Tento příběh byl vytvořen ve spolupráci s našimi přáteli v Haven Life, kteří věří, že i když je život komplikovaný, životní pojištění být nemusí.
Rozlišení jsou pro lidi, kteří kupují krátkodobé opravy. Což je přesně důvod, proč tak často selhávají. Proč dávat časovač na věci, které byste měli dělat právě teď začít zlepšovat svůj život? Podporujeme hledání lepších způsobů práce, cvičení a rodičovství a jejich co nejrychlejší uvedení do praxe. Hovořili jsme s několika odborníky a zde je jen několik způsobů, jak můžete drasticky zlepšit svůj život na dlouhou trať.
1. Zvyšte svůj trénink – jeho zkrácením
Většina lidí si myslí, že cvičení třikrát týdně, přibližně hodinu na sezení, je klíčem k udržení zdraví. No, to už fakt není pravda. Studie ukázat že kratší a intenzivnější tréninky mohou přinést podobné výsledky, jako když budete pokračovat déle. „[Delší tréninky] jsou velmi staromódní představa, do které je každý zamčen,“ říká Julie Morgenstern, autorka Time management zevnitř ven. „Skutečnost je taková, že krátké dávky cvičení jsou neuvěřitelně účinné. Věda o cvičení to objevila, ale naše myšlení to úplně nedohnalo." Pamatuj si to
2. Zvyšte svůj příspěvek 401(k) o 1 %
Spoření na důchod je nezbytné – ale stejně tak vaše výdaje. Takže může být lákavé odložit příspěvek do toho 401(k) a nechat peníze v něm zatím růst. Ale to je chyba, říká Jeff Rose, autor knihy Soldier of Finance: Postarejte se o své peníze. „Tento krok můžete udělat dnes – a těžit z toho po léta a desetiletí,“ říká. Nezní to jako mnoho, ale ušetřit na některých výdajích a přispět jen o 1 % více k tomuto 401(k) může přinést spoustu peněz. „Nezapomeňte, že díky kouzlu složeného úročení mají nyní malé částky peněz, které ušetříte, potenciál exponenciálně růst,“ říká Rose.
3. Posilte svou bezpečnostní síť
Začátek nového roku je ideální čas na přehodnocení potřeb životního pojištění, zvláště pokud jste se právě oženili nebo se vám narodilo dítě. "Ochrana vaší rodiny by měla být v novém roce vaší nejvyšší prioritou a jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak toho můžete dosáhnout, je termínované životní pojištění." Haven Life nabízí životní pojištění, které je snadno pochopitelné – a ještě jednodušší žádat o. V případě schválení můžete pnakupujte online z jakéhokoli zařízení kdykoli. „Pokud byla vaše výmluva v minulosti ‚je to příliš složité‘, nebude to fungovat,“ říká Rose. "V dnešní době si můžete s vaším chytrým telefonem koupit životní pojištění!"
4. Dostaňte se do rytmu
„Naše těla jsou tvořena rytmy,“ říká Linda Stone, tvůrkyně Projekt Pozor, "A čas, který trávíme online nebo když jsme zahlceni, tyto věci přispívají k tomu, že jsme trochu arytmičtí." Naše těla se milují v pohybu – a milují pohyb v rytmu –, takže Stone doporučuje udělat si čas na to, abychom do toho vložili rytmus plán. "Zde bylo nedávný výzkum z toho vyplynulo, že ti, kdo zpívají melodie, mají snížené riziko Alzheimerovy choroby, že ti, kteří společenský tanec mají snížené riziko Alzheimerovy choroby,“ říká. Dostaňte tedy do svého života více rytmu. Doporučuje zpívat, tančit, a pokud se cítíte trochu praštěně, a pohárová píseň. (Tohle se dětem bude líbit.)
5. Držte se „pravidla tří talířů“
Dobře se najíst je těžké. Dobře jíst, když se snažíte trochu zhubnout, je těžší. Držte se dál od přibírání na váze s tím, co Jordan Syatt, majitel Syatt Fitness, nazývá „pravidlo tří talířů“. "To umožňuje udržitelně zhubnout bez počítání kalorií a přitom si užívat některé z vašich oblíbených jídel,“ řekl říká. Pravidlo umožňuje mít tři jídla a dvě svačiny denně — ale každé jídlo se musí vejít přesně na jeden talíř a mít zeleninu i bílkoviny a každá svačina se vejde pouze do dlaně a musí obsahovat a zeleniny nebo protein. „Zní to příliš jednoduše, ale právě proto to funguje. není to složité. Ne ohromující. Prostě jednoduché a účinné pokyny, které fungují.“
6. Model Curiosity
Chcete chytré děti? Pak studuj. Vezměte si kurz. Naučte se novou dovednost. Zkuste a selžte. "To, co děláte se svými dětmi, když se učíte dělat něco nového, je to, že modelujete, děláte chyby a riskujete," říká Stone. "a nevědět, jak něco udělat a být s tím v pohodě." Víte, že vaše děti budou mít po tátovi, tak buďte vzorem v jiném způsob. Neseďte u počítače – jděte ven a Učit se. "Jedna z věcí, o kterých vědci mluví, je důležitost písku, ale věc, která podporuje písek, je zvědavost," říká Stone. "To, co pohání vytrvalost, je zvědavost."
7. Vytvořte si vyhrazený prostor pro sebe
„Velmi citlivě reagujeme na naše prostředí,“ říká Julie Morgenstern. To zahrnuje i to, jak se udržujeme ve formě. Vytvořte si doma vyhrazený prostor pro cvičení. Nemusí to být domácí posilovna, stačí prostor, kde se můžete pohybovat. "Pokud je prostor vyhrazený a připravený, pak vše, co musíte udělat, je ukázat se a udělat to," říká Morgenstern. „Ale pokud musíte uklidit hračky z cesty a přesunout konferenční stolek, nikdy to neuděláte. Takže musíš mít ten prostor, který čeká jen na tebe." A klidně se během cvičení spojte se svým dítětem. Koneckonců, jsou to neuvěřitelně užitečné váhy. „Děti mohou být skvělým univerzálním strojem v každém věku, pokud jen využijete příležitost si s nimi hrát. Lehněte si s nimi na podlahu, běhejte s nimi. A pak to pro ně také modelujete."
8. Automatizujte své úspory
Přispívat pravidelně do hnízda je snadné, dokud na to nezapomenete. „Automatizace úspor je snadný hack, který se může hodně vyplatit,“ říká Rose. „Ať už šetříte nouzový fond nebo na konkrétní nákup, můžete zvýšit své šance na dosažení svých cílů nastavením automatických příspěvků u vaší banky. Nastavte si automatické vklady v den výplaty nebo v konkrétní den v měsíci a snadno ušetříte peníze, aniž byste cokoli dělali.“ Payday je skvělý den, kdy můžete automaticky vložit nějaké peníze do svých úspor. Peníze tak nebudou ležet ve vaší bance a nebudete v pokušení do nich kopat.
9. Zachraňte své oči po 19:00
Spánek je důležitý, zvláště pokud jste pracující otec. Takže to nezničte tím, že budete zírat na nechráněnou obrazovku. Podle několika studií může světlo po setmění rozhodit biologické hodiny našeho těla, takže je těžší usnout. Pokud budete po setmění zírat do počítače nebo televize, Stone doporučuje koupit speciální brýle, které blokují modré světlo. „Pokud se díváte na obrazovku, je dobré použít buď oranžové brýle UX, nebo brýle TrueDark,“ říká. „Získání toho modrého světla ve špatnou denní dobu ovlivňuje váš mozek a ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus kompromituje váš spánek." Usínejte snadněji – a zůstaňte spát déle – s některými speciálními brýlemi určenými k ochraně tvé oči.
10. Když už mluvíme o, začněte lámat bezduché návyky obrazovky
"Existují tři různé věci, obecně řečeno, které děláme na našich obrazovkách," říká Morgenstern. „Jedním z nich je, že pracujeme. Další připojení. A třetí věc je zábava.“ Takže je důležité, říká, vědět, pro kterou z nich jdete – a každému přidělit čas. Nastavte časovač. „Řekněte: ‚Budu psát e-maily pětkrát denně po 30 minut‘, což je mimochodem hodně,“ říká Morgenstern. „Je to jako otevírací doba ve vaší kanceláři. Otevřeš, věnuješ tomu svou plnou pozornost, odpovíš lidem, vyčistíš si e-mailovou schránku a pak jdeš." Není to teď tak bezduché, když je to s úmyslem, že?
11. Zkuste přerušovaný půst
Přerušovaný půst je v módě, z dobrého důvodu. Je to spojeno se ztrátou hmotnosti a delší životností a je to jednoduchý způsob, jak udržet vaše kalorie na uzdě. "Může pomoci zvládnout vše od hmotnosti po zánět, když svému tělu dopřejete 14 hodin denně odpočinek od jídla," říká Stone. "Může to udělat velký rozdíl v tom, jak se cítíte."
12. Upgradujte svůj seznam úkolů
Pro Lindu Stone znamená upgrade vašeho seznamu úkolů udělat si jeden navíc. „Udělám si seznam toho, co opravdu potřebuji udělat, a držím ho krátký a dosažitelný, abych mohl cítit pocit dokončení a oslavovat, že jsem skutečně něco dokázal,“ Stone říká. "Mám další seznam věcí, o kterých vím, že je musím udělat, ale nestihnu je udělat ten den nebo hned, ale vím, že o ně nechci přijít." Většina lidí, říká Stone, má nekonečný seznam věcí, které musí udělat, a nakonec do něj jen přidávají a přidávají věci, zdá se, že nikdy nic nedostanou. Hotovo. „Pokud se můj den začne cítit opravdu ucpaný, odložím to stranou a opravdu se pokusím vybrat tři až pět věcí, na které je potřeba se opravdu soustředit. Je to součást řízení pozornosti versus řízení času. Myslím, že s tím zaměřením na time management jsme začali trochu bláznit, pokud jde o to, co jsme považovali za produktivitu.“ Dva seznamy – jeden pro vás potřeba dokončit co nejdříve a dlouhodobější věci – díky nim budete produktivnější a budete se cítit lépe.
Tento příběh byl vytvořen ve spolupráci s našimi přáteli v Haven Life. Každý skvělý rok musí někde začít. Začněte tím, že si sjednáte termínované životní pojištění online na Havenlife.com.
ÚtočištěŽivot neposkytuje právní, daňové ani investiční poradenství. Tato diskuse je určena pouze pro všeobecné vzdělávání.
Útočiště Termín je termín Život Pojistná smlouva (ICC15DTC) vydaná Massachusetts Mutual Život Pojišťovna (MassMutual), Springfield, MA 01111 a nabízená výhradně prostřednictvím ÚtočištěŽivot pojišťovací agentura, LLC
