Хто не буває нетерплячим час від часу? Важко не бути. Ви спізнюєтеся на роботу, а ваша дитина веде невимушену розмову зі своїми шкарпетками, коли час минає. Тут приходить нетерпіння. Ви застрягли за повільним водієм на швидкій смузі. Так, відчуваю нетерпіння. Ви забронювали дуже рідкісні побачення, але ваш партнер ще не вийшов з душу. Знову вражає нетерпіння. Ці ситуації в основному неминучі. Але не те, як боротися з нетерпінням, яке вібрує у вашому тілі і може легко призвести до гніву чи інших неприємних реакцій, і поговорити про них. Стати більше пацієнт займає практику.
«Нетерпіння», — пояснює Ерін Дірікс, шлюбно-сімейного терапевта в Сіетлі, не бракує терпіння. Скоріше, каже вона, це реакція, викликана завданням, фразою або поведінкою, які часто випливають із зовнішніх факторів, таких як сила та тривога. Основний ризик нетерпіння як батьків, зазначає вона, полягає в тому, що це може бути погано передано іншим, «що може негативно вплинути на наші стосунки».
У вихованні нетерпіння часто виникає, коли ви надмірно зосереджені на найближчих цілях. «Нам може знадобитися, щоб наша дитина одягнулась і взула, щоб вийти за двері», — каже Челсі Філдер-Дженкс, терапевт і засновник
Коли це відбувається, каже вона, ми вступаємо в боротьбу за владу з нашою дитиною, і наше почуття нетерпіння, розчарування та тривоги наростає. Легко поспішати з такими думками, як Чому вони просто не слухають мене? і Ми ніколи не зможемо встигнути вчасно!.
Оскільки такі типи ситуацій дуже обурюють, виклик нетерпіння, на думку як Філдера-Дженкса, так і Дірікса, полягає в тому, що воно часто виправдано. Однак ваш спосіб відповіді може бути не таким. Отже, що ви можете зробити, щоб приборкати своє нетерпіння? Ось вісім тактик, які можна спробувати.
1. Зробіть кілька глибоких вдихів
Існує причина, чому регулярно рекомендується глибоке дихання, коли ви маєте справу зі стресовими ситуаціями: воно вкорінене в наших власних інстинктах виживання і призначене для забезпечення нашої безпеки.
«Наш мозок іноді впадає в крайність досить швидко, тому що ми можемо припустити, що справа є терміновою», — пояснює Дірікс: «Здебільшого це не життя чи смерть, і один із найкращих показників мозку це кисень».
Тривога, пов’язана з нетерпінням, зазвичай призводить до гіпервентиляції — швидких, коротких вдихів, призначених для того, щоб ініціювати реакцію мозку «бийся або втік». Приділіть кілька секунд глибокому диханню і контролюйте його, щоб нагадати вашому тілу про це, хоча ви можете відчуваєте неспокій, вам, ймовірно, нічого не загрожує, і ви можете зловити своє нетерпіння продуктивним відповідь.
2. Розслабте м'язи
Коли ви відчуваєте нетерпіння, ваші м’язи також мають потреби. Розумно приділяти їм те, чого вони хочуть: увагу. Один із способів зробити це, на думку Дірікса, - це прогресивне розслаблення м'язів.
«Почніть з пальців ніг, потім рухайтеся вгору через ікри, стегна, живіт, груди, руки та обличчя», — каже вона. «При цьому напружте кожну частину тіла на кілька секунд, а потім відпустіть». Приділяючи простих 60 секунд (або близько того). ця вправа може відвернути вас від того, що робить вас нетерплячими, і, що більш важливо, допоможе вам нагадати своєму тілу що ти знаходяться під контролем.
3. Визначте нетерплячість у вашому тілі
Ми схильні вважати, що нетерпіння починається в мозку. Але, незважаючи на те, звідки беруться наші емоції, вони можуть проявлятися де завгодно. Порада Дірікса? Отримайте доступ до нетерпіння у своєму тілі.
Зверніть увагу, що відбувається, коли ви починаєте відчувати нетерплячість. У вас сильно стискається груди? Руки і кулаки стискаються?
«Визнаючи те, що фізично відбувається з вашим тілом, ви можете приділити йому особливу увагу», — каже вона. Ця техніка може допомогти вам завчасно розпізнати моменти нетерпіння та вжити заходів до того, як воно виникне.
4. Заявіть про своє нетерпіння
Говорити про те, що викликає у вас нетерпіння, може бути повноцінним і продуктивним. Очевидно, вам слід практикувати такт і витонченість, щоб переконатися, що ви робите це, не здаючись ривком. Але, за словами Дірікса, усвідомлення висловлювання є важливим кроком у боротьбі з нетерпінням.
«Визнаючи, що ви відчуваєте нетерплячість, ви надаєте собі можливості визнати свій досвід і повідомити іншим, як він впливає на вас», — каже вона. «Це також може дати вам можливість попросити про допомогу, для них можливість запропонувати допомогу або кожен із вас вибрати, як відповісти». Тут ключовим є контекст. Прояснюючи свій досвід, ви можете допомогти оточуючим ефективно реагувати.
5. Надайте підтвердження та інструкції…
Нетерпіння процвітає при відключенні. Якщо ви або ваші діти не знаєте, що відбувається або чого очікуєте в тій чи іншій ситуації, це рецепт краху.
«Перевірка, яка є як вербальною, так і невербальною відповіддю, яка передає розуміння, – це те, що полегшує з’єднання», – пояснює Філдер-Дженкс. «Допоможіть своїм дітям зрозуміти, що і чому ваше прохання після підтвердження їхніх почуттів».
Пам’ятаючи сказати щось на кшталт: «Я знаю, що ти засмучений, тому що хочеш зараз пограти зі своєю іграшкою, то чому б тобі не взяти його з собою в кімнату, поки ти одягнешся?» спокійним тоном допомагає отримати цю точку поперек.
На думку Філдера-Дженкса, важливо поєднувати ці перевірочні оператори з діями перевірки. Це допомагає формувати поведінку та спілкування, що може пом’якшити подібні ситуації з часом і в кінцевому підсумку зменшити ваше нетерпіння.
6. …і подумайте про додавання винагород
«Заяви та дії щодо перевірки мають велике значення, — каже Філдер-Дженкс. Головне — зробити винагороду значущими та використати їх для просування бажаної поведінки чи рутини.
«Вони не обов’язково мають бути зовнішньою нагородою, як-от іграшки, наклейки чи цукерки, хоча вони також можуть бути ефективними», – каже вона. «Ми також можемо визнати внутрішню винагороду. Наприклад: «Якщо ми добре справляємося зі своєю ранковою рутиною, тоді ми зможемо слухати нашу улюблену пісню, одягаючись, і матимемо разом щасливіший ранок». Краще починати наш вихідний щасливим, правда?»
Як батько, чим більше ви можете позитивно вплинути на бажану поведінку, тим менше вам доведеться мати справу з ситуаціями, які підсилюють ваше нетерпіння.
7. Знайдіть відволікання
Проста тактика, яка допоможе придушити ваше нетерпіння? Зайнятий собою. «Робити щось своїми руками може бути особливо ефективним для відволікання нашого мозку», — каже Дірікс. Грати в гру на телефоні. Займатися деякими фізичними вправами. Йдеться про те, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вас. «Я люблю гуляти», — каже Дірікс. «Але я вважаю, що саме тоді я найбільше міркую. Тож я зрозумів, що мені потрібно високоінтенсивне тренування, щоб дійсно відволікати мій розум, щоб я міг охолонути».
8. Розгляньте Велику Картину
Якщо ви відчуваєте нетерплячість, зупинятися на цьому почутті не буде продуктивним, корисним чи приємним. Це допомагає думати про велику картину.
«Коли ми відчуваємо нетерплячість, замість того, щоб зациклюватися на безпосередній цілі, часто корисно нагадати собі, що потрібно дивитися на ситуацію ширше», — каже Філдер-Дженкс.
Якщо ви відчуваєте нетерпляче ставлення до своєї дитини, важливо пам’ятати, наприклад, що вона робить це не назло або для того, щоб навмисно вас засмучувати. Якщо ви нетерплячі до свого чоловіка або друга, подумайте про кінцевий результат. Ти спізнишся на вечерю? Запізнився в кіно? Буває. Важливо нагадувати собі загальну картину.
