronisk klaging kan være et resultat av alt fra frustrasjon og svik til angst og mistillit.
Så klaging kan være en markør for mange forskjellige ting. Men det er fortsatt en dårlig vane som må unngås. Og med litt selvbevissthet og flid kan du kutte betydelig ned på klagene. Så hvis klaging holder deg tilbake, her er noen trinn du kan ta for å få tankene og munnen til å fokusere på mer positive ting.
Skriv ned klagene dine
En vanlig klager har generelt en tendens til å lufte klagene sine til noen i hørevidde. Så, neste gang noe virkelig sliter på deg, ikke si noe. Skriv det i stedet ned i en dagbok. Dette lar deg komme ut av klagen uten å implisere deg selv eller irritere andre. «JOurnaling kan være en fin måte å samle tankene dine og begynne å jobbe gjennom dem på egen hånd, sier livscoach Elizabeth Su. «Hvis friskriving er for overveldende, prøv å bruke en melding som: 'Hva skjer egentlig her?', 'Hvordan får dette meg til å føles?' eller 'Gi dette, hvordan vil jeg bevege meg framover?'"
Endre plasseringer
Når det er mulig, kan det å faktisk fjerne deg selv fra en situasjon være den beste måten å bryte syklusen med å klage på. Umiddelbar fysisk aktivitet er best. Men selv om du ikke kan gjøre det i øyeblikket, er eksperter enige om at selv noe så enkelt som en daglig tur kan hjelpe til med å tømme negativiteten fra tankene dine og gi deg et nytt perspektiv. “Forskning viser at turgåing kan være en fin form for stressreduksjon", sier Su. "Så enten du planlegger en daglig 30-minutters spasertur over lunsj eller bare en kort fem-minutters spasertur når et bestemt problem oppstår, vil du utvilsomt dra nytte av et friskt pust."
Oppdater vennelisten din
Det gamle ordtaket om at elendighet elsker selskap er veldig sant, og hvis du omgir deg med mennesker som deler din forkjærlighet for sutring, vil du livnære deg av hverandre. Resultatet blir en klagespiral som kan vise seg umulig å bryte ut av. “Hvis du blir i dårligere humør eller klager mer etterpå du henger med en spesiell venn eller kollega," sier Su, "kan det være lurt å revurdere hvor mye tid du bruker med denne personen."
Gå til roten av problemet
For at du skal lykkes med vanlige klager ut av din daglige rutine, er det nødvendig å forstå hva det er som driver deg til å gjøre det i utgangspunktet. Edwards foreslår å velge ett emne som spesielt kommer under huden din og deretter kondensere alle klagene til en "kjerne"-klage.
For eksempel, hvis du har en tendens til å klage på din partner, prøv å finne ut om det er ett problem i hjertet av disse klagene som så gi opphav til alle de andre ("Han/hun hører ikke på meg når jeg prøver å snakke med ham/henne om problemene mine, følelsene mine eller hva som skjer i livet mitt.») Derfra må du gå dypere, trimme bort så mye av fettet rundt klagen som mulig: «Han/hun hører ikke på meg."
Når du har vært i stand til å kondensere den klagen, sier Edwards, kan du begynne å omstrukturere og omforme den, se på den på en ny måte. Og ut av den omformuleringen kan det oppstå åpenbaringer. ("Han/hun hører ikke på meg," kan bli "Han/hun lytter ikke fordi jeg klager for mye.")
Det kan være utfordrende og møysommelig å strippe bort lagene på denne måten, sier Edwards, men belønningen vil være verdt det. "Uavhengig av årsaken til eller kilden til klagen, er det en negativ og smertefull psykologisk posisjon å ta i forhold til seg selv og andre," sier han. "For å avvenne seg fra kronisk klaging, er det nødvendig å investere energi og intensjon i endringsprosessen."
