Göbek Yağını Kaybetmek için 10 Egzersiz

Yani bir göbek büyüttün. Bunun için kendini hırpalamana gerek yok. Her zaman olur ve bir anlamda kaçınılmazdır. Orta yaş yayılımı, orta yaşa doğru ilerlerken başlar veya diyetiniz başarısız olur. Sonuçta, erkekler özellikle bağırsakların etrafına kilo vermeye duyarlıdır. Ama işte iyi haber: Hasarı geri almak ve karın kasları sırt mümkündür ve işe yarayan göbek yağını kaybetmek için egzersizler vardır. Ancak karın yağları için egzersizleri kullanmak tek seferlik bir anlaşma değildir. Göbek yağının nasıl yakılacağını öğrenmek, diyetin yanı sıra egzersiz için de bir özveri gerektirir.

Diyet kısmı size kalmış (ve evet, iyi yemek için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz). Ama egzersizler bizden. Göbek yağını yakmak için en iyi egzersizleri bulmak zor. 10 dakikalık on dakika bulduk egzersizler bunları seslendirecek karın kasları kimsenin işi gibi. Ve şimdiye kadar vücudunuzu bir alanda güçlendirme yapmak için diğerinde değil, yerinde eğitemeyeceğinizi bildiğiniz için, bunları ayırdık. egzersizleri bölümlere ayırma ve yakma, böylece doğru kas gruplarını güçlendirebilir ve aynı zamanda hepsinden yağ dökebilirsiniz. üzerinde. Ayrıca, hepsi donanımsız veya düşük, bu da onları

evde egzersizler bu hala sana verebilir iyi bir yanık.

Göbek Yağ Egzersizi #1

Yapı: Döner tahta. Arada 15 saniye dinlenerek öne (geleneksel), yan, diğer yan ve arkaya (göbek yukarı) bakan 60 saniyelik plank yapın.

Yakmak: Platform atlar. Yüksek bir bankta bir dakikalık çömelme atlamaları yaparak ve ardından 3 kez 30 saniye dinlenerek patlayıcı güç geliştirirken çekirdeğinizi devreye sokun.

Göbek Yağ Egzersizi #2

Yapı: Köprüler, alt karın kaslarını ve ayrıca genel çekirdek stabilitesini geliştirir. Her birini 30 saniye tutarak, aralarında 15 saniye dinlenerek 5 köprü yapın.

Yakmak: Burpees, denge ve çekirdek gücü geliştirirken kalp atış hızınızı artırır. İki dakika atlama, ardından bir dakika dinlenme ve ardından iki dakika atlama daha yapın.

Göbek Yağ Egzersizi #3

Yapı: V-Tut. Yerde oturur pozisyonda, gövdenizi arkaya yaslayın ve ayaklarınızı ve bacaklarınızı önünüzde bir açıyla düz bir şekilde kaldırın, böylece vücudunuz bir "V" şekli oluşturur. 60 saniye tutun, 30 saniye rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

Yakmak: Step-up'lar (kelimenin tam anlamıyla kulağa nasıl geliyorsa - tek bacakla yüksek bir bankta yukarı ve aşağı adım atmak) tek bir hareketle karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve dörtlü kaslarınızı çalıştırırken dengeyi geliştirir ve kalp atış hızınızı yükseltir. Setler arasında 20 saniye dinlenerek 6 x 10 adım, alternatif taraflar yapın.

Göbek Yağ Egzersizi #4

Yapı: Nabızlar ters mekik gibidir. Sırtınız dik bir şekilde yerde oturmaya başlayın, ardından gövdeniz 45 derecelik bir açıda olacak şekilde geriye yaslanın ve birkaç santim yukarı ve aşağı nabız atarak çekirdeğinizi kavrayın. Arada 30 saniye dinlenerek 3 set 20 darbe yapın.

Yakmak: Dağcılar (90 saniye açık, 30 saniye dinlenme x 3)

Göbek Yağ Egzersizi #5

Yapı: Mekikler sıkıcıdır ve hareket tüm büyük kas gruplarına etki etmez. Ama yine de daha geniş göbek sıkılaştırıcı egzersizler repertuarınızda bir rolleri var. 60 saniye boyunca her iki saniyede bir mekik çekmeyi hedefleyin, ardından 15 saniye rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

Yakmak: Bisiklet. Sırt üstü yatarken ayaklarınızı havada döndürmek, çekirdeğinizi stabilize eden ve sizi yaralanmaktan koruyan derin enine kasları çalıştıracaktır.

Göbek Yağ Egzersizi #6

Yapı: Menteşeler (dizden dirseğe mekik yerlerinin tersi) tüm büyük karın gruplarıyla birlikte alt sırt kaslarını çalıştırır. 30 saniye dinlenme ile 3 set 20 tekrar yapın.

Yakmak: Atlama ipi. Tek zıplama ipi kadar çok az şey kalp atış hızını bu kadar sert ve hızlı artırabilir. 60 saniye gidin, 20 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlayın.

Göbek Yağ Egzersizi #7

Yapı: Bacak kaldırır. Bir bankta yatın, bir ucunda popo. Uzatılmış bacaklar önünüzde. Onları düz tutarak, tavana kadar kaldırın ve sonra alçaltın. (Gerekirse destek için tezgahın kenarlarından elinizle tutabilirsiniz.) 5 set 10 tekrar.

Yakmak: Yüksek diz sprintleri. 30 saniye toplanma, 30 saniye dinlenme. 5 kere

Göbek Yağ Egzersizi #8

Yapı: Rus kıvrımları. Oturarak başlayın, üst bedeninizi arkaya yaslayın, kollarınızı önünüzde tutun ve ayaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın (dizler bükülü). Buradan, gövdenizi bir yandan diğer yana döndürün, kollarınızı gövdenizle birlikte döndürün, böylece eller her dönüşte her iki taraftan yere değsin. 60 saniye açık, 20 saniye dinlenme, 3 kez.

Yakmak: Tek bacaklı krikolar, standart atlama krikolarını bir çentik yukarı alır ve siz giderken karşı dirseği dizinize değiştirir. Maksimum çekirdek çalışması için dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. 60 saniye kriko, ardından 20 saniye dinlenme, 3 kez.

Göbek Yağ Egzersizi #9

Yapı: Sırtüstü eğik top bükümü. Sırt üstü yatın, kollarınızı iki yana açın, ayaklarınız havada, baldırlarınızın arasında büyük bir plaj topuyla. Bacaklarınızı yavaşça sağa, sonra sola bırakın, her seferinde bacaklarınızı tekrar merkeze çekmek için göbeğinizi devreye sokun. 60 saniye açık, 20 saniye dinlenme, 3 kez.

Yakmak: Merdivenler kalp atış hızını hızlandırır, ince motor becerilerinizi çalıştırır ve çoğu büyük alt vücut kasını çalıştırır. Birkaç uçuş yukarı çıkın (yaklaşık 30 saniye), ardından tekrar aşağı inin. 5 kez tekrarlayın.

Göbek Yağ Egzersizi #10

Yapı: Salıncak çekiçleri, gövdenizin bir tarafından bir kettlebell, ağırlıklı top veya halter sallamanızı sağlar. başınız ve diğer taraftaki zemine (dizleri bükün, dizleri düzeltin, tekrar bükün), büyük bir eğik hareket. 10 tekrardan oluşan 5 set yapın.

Yakmak: Yatay atlama jakları. Uzatılmış bir şınav pozisyonu alın ve sırtınızı düz ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı birbirinden ayırın ve birlikte zıplayın. 45 saniye açık, 15 saniye dinlenme, 5 kez.