Sinne er en helt naturlig følelse, og en primitiv også. Det er en kamp eller flukt-respons - noe som sinnet og kroppene våre trenger for å fortelle oss når vi er utrygge. En av de største feilene noen kan gjøre er å behandle sinne som noe unaturlig. Å sprenge er en normal menneskelig reaksjon på stressende omstendigheter, og det å være forelder er mildt sagt en stressende omstendighet. Forståelig som det kan være, oppstår problemer når sinne blir overveldende eller konstant. Og ukontrollert sinne bør ikke gå ukontrollert, som et mønster av sinneresponser kan sende noen inn i en svekkende spiral som skader dem selv og de rundt dem. Under slike omstendigheter, Sinne kontroll kan være et viktig verktøy. Det lærer en å få et perspektiv på sinnet deres, samt måter å holde seg rolig i situasjoner som ellers kan utløse. Men hva foregår i sinnehåndteringstimen, og hva bør noen se etter i en time? Her er hva du bør vite.
Hvordan vet jeg om sinnet mitt er et problem?
En vanlig misforståelse er at ens sinne bare er et problem hvis det eksplisitt manifesterer seg på alle områder av livet deres. Dette kan gjøre det vanskeligere for en å gjenkjenne om de har et problem eller ikke. "Selv når en person er i stand til å oppføre seg riktig på jobben, er sinneproblemer ofte problematiske i viktige personlige relasjoner," sier Dr. Carla Marie, forfatter av
Det burde være den første ledetråden om at noens sinne kan være et problem. "Et nøkkeltegn på problematisk sinne er når en partner, venner eller familiemedlemmer uttrykker at de føler respektløs, truet, utrygg eller engstelig på grunn av en persons sinte ord, tonefall eller oppførsel.» sier Marie. Et kjennetegn ved usunt sinne - i motsetning til sunt sinne - er at det er reaktivt. Hvis du finner deg selv å blåse opp ved flere stimuli enn du fullt ut forstår deg selv, bør det være en indikator.
En annen indikator: Hvis menneskene rundt deg ikke uttrykker bekymringene sine direkte, se om de gir deg en bred køye eller behandler deg med en uvanlig grad av forsiktighet, spesielt hvis det begynner å skade levetiden til forbindelsen din med disse mennesker.
"Du skjønner at sinne er et problem når det er utfordrende for deg å ha varige forhold," sier lisensiert profesjonell rådgiver Lakeisha Russell. "Hvis andre ser ut til å alltid gå på eggeskall rundt deg, eller hvis andre prøver å unngå deg helt."
Hva er Anger Management Class?
Sinnemestring er en prosess der folk kan få et perspektiv på sinnet sitt og finne ut måter å holde seg rolige i situasjoner som ellers ville utløst det. Siden det er umulig å unngå mennesker og steder som utløser sinne, har sinnehåndtering som mål å redusere den følelsesmessige og fysiske opphisselsen som sinne forårsaker. Sinnemestring ber ikke folk om å holde inne sitt sinne, noe som er farlig. Snarere lærer den dem hvordan de skal regulere den og frigjøre den på en passende måte. Kort sagt, det handler om å identifisere og kontrollere sin reaksjon på sinne og lære hvordan man reagerer på en sunnere måte.
Sinnemestring kan gjøres i enten gruppe- eller en-til-en økter. Det ledes av en terapeut eller sertifisert sinnehåndteringsrådgiver og kan vare alt fra noen uker til noen måneder.
Hva bør jeg se etter i en sinnehåndteringstime?
Det første du må gjøre når du ser etter den rette sinnehåndteringsklassen for deg, er å verifisere påloggingsinformasjonen til gruppelederen, og sørge for at gruppen sikrer full konfidensialitet. "Uten konfidensialitet," sier Dr. Marie, "føler klienter seg rett og slett ikke trygge og sikre. Når sikkerheten mangler, vil en klient ikke være villig til å dele viktig personlig informasjon."
Det skaper også det Dr. Marie kaller en "følelse av 'vi'", noe som er avgjørende for å bygge viktig tillit mellom medlemmene av gruppen. Hun anbefaler at følgende kriterier oppfylles for å få mest mulig ut av en klasseopplevelse:
- Utdanning som er oversiktlig og helhetlig
- Ansikt til ansikt kontakt
- Deling av personlige erfaringer
- En mulighet for praksis i gruppesammenheng
- Mulighet for tilbakemelding
- Trening som tilbyr positive ferdigheter og verktøy
- Lekser for praktisk kompetansebygging
- Tilgang til støtte mellom grupper.
Fremfor alt annet, på slutten av dagen er det viktig å se etter et kurs som lar en se på sinnet deres fra en positiv vinkel. "Mange tar slike kurs fra en negativ, straffende holdning," sier Dr. Marie. "Det er viktig for deltakeren å omformulere saken og innse at formålet med kurset er å optimalisere trivsel og forbedre relasjoner.”
Hva skjer i sinnehåndteringstimer?
Det kalles en klasse av en grunn: Det er mye arbeid som skal gjøres. Og som i alle andre workshops, vil sinnehåndteringskurs bryte ned de grunnleggende årsakene til sinne at man fullt ut kan forstå kilden til smerten deres før man begynner å jobbe med å bearbeide den ansvarlig.
"I sinnehåndteringstimene kan du forvente å bli undervist i hvilke følelser som blir dekket over av sinne," sier Russell. "Det er så lett for oss å vise sinne, men det kan være utfordrende for oss å si at vi føler oss skuffet, såret, frustrert, etc."
En stor del av sinnehåndteringstimer er også å pakke ut hvordan sinne påvirker din fysiske helse i tillegg til din mentale helse. Gjennom slike øvelser som rollespill og journalføring, deltar deltakerne i reflekterende øvelser som hjelper dem å finne et perspektiv på sinne.
"Du vil bli lært hvordan du utvikler mestringsevner og hvordan du "kjemper rettferdig" med andre i livet ditt, sier Russell. "Du vil lære hva triggere er og hvordan du gjenkjenner hvilket nivå du er på, slik at du kan implementere en mestringsevne, du vil dele måter du så foreldrene dine håndtere konflikter eller reagere i sinne."
Tilnærmingene i sinnehåndteringstimer og andre former for gruppeterapi er varierte og designet for å spesialisere seg - det handler om å ta det som ser ut til å fungere for deg og doble det.
Hvor kan jeg finne kurs i sinnehåndtering?
Ettersom sinnehåndtering blir mindre stigmatisert, blir klasser, grupper og workshops mer tilgjengelige. "Mange lokalsamfunn tilbyr sinnehåndtering gjennom lokale sykehus, rimelige klinikker og rettssystemet," sier Dr. Marie. "Sinnemestringsklasser blir i økende grad funnet gjennom henvisninger fra lege og helsetjenester."
Utenom en-til-en rådgivning gjennom en privat terapeut, er YWCAs hotline for vold i hjemmet også satt opp for å henvise innringere til sinnehåndteringsressurser. For å komme i gang, bemerker Russell, kan du ganske enkelt sjekke Psykologi i dag, eller ring 211.
