הסיפור הזה הופק בשיתוף עם חברינו ב Haven Life, שמאמינים שבעוד שהחיים מסובכים, ביטוח חיים לא חייב להיות.
ההחלטות מיועדות לאנשים שקונים לתיקונים לטווח קצר. וזו בדיוק הסיבה שהם נכשלים לעתים קרובות כל כך. למה לשים טיימר על דברים שאתה צריך לעשות עכשיו להתחיל לשפר את חייך? אנו תומכים במציאת דרכים טובות יותר לעבוד, להתאמן ולהורות ולהוציא אותן לפעולה בהקדם האפשרי. דיברנו עם כמה מומחים, והנה רק כמה דרכים שבהן תוכל לשפר באופן דרסטי את חייך לטווח הארוך.
1. הגבר את האימון שלך - על ידי ביצוע קצר יותר
רוב האנשים חושבים שאימון שלוש פעמים בשבוע, בערך שעה בכל מפגש, הוא המפתח לשמירה על הבריאות. ובכן, זה כבר לא ממש נכון. לימודים הראה שאימונים קצרים ואינטנסיביים יותר יכולים להניב תוצאות דומות לאימון יציב לאורך זמן. "[אימונים ארוכים יותר] הם רעיון מיושן מאוד שכולם ננעלים בו", אומרת ג'ולי מורגנשטרן, מחברת הספר ניהול זמן מבפנים החוצה. "המציאות היא שהתפרצויות קצרות של פעילות גופנית הן אפקטיביות להפליא. מדע האימון גילה את זה, אבל הלך הרוח שלנו לא ממש תפס." תזכור את זה אימון של שבע דקות כולם התעצבנו? תן לזה הזדמנות. תהיה לך יותר אנרגיה לאורך היום - מבלי שתצטרך להתחייב לחדר כושר - ויהיה לך יותר זמן לעבודה, לחברים ולמשפחה.
2. הגדל את התרומה שלך ל-401(k) ב-1%
חיסכון לפנסיה הוא חיוני - אבל גם ההוצאות שלך. אז זה עשוי להיות מפתה לעכב לתרום לאותו 401(k) ופשוט לתת לכסף שבו לגדול לעת עתה. אבל זו טעות, אומר ג'ף רוז, מחבר הספר חייל האוצר: קח אחריות על הכסף שלך. "אתה יכול לעשות את הצעד הזה היום - ולהרוויח במשך שנים ועשרות שנים קדימה", הוא אומר. זה לא נשמע כמו הרבה, אבל חיסכון בהוצאות מסוימות ותרום רק 1% יותר ל-401(k) הזה יכול להניב הרבה כסף בהמשך. "זכור שבזכות הקסם של ריבית דריבית, לסכומים קטנים של כסף שאתה חוסך יש כעת פוטנציאל לגדול באופן אקספוננציאלי", אומר רוז.
3. חזקו את רשת הביטחון שלכם
תחילתה של שנה חדשה היא זמן מושלם להעריך מחדש את צרכי ביטוח החיים שלך, במיוחד אם זה עתה התחתנת או ילדת. "הגנה על המשפחה שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך לשנה החדשה ואחת הדרכים הקלות והמשתלמות ביותר שאתה יכול לעשות זאת היא באמצעות ביטוח חיים." Haven Life מציע ביטוח חיים שקל להבין - ואפילו קל יותר להגיש בקשה ל. אם יאושר, אתה יכול עמ'רכישה מקוונת מכל מכשיר בכל עת. "אם התירוץ שלך בעבר היה 'זה מסובך מדי', זה לא יעבוד", אומרת רוז. "כיום אתה יכול לקנות ביטוח חיים עם הטלפון החכם שלך!"
4. היכנס לקצב
"הגוף שלנו עשוי מקצבים", אומרת לינדה סטון, יוצרת פרויקט תשומת הלב, "והזמן שאנחנו מבלים באינטרנט או כשאנחנו מוצפים, הדברים האלה תורמים להפוך אותנו לקצת הפרעות קצב." הגוף שלנו אוהב לנוע - והוא אוהב לנוע בקצב - אז סטון ממליצה להקדיש זמן להכניס קצב לוח זמנים. "היה מחקר אחרון שיצאו שהצביעו על כך שלאנשים ששרים מנגינות מופעים יש סיכון מופחת לאלצהיימר, שלמי שרוקדים ריקודים סלוניים יש סיכון מופחת לאלצהיימר", היא אומרת. אז תכניס עוד קצת קצב לחיים שלך. היא ממליצה לשיר, לרקוד, ואם אתה מרגיש קצת מטומטם, א שיר הכוסות. (הילדים יאהבו את זה.)
5. היצמד ל"כלל שלושת הצלחות"
לאכול טוב זה קשה. קשה יותר לאכול טוב כשאתה מנסה לרדת מעט במשקל. התרחק מעלייה במשקל עם מה שג'ורדן סיאט, הבעלים של Syatt Fitness, מכנה "כלל שלושת הצלחות". "זה מאפשר לך לרדת במשקל באופן בר-קיימא מבלי לספור קלוריות ועדיין ליהנות מכמה מהמאכלים האהובים עליך", הוא אומר. הכלל מאפשר לך לקבל שלוש ארוחות ושני חטיפים ליום - אבל כל ארוחה חייבת להתאים בדיוק לצלחת אחת ו יש גם ירקות וגם חלבון, וכל חטיף יכול להיכנס רק בכף היד וחייב להכיל א ירקות אוֹ חלבון. "זה נשמע פשוט מדי אבל זו הסיבה שזה עובד. זה לא מסובך. לא מכריע. פשוט הנחיות פשוטות ויעילות שעובדות".
6. דוגמנית קוריוז
אתה רוצה ילדים חכמים? אז תלמד. קח שיעור. למד מיומנות חדשה. נסה ונכשל. "מה שאתה עושה עם הילדים שלך כשאתה לומד איך לעשות משהו חדש זה שאתה מדגמן עושה טעויות ולוקח סיכון", אומר סטון, "ולא לדעת איך לעשות משהו ולהיות בסדר עם זה." אתה יודע שהילדים שלך יחזרו על אבא שלהם, אז תהיו מודל לחיקוי במצב אחר דֶרֶך. אל תשב ליד המחשב - צא החוצה ו לִלמוֹד. "אחד הדברים שחוקרים מדברים עליהם הוא החשיבות של חצץ, אבל הדבר שמזין את החצץ הוא סקרנות", אומר סטון. "הדבר שמזין את ההתמדה הוא הסקרנות."
7. צור לעצמך מקום ייעודי
"אנחנו מגיבים מאוד לסביבות שלנו", אומרת ג'ולי מורגנשטרן. זה כולל איך אנחנו נשארים בכושר. צור מקום ייעודי לאימונים שלך בבית. זה לא חייב להיות חדר כושר ביתי, רק מקום שבו אתה יכול לזוז. "אם החלל ייעודי ומוכן, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא להופיע ולעשות את זה", אומר מורגנשטרן. "אבל אם אתה צריך לפנות צעצועים מהדרך ולהזיז את שולחן הקפה, אתה לעולם לא תעשה את זה. אז אתה חייב שהחלל הזה רק מחכה לך." ואל תהסס להתחבר לילד שלך במהלך האימון שלך. אחרי הכל, הם משקולות שימושיות להפליא. "ילדים יכולים להיות מכונה אוניברסלית נהדרת בכל גיל אם רק מנצלים את ההזדמנות לשחק איתם. רד איתם על הרצפה, התרוצץ איתם. ואז אתה מדגמן את זה גם עבורם."
8. הפוך את החסכונות שלך לאוטומטי
תרומה קבועה לביצת הקן שלך היא קלה, עד שאתה שוכח לעשות זאת. "הפיכת החיסכון שלך לאוטומטי היא פריצה קלה שיכולה להשתלם בגדול", אומר רוז. "בין אם אתה חוסך קרן חירום או לרכישה ספציפית, אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להגיע ליעדים שלך על ידי הגדרת תרומות אוטומטיות עם הבנק שלך. הגדר הפקדות אוטומטיות ביום המשכורת או ביום ספציפי בחודש ותחסוך כסף בקלות מבלי לעשות דבר." יום המשכורת הוא יום מצוין להשליך אוטומטית קצת מזומנים לחסכונות שלך. כך, הכסף לא יושב בבנק שלך, ואתה לא מתפתה לחפור בו.
9. שמור את העיניים שלך אחרי 19:00
שינה חשובה, במיוחד אם אתה אבא עובד. אז אל תהרוס את זה על ידי בהייה במסך שלך ללא הגנה. על פי מספר מחקרים, אור לאחר רדת החשיכה יכול להפיל את השעון הביולוגי של הגוף שלנו, ולהקשות על השינה. אם אתה מתכוון לבהות במחשב או בטלוויזיה לאחר רדת החשיכה, סטון ממליץ לקנות כמה משקפיים מיוחדים שחוסמים אור כחול. "מומלץ להשתמש במשקפי UX כתומים או במשקפי TrueDark אם אתה מסתכל על מסך", היא אומרת. "השגת האור הכחול בשעה הלא נכונה ביום משפיעה על המוח שלך, ומשפיעה על הקצב הצירקדי שלך, ו פוגע בשינה שלך." להירדם קל יותר - ולהישאר ישן יותר - עם כמה משקפיים מיוחדים המוקדשים להגנה העיניים שלך.
10. אם כבר מדברים על, התחל לשבור הרגלי מסך חסרי מחשבה
"יש שלושה דברים שונים, בגדול, שאנחנו עושים על המסכים שלנו", אומר מורגנשטרן. "אחד הוא שאנחנו עובדים. חיבור נוסף. והדבר השלישי הוא בידור". אז חשוב, היא אומרת, לדעת לאיזה מהם אתה הולך - ולהקצות זמן לכל אחד. הגדר טיימר. "תגיד, 'אני הולך לעשות דוא"ל חמש פעמים ביום למשך 30 דקות', וזה הרבה, דרך אגב", אומר מורגנשטרן. "זה כמו שעות פתוחות במשרד שלך. אתה פותח, אתה נותן לזה את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך, אתה מגיב לאנשים, מנקה את תיבת הדוא"ל שלך ואז אתה יוצא לדרך." לא כל כך חסר דעת עכשיו שזה בכוונה, נכון?
11. נסה צום לסירוגין
צום לסירוגין הוא כל הזעם, מסיבה טובה. זה נקשר לירידה במשקל ולתוחלת חיים ארוכה יותר, וזו דרך פשוטה לשמור על הקלוריות שלך. "זה יכול לעזור בניהול הכל, ממשקל ועד דלקת, כאשר אתה נותן לגוף שלך מנוחה של 14 שעות ביום מהאוכל", אומר סטון. "זה יכול לעשות הבדל גדול באיך שאתה מרגיש."
12. שדרג את רשימת המטלות שלך
עבור לינדה סטון, שדרוג רשימת המטלות שלך פירושו להכין עוד אחת. "אני מכין את הרשימה של מה שאני באמת צריך לעשות, ואני שומר אותה קצרה וניתנת להשגה כדי שאוכל להרגיש תחושת השלמה, ולחגוג שבעצם השגתי משהו", סטון אומר. "יש לי עוד רשימה של דברים שאני יודע שאני צריך לעשות אבל אני לא הולך לעשות אותם באותו יום, או מיד, אבל אני יודע שאני לא רוצה לאבד אותם." לרוב האנשים, אומר סטון, יש רשימה בלתי נגמרת של דברים שהם צריכים לעשות, ובסופו של דבר הם פשוט מוסיפים ומוסיפים לזה דברים, לא נראה שהם מצליחים להשיג משהו בוצע. "אם היום שלי יתחיל להרגיש ממש סתום, אני אשים אותו בצד ואני באמת אנסה לבחור שלושה עד חמישה דברים שבאמת צריכים מיקוד. זה חלק מניהול קשב מול ניהול זמן. אני חושב שעם כל ההתמקדות בניהול זמן, התחלנו קצת להשתגע מבחינת מה שחשבנו על פרודוקטיביות”. שתי רשימות - אחת שאתה צוֹרֶך להסתיים בהקדם האפשרי, ודברים לטווח ארוך יותר - יגרמו לך להיות פרודוקטיבי יותר ולהרגיש הישגי יותר.
הסיפור הזה הופק בשיתוף עם חברינו ב Haven Life. כל שנה נהדרת צריכה להתחיל איפשהו. התחל את שלך על ידי קבלת ביטוח חיים מקוון בכתובת havenlife.com.
מִקְלָטחַיִים אינו מספק ייעוץ משפטי, מס או השקעות. דיון זה נועד כהשכלה כללית בלבד.
מִקְלָט מונח הוא מונח חַיִים פוליסת ביטוח (ICC15DTC) שהונפקה על ידי Massachusetts Mutual חַיִים חברת ביטוח (MassMutual), ספרינגפילד, MA 01111 ומוצעת בלעדית דרך מִקְלָטחַיִים סוכנות ביטוח, LLC
