الغضب هو عاطفة طبيعية تمامًا وبدائية أيضًا. إنها استجابة قتال أو هروب - شيء تحتاجه عقولنا وأجسادنا لإخبارنا عندما نكون غير آمنين. أحد أكبر الأخطاء التي يمكن لأي شخص ارتكابها هو التعامل مع الغضب على أنه شيء غير طبيعي. التفجير هو رد فعل بشري طبيعي على الظروف العصيبة ، وكونك أبًا هو ، بعبارة ملطفة ، ظرف مرهق. يمكن فهم ذلك ، حيث تنشأ المشكلات عندما يصبح الغضب ساحقًا أو ثابتًا. والغضب بلا رادع لا ينبغي أن يمر دون رادع ، كما نمط من ردود الفعل الغاضبة يمكن أن يرسل شخصًا إلى دوامة منهكة تؤذي نفسه وتؤذي من حوله. في مثل هذه الظروف، السيطرة على الغضب يمكن أن تكون أداة أساسية. إنه يعلم المرء أن يكتسب منظورًا عن غضبه وكذلك طرقًا للبقاء هادئًا في المواقف التي قد تؤدي إلى ذلك. ولكن ما الذي يحدث في فصل إدارة الغضب ، وما الذي يجب أن يبحث عنه الشخص في الفصل؟ إليك ما يجب معرفته.
كيف اعرف ان كان غضبي مشكلة؟
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن غضب المرء لا يمثل مشكلة إلا إذا ظهر صراحة في كل مجال من مجالات حياته. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على المرء أن يدرك ما إذا كان لديه مشكلة أم لا. تقول الدكتورة كارلا ماري ، مؤلفة كتاب الفرح من الخوف.
يجب أن يكون هذا هو أول دليل على أن غضب شخص ما قد يكون مشكلة. "العلامة الرئيسية للغضب المسبب للمشاكل هي عندما يعبر الشريك أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة عن شعورهم عدم الاحترام أو التهديد أو عدم الأمان أو القلق بسبب كلمات الفرد الغاضبة أو نبرة الصوت أو السلوك " تقول ماري. أحد العناصر المميزة للغضب غير الصحي - على عكس الغضب الصحي - هو أنه رد فعل. إذا وجدت نفسك تنفجر في محفزات أكثر مما تفهم نفسك تمامًا ، فيجب أن يكون هذا مؤشرًا.
مؤشر آخر: إذا كان الأشخاص من حولك لا يعبرون عن مخاوفهم بشكل مباشر ، فراجع ما إذا كانوا يمنحونك مكانًا واسعًا أو معاملتك بدرجة غير معتادة من الحذر ، خاصة إذا بدأ ذلك في الإضرار بطول اتصالك بهم اشخاص.
"أنت تدرك أن غضبك يمثل مشكلة عندما يكون من الصعب عليك أن تكون لديك علاقات دائمة" ، كما يقول المستشار المهني المرخص لاكيشا راسل. "إذا بدا أن الآخرين يسيرون دائمًا على قشور البيض من حولك أو إذا حاول الآخرون تجنبك تمامًا."
ما هي فئة إدارة الغضب؟
إدارة الغضب هي عملية يمكن للناس من خلالها اكتساب منظور حول غضبهم واكتشاف طرق للبقاء هادئين في المواقف التي من شأنها أن تثيره. نظرًا لأنه من المستحيل تجنب الأشخاص والأماكن التي تثير الغضب ، تهدف إدارة الغضب إلى تقليل الإثارة العاطفية والجسدية التي يسببها الغضب. إدارة الغضب لا تطلب من الناس حبس غضبهم ، وهذا أمر خطير. بدلا من ذلك ، يعلمهم كيفية تنظيمه وإطلاقه بطريقة مناسبة. باختصار ، يتعلق الأمر بتحديد رد فعل الفرد على الغضب والتحكم فيه وتعلم كيفية الاستجابة بطريقة صحية.
يمكن إدارة الغضب في جلسات جماعية أو فردية. يقودها معالج أو مستشار معتمد لإدارة الغضب ويمكن أن يستمر في أي مكان من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.
ما الذي يجب أن أبحث عنه في فصل إدارة الغضب؟
أول شيء يجب القيام به في البحث عن فئة إدارة الغضب المناسبة لك هو التحقق من بيانات اعتماد قائد المجموعة ، والتأكد من أن المجموعة تضمن السرية الكاملة. تقول الدكتورة ماري: "بدون السرية ، لا يشعر العملاء ببساطة بالأمان والأمان. عندما ينقص الأمان ، لن يكون العميل على استعداد لمشاركة المعلومات الشخصية المهمة ".
كما أنه يخلق ما تسميه الدكتورة ماري "إحساسًا بـ" نحن "، وهو أمر أساسي لبناء ثقة حيوية بين أعضاء المجموعة. توصي باستيفاء المعايير التالية من أجل تحقيق أقصى استفادة من تجربة الفصل:
- تعليم واضح وشامل
- الاتصال وجها لوجه
- تبادل الخبرات الشخصية
- فرصة للممارسة داخل إطار المجموعة
- فرصة للتغذية الراجعة
- التدريب الذي يقدم مهارات وأدوات إيجابية
- واجب منزلي لبناء المهارات العملية
- الوصول إلى الدعم بين المجموعات.
قبل كل شيء ، في نهاية اليوم ، من المهم أن تبحث عن دورة تدريبية تسمح للفرد بذلك انظر الى غضبهم من زاوية موجبة. تقول الدكتورة ماري: "كثير من الناس يأخذون مثل هذه الدورات من موقف عقابي سلبي". "من المهم للحضور إعادة صياغة المشكلة وإدراك أن الغرض من الدورة هو تحسين الرفاهية و تحسين العلاقات.”
ماذا يحدث في فصول إدارة الغضب؟
يطلق عليه الفصل لسبب: هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به. ومثل أي ورشة عمل أخرى ، فإن فصول إدارة الغضب ستحلل الأسباب الجذرية للغضب يمكن للمرء أن يفهم تمامًا مصدر ألمه قبل الشروع في معالجته بمسؤولية.
يقول راسل: "في فصول إدارة الغضب ، يمكنك أن تتوقع أن تتعلم ما هي المشاعر التي يغطيها الغضب". "من السهل جدًا أن نظهر الغضب ، ولكن قد يكون من الصعب علينا أن نقول إننا نشعر بخيبة الأمل ، والأذى ، والإحباط ، وما إلى ذلك."
جزء كبير من دروس إدارة الغضب هو أيضًا توضيح كيفية تأثير الغضب على صحتك الجسدية بالإضافة إلى صحتك العقلية. من خلال تمارين مثل لعب الأدوار وكتابة اليوميات ، ينخرط الحاضرون في تمارين عاكسة تساعدهم على إيجاد منظور لغضبهم.
يقول راسل: "سيتم تعليمك كيفية تطوير مهارات التأقلم وكيفية" القتال بشكل عادل "مع الآخرين في حياتك". "ستتعلم ما هي المحفزات وكيفية التعرف على المستوى الذي وصلت إليه حتى تتمكن من تنفيذ مهارة التأقلم ، وستشارك الطرق التي رأيت بها والديك يتعاملان مع الخلاف أو يستجيبان بغضب."
تتنوع الأساليب المتبعة في فصول إدارة الغضب وغيرها من أشكال العلاج الجماعي وهي مصممة لتتخصص - فالأمر كله يتعلق بأخذ ما يبدو أنه يعمل من أجلك ومضاعفة ذلك.
أين أجد دروس إدارة الغضب؟
نظرًا لأن إدارة الغضب أصبحت أقل وصمة عارًا ، أصبحت الفصول والمجموعات وورش العمل متاحة بشكل أكبر. تقول الدكتورة ماري: "تقدم العديد من المجتمعات إدارة الغضب من خلال المستشفيات المحلية والعيادات منخفضة التكلفة ونظام المحاكم". "يتم العثور على فصول إدارة الغضب بشكل متزايد من خلال إحالات الأطباء والرعاية الصحية."
خارج الاستشارة الفردية من خلال معالج خاص ، تم أيضًا إنشاء الخط الساخن للعنف المنزلي في جمعية الشابات المسيحيات لإحالة المتصلين إلى موارد إدارة الغضب. للبدء ، يلاحظ راسل ، يمكنك ببساطة التحقق علم النفس اليوم، أو اتصل بالرقم 211.
