حملت زوجتك الطفل ، ولكن بطريقة ما ، انتهى بكلاكما إلى حزم أرطال زائدة أثناء الحمل. ليس حتى أصبحت أبًا ، لم تقدر مقدار الحرمان من النوم الذي يحدث أثناء هذا الشيء الأبوي. ناهيك عن أن طهي وجبة معدة جيدًا من الخضروات المغسولة يدويًا والمقطعة جيدًا والمقلية قليلًا هو مثل مشهد من حياة شخص آخر في الوقت الحالي. أكثر من ذلك ، إذا كان يأتي في علبة أو صندوق ويمكن تسخينه في خمس دقائق أو أقل ، فسوف تستهلكه.
إليكم الحقيقة الكاملة: يمكن أن تساعد التحركات هنا في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على العودة إلى وزنك قبل الولادة ، ولكن عليك تقديم بعض التضحيات. عليك أن تلتزم بخطة عقلانية لتناول الطعام. وهذا يعني الحد من مضغ البسكويت الطائش في منتصف الليل أثناء إعادة طفلك للنوم والتأكد من أنه على الأقل نصف طبق العشاء الخاص بك مغطى بالأشياء الخضراء (لست مضطرًا لطهيها - الخضار النيئة أفضل لك على أي حال).
تحتاج أيضًا إلى جعل النوم أولوية لأن الكثير من الأبحاث تظهر أن القليل جدًا من النوم أو عبث غير متناسق مع الإيقاع اليومي لخلاياك ، مما يؤدي في النهاية إلى عملية التمثيل الغذائي خارج عن السيطرة.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، ركز على الحركات التي ترفع معدل الأيض. قد تعتقد أن هذا يعني فقط الجري والجري والمزيد من الجري ، لكنك ستكون مخطئًا: تظهر الأبحاث الإضافة فقط ثلاثة أرطال من العضلات في جسمك من خلال تمارين القوة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 7 في المائة.
تابع القراءة للحصول على 10 حركات ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
القرفصاء
قف مع مباعدة قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين. أنزل مقعدك نحو الأرض ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. تصويب النسخ الاحتياطي. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات.
نصيحة للمحترفين: استهدف جعل الكواد الخاصة بك موازية للأرض. أقل من ذلك يضع الضغط على ركبتيك.
القفز الرافعات
ارفع معدل ضربات قلبك مع هذه الحركة الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية. اذهب بأقصى ما تستطيع لمدة دقيقة واحدة ، تليها 60 ثانية من الراحة ، ثم دقيقة أخرى من JJs.
نصيحة للمحترفين: لرفع معدل ضربات قلبك ، تأكد من رفع ذراعيك فوق رأسك في كل مرة.
الألواح
استلق في مواجهة الأرض ، ثم ارفع نفسك إلى وضع تمرين الضغط (الذراعين والساقين مستقيمة). انزل على مرفقيك ، مع الحفاظ على عمودك الفقري وساقيك مستقيمة. انتظر لمدة دقيقة واحدة.
نصيحة احترافية: امنع إجهاد أسفل الظهر عن طريق شد عضلاتك الأساسية و "شد" مؤخرتك قليلاً.
حبل القفز
قم بتدوير أفضل التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها في مساحة صغيرة ، حيث يرفع القفز على الحبل معدل ضربات القلب ويزيد من السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بالقفزات المزدوجة (القفز بين كل قفزة حبل) ، ثم تقدم إلى القفزات الفردية. افعل 3 × 60 ثانية.
نصيحة للمحترفين: إذا كنت محترفًا في القفز على الحبل ، فحاول القفز بساق واحدة لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
الطعنات
قف واضع قدميك معًا وذراعيك بجانبك. خطوة واحدة للأمام في اندفاع عميق (حافظ على ركبتك فوق أصابع قدميك). استعد بينما تقوم بتأرجح الساق الأخرى من خلالها ، وهبط في اندفاع عميق آخر. استمر بهذه الطريقة حتى تكمل 10 طعنات في كل ساق. استرح دقيقة. اذهب مرة أخرى.
نصيحة للمحترفين: للحصول على توازن أفضل ، قم بتأرجح الذراع المعاكس للساق للأمام والآخر للخلف أثناء اتخاذ كل خطوة (تخيل أنك تجري في حركة بطيئة).
صندوق يقفز
ابحث عن مقعد أو كرسي صلب قوي أو مجموعة سلالم ترتفع حوالي قدمين عن الأرض. قف في المقدمة ، اثني ركبتيك ، ثم ادفع عبر الأرض وأنت تقفز على السطح المرتفع بكلتا قدميك.
نصيحة احترافية: فكر في ثني ركبتيك على صدرك وأنت تقفز. تعمل القوة المتفجرة على بناء العضلات بسرعة ورفع معدل ضربات القلب ، وهما العاملان الأساسيان لإثارة عملية التمثيل الغذائي.
العضلة ذات الرأسين حليقة
لهذه الخطوة ، ستحتاج إلى رباط تمرين أو حبل بنجي طويل. اربط أحد طرفي الفرقة بمقبض الباب وامسك الطرف الآخر بيد واحدة. قف في مواجهة الباب ، وذراعيك بجانبك ، على مسافة حيث يوجد شد طفيف على الشريط. أدر راحة يدك للوجه للأمام. أبقِ مرفقك على جانبك ، وثني كوعك ولف ساعدك نحو صدرك. قومي بعمل 3 مجموعات من 10 تموجات. تبديل الجوانب.
نصيحة احترافية: كلما ابتعدت عن الباب ، زاد التوتر على السوار وزادت قوة عضلاتك.
تشغيل السلالم
اكتشف لنفسك مجموعة رائعة من السلالم (أو درجتين أو ثلاثة) وقم بالركض صعودًا وهبوطًا لمدة دقيقتين بأسرع ما يمكن.
نصيحة للمحترفين: لجعل الأمر أكثر صعوبة ، قم بخطوتين في وقت الصعود.
صف واقفا
اربط أحد طرفي رباط التمرين أو حبل بنجي طويل بمقبض الباب وامسك الطرف الآخر بيد واحدة. قف في مواجهة الباب ، وذراعك ممدودة أمامك على مسافة حيث يوجد شد طفيف على الشريط. اقلب راحة يدك لأسفل. اثنِ مرفقك واسحبه للخلف قدر المستطاع ، مع إبقاء يدك في مستوى صدرك. قم بعمل 3 مجموعات من 10 ، ثم كرر على الجانب الآخر.
نصيحة احترافية: اثنِ ركبتيك قليلًا وركز على الحفاظ على ثبات جذعك من أجل تحقيق أقصى قدر من العمل الذي تقوم به عضلات الذراعين والصدر.
القرفصاء البافارية المنقسمة
قف مع جعل ظهرك على كرسي أو مقعد قوي ، على بعد حوالي قدمين. ارفع قدمًا واحدة وضعها فوق مقعد الكرسي خلفك. اثن ركبتك الأمامية في وضع القرفصاء / الاندفاع الضحل. تصويب النسخ الاحتياطي. قم بعمل 3 مجموعات من 10 ، بدّل الأرجل.
نصيحة للمحترفين: إذا كنت تعاني من التوازن أو تجد صعوبة في التعمق في القرفصاء ، فخذ خطوة صغيرة أخرى للأمام ، بعيدًا عن الكرسي ، وحاول مرة أخرى.
