Spelar ingen roll var du är denna Thanksgiving, du kommer förmodligen inte att sluta efter en tallrik. Kalkon, paj - så mycket paj - potatismos och annan sådan tröstmat kommer sannolikt att vara redo även om du äter utan den utökade familjen. Du kommer att ge efter, men du behöver inte helt. Att bibehålla konditionen är i första hand ett spel med kalorier in, kalorier ut och semestern orsakar en obalans - en som kan korrigeras med ett seriöst träningspass (eller tre). Hur allvarligt? Till Thanksgiving kan du inte röra dig. Med stöd av CrossFits föreskrifter kommer denna serie av tidsinställda träningspass att hålla ditt hjärta igång och dina muskler brinnande utan att behöva någon utrustning. Det är svårt, så gör det bara så långt du kan. Sträck på dig, duscha och njut av dina extra portioner - bara vid detta speciella tillfälle.
0-5 minuter: Pushup, Situp, Squat
Försök att få bort 25 av varje inom 5-minuterstiden. Låter det lätt? Det här är de första fem minuterna, vän.
5-6 minuter: Vila
6-11 minuter: Burpee, bergsklättrare
Två mördande drag kombinerade, börja i en förlängd armhävningsposition. Hoppa fötterna mot händerna, hoppa sedan hela kroppen vertikalt i luften och tillbaka i en huka. Hoppa fötterna tillbaka till en förlängd armhävningsposition. Härifrån tar du ett knä högt mot bröstet och håll händerna planterade på golvet. Hoppa tillbaka till startpositionen och lyft upp det andra knäet samtidigt. Fortsätt detta omväxlande mönster av rörelser under hela varaktigheten.
11-12 minuter: Vila
12-17 minuter: Vägg sitta
Stå cirka två meter bort från en vägg, tillbaka till väggen. Luta dig bakåt så att ryggen vilar på väggen och böj knäna tills dina fyrhjulingar är parallella med golvet, knäna över tårna. Håll denna position.
18-19 minuter: Vila
20-25 minuter: Pushup, Situp, Squat
Kom ihåg mig? Försök att få ut ytterligare 25 av varje inom tidsgränsen på 5 minuter. Låter det lätt? Det här är de första fem minuterna, vän.
25-26 minuter: Vila
26-31 minuter: 21 Knäböj, Plank Push-Up
Stå med fötterna axelbrett isär. Böj knäna och sjunk ner och bakåt som om du är på väg att sitta i en stol, med målet att få fyrhjulingar parallellt med golvet. Gör 21 knäböj, gå sedan omedelbart ner och gör 21 planka armhävningar. För dessa, börja från en plankposition, vilande på dina underarmar. Gå upp till en rakarmad planka (vänster sedan höger först, sedan höger och sedan vänster nästa) och gör en armhävning. Gå tillbaka ner till underarmarna och upprepa tills tiden är ute.
31-32 minuter: Resten
32-37 minuter: Burpee, bergsklättrare
Gå tillbaka till det, omväxlande burpees och bergsklättrare tills brännskadan är för mycket.
37-38 minuter: Vila
39-45 minuter: Push-Up, Burpees, High-Knees
Detta är det, så låt den extra minuten räknas. Släpp till golvet och utför 5 armhävningar, följt av 5 burpees. Stå nu och spring på plats i 60 sekunder, lyft dina knän så högt som möjligt samtidigt som du rör dina ben så fort du kan. Gör det igen, och igen, och igen tills din tid är ute.
