Manusia Gua menemukan jawabannya. Kronck, Ugg, dan kru lainnya, entah mereka tahu atau tidak, menguasai "gerakan utama" — tujuh gerakan dasar yang mengubah tubuh manusia menjadi mesin yang ramping dan fungsional. Pada masa itu, itu membantu mereka mengejar binatang buas dan membela keluarga mereka dari makhluk apa pun yang datang dari api unggun. Hari ini, mereka akan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan membangun tubuh yang tetap stabil dari waktu ke waktu.
Ketujuh gerakan ini sama pentingnya bagi Anda seperti halnya bagi nenek moyang kita yang besar, karena mereka adalah dasar untuk hampir setiap gerakan yang kita buat. "Ketika Anda melakukan tujuh latihan ini secara teratur, Anda menuai manfaat yang estetis dan fungsional," kata Chris Stevenson, CSCS, pemilik Stevenson Fitness di Oak Park, California. “Pertama, Anda memiliki kemampuan dan energi untuk melakukan apa yang Anda inginkan dengan anak-anak Anda, tanpa batasan. Kedua, Anda akan mengurangi 'Dad Bod', sambil mendorong tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
Berikut adalah alasan di balik masing-masing serta cara Anda dapat memasukkannya ke dalam latihan Anda, dan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Hanya saja, jangan terlalu banyak mendengus saat melakukannya. Kronk dan Ugg tidak akan keberatan, tetapi penonton gym lainnya akan keberatan.
1. Dorongan
Kita tidak perlu mendorong manusia gua lain untuk menginjak harimau bertaring tajam lagi. Tapi kami menggunakan gerakan ini setiap hari. "Ini termasuk setiap gerakan yang mendorong berat badan menjauh dari tubuh atau mendorong berat badan menjauh dari sesuatu," kata Stevenson. Ini adalah gerakan sederhana, tetapi, menurut Stevenson "bagus untuk membangun kekuatan dan definisi tubuh bagian atas anterior pada otot-otot seperti dada, bahu, dan trisep."
Contoh gimnasium: push up, tekan bahu halter, pers bangku miring.
Melakukan Mendorong tubuh Anda ke atas setelah mencari bola bisbol yang Anda lempar yang berguling di bawah mobil Anda; menempatkan kotak peralatan Anda kembali di rak paling atas.
2. Menarik
"Menarik adalah setiap gerakan yang menarik beban ke arah tubuh atau menarik berat badan Anda ke arah sesuatu," kata Stevenson. "Sangat penting untuk membangun kekuatan dan definisi tubuh bagian atas posterior pada otot seperti punggung dan bisep."
Melakukan: Pull up, Dumbbell row, Lat pull down.
3. Berjongkok
Jongkok adalah salah satu gerakan yang mungkin tidak cukup kita lakukan di luar gym, karena membungkuk di belakang tampaknya lebih mudah dan lebih naluriah. Tetapi penting untuk menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan. "Berjongkok terjadi saat Anda menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menurunkan bokong ke lantai, menjaga punggung tetap lurus, dan dada terangkat," kata Stevenson. "Jongkok yang benar, bahkan dalam kehidupan nyata, situasi non-gym, sangat bagus untuk kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian bawah secara keseluruhan, karena memperkuat paha depan, paha belakang, glutes, dan betis."
Melakukan: Squat barbell, squat dumbbell, squat depan
4. Terjang
Kami tidak melempar banyak tombak atau batu ke mammoth berbulu akhir-akhir ini, tetapi menerjang adalah bagian penting untuk mempertahankan kekuatan tubuh bagian bawah. "Lunging terjadi ketika Anda melangkah maju sambil menekuk satu kaki, dan kaki lainnya tetap diam," jelas Stevenson. "Lunges berbeda dari squat, karena Anda berkonsentrasi pada satu kaki pada satu waktu, dan Anda bergerak maju, memperkuat glutes, paha belakang, paha depan, dan betis."
Melakukan: Barbel bergantian lunge, dumbbell step-up, side lunges
5. membengkokkan
Dulu cara yang bagus untuk menghindari pterodactyl menukik, membungkuk sekarang penting untuk kekuatan dan keseimbangan inti kita. "Menekuk hanya ketika Anda bersandar ke depan dan engsel di pinggul," kata Stevenson. “Manfaat utamanya adalah memperkuat punggung bawah, inti, dan paha belakang.”
Melakukan: Deadlift, deadlift Rumania satu kaki, ekstensi belakang
6. Memutar
Memutar adalah sesuatu yang kita lakukan setiap hari, tetapi biasanya tidak disadari. "Memutar adalah setiap gerakan di mana Anda memutar batang tubuh dari sisi ke sisi," jelas Stevenson. "Ini adalah latihan yang bagus, karena meningkatkan rentang gerak secara keseluruhan, dan meningkatkan kekuatan inti."
Melakukan: Potongan kayu kabel, rotasi bola obat duduk, lemparan bola obat rotasi
7. Kiprah
"Gait mengacu pada kombinasi menarik, memutar dan menerjang untuk membuat tubuh berjalan, joging atau berlari," kata Stevenson. “Pada dasarnya, setiap gerakan yang membantu menggerakkan tubuh ke depan. Ini adalah latihan seluruh tubuh, sempurna untuk keseluruhan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan kekuatan inti.”
Melakukan: Berjalan, berlari, lompat plyometric
