יש הרבה הבטחות עטופות במשקפיים חוסמות אור כחול, ממאמץ עיניים מופחת ועד ראייה ברורה יותר, מניעת נזק לרשתית, או אפילו לעזור לך לישון טוב יותר. האם הם עומדים בהייפ? בסופו של יום, מומחים אומרים שחסימת אור כחול אינה תרופה לכל דבר ושהראיות לגבי יעילות חוסמי האור הכחול פשוט לא כל כך ברורות.
אנשים רבים מגיעים למשקפי אור כחול בתקווה שהם יפחיתו את עומס העיניים הדיגיטלי, מצב המשפיע על 58 אחוז מהמבוגרים בארה"ב ומאופיין בעיניים יבשות ומגרדות, כאבי ראש וראייה מטושטשת. זה קורה כשאתה בוהה במשהו זמן רב, מקרוב, בלי למצמץ, מה שמאלץ את העיניים לעבוד קשה יותר כדי להתמקד ומונע פיזור דמעות רגיל. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים, בני אדם בדרך כלל ממצמצים בסביבות 15 פעמים בדקה. אבל כשבוהים במשהו מקרוב, אנחנו נוטים למצמץ חצי יותר פעמים. "זה יכול לקרות מקריאת ספר, כל דבר שאתה בוהה בו", אומר וויליאם ריינולדס, O.D., נשיא האמריקאי אופטומטרי אִרגוּן. עם זאת, ריינולדס מציין שקשה יותר להסתכל על מסכי מחשב מאשר ספרים, שכן "זה לא גירוי מוצק. זה גירוי שמבליח מאוד מאוד מהר".
מה זה קשור לאור כחול? לא כל כך הרבה.
בטח, מחשבים פולטים אור כחול, אבל הרבה פחות מהכמות הקיימת באור השמש. מאמץ עיניים קשור יותר לאופן שבו אנו משתמשים במחשבים, בוהים בהם במשך פרקי זמן ארוכים ללא הפסקה, מאשר לאופי המחשבים עצמם. כדי למנוע מאמץ, ריינולדס ממליץ על כלל 20-20-20: כל 20 דקות, הסתכל למקום במרחק של 20 רגל במשך 20 שניות. ריינולדס גם ממליץ לאנשים לשמור על מרחק נוח ממסך, שכן ככל שאתה קרוב יותר, העיניים שלך צריכות לעבוד קשה יותר כדי להתמקד. אם אתה מרכיב משקפיים, ריינולדס אומר שאתה צריך לוודא שיש לך את העדשות המתאימות למרחק הנכון.
"כימת עייפות עיניים הוא דבר שקשה למדי למדוד", אומר ריינולדס. "למען האמת, חבר המושבעים עדיין בחוץ." א סקירת ספרות 2017 הגיע למסקנה כי "יש חוסר בראיות קליניות באיכות גבוהה להשפעה מיטיבה של עדשות משקפיים חוסמות כחולות האוכלוסייה הכללית כדי לשפר את הביצועים החזותיים או את איכות השינה, להקל על עייפות העיניים או לשמור על מקולרי בְּרִיאוּת."
עם זאת, ייתכן שיש תקווה ליתרונות של משקפי אור כחול. לטענה שאור כחול משבש את ייצור המלטונין ומקשה על שינה קצת יש טעם. "הגוף שלנו סוג של מקשר בין אור כחול לשעות היום", אומר ריינולדס. ה-AOA מצטט את א מחקר 2015 שמצא כי השימוש בקוראי אלקטרוני (כלומר קריאה באמצעות מסך) לפני השינה קשור לרמות נמוכות יותר של מלטונין, לוקח 10 דקות נוספות להירדם, פחות שנת REM ותחושת עייפות בוקר. הבעיה? לא ברור אם משקפי אור כחול מונעים זאת.
מחקרים שחקרו משקפי אור כחול ושינה הם בעלי גודל מדגם קטן, אינם אקראית ומציגים תוצאות מעורבות. קח את מחקר 2019 שמצא כי השימוש במשקפיים חוסמי אור כחול הוביל ל-44 דקות של שינה נוספת והפחתת חרדה ודיכאון עבור אנשים עם נדודי שינה שעוברים טיפול קוגניטיבי התנהגותי. למרות שהתוצאות משכנעות, גודל המדגם הוא רק 30 אנשים, כולם סובלים מנדודי שינה, והמחקר אינו אקראי. א מחקר 2017 שמצא שמשקפיים בצבע ענבר שיפרו את איכות השינה, הפחיתו את תסמיני נדודי השינה והובילו לזמני יקיצה מוקדמים יותר, חולקו באקראי, אך כללו רק 15 משתתפים.
יתר על כן, משקפי אור כחול הם לא הדרך היחידה להגביל את האור הכחול. משקפי שמש רגילים באיכות גבוהה חוסמים גם אור כחול מכיוון שהם נועדו לחסום את אור השמש, שמכיל הרבה יותר אור כחול מזה המופק על ידי מסך מחשב. אפשרות נוספת היא לשים את המכשיר על מצב לילה, הגדרה שנותנת למסך צבע ענברי קל. כמובן שגם הגבלת החשיפה למסכים עובדת.
אין ראיות לכך שעיני ילדים מגיבות בצורה שונה לאור כחול מעיני מבוגרים. אבל ריינולדס מציין ששיעורי קוצר ראייה, או קוצר ראייה, עלו בעשורים האחרונים, מגמה שהוא מייחס להגברת השימוש במסכים. "קוצר הראייה היה בסביבות 25 אחוז מארצות הברית בשנות ה-80. ועכשיו זה מגיע לסביבות 40 אחוז", אומר ריינולדס. הוא מייחס זאת לעלייה ב"עבודה דיגיטלית ליד" או התמקדות במכשירים דיגיטליים מקרוב. "עבור ילדים שהעיניים שלהם רק מתפתחות, כשהם מתמקדים במשהו במשך זמן רב, זה מגרה את העין להתארך. וזה מה שגורם לקוצר ראייה מגדיל את אורך הציר של העין." לא רק ששיעורי קוצר ראייה עולים, המקרים מחמירים, אומר ריינולדס. עם זה מגיעים דברים כמו מחלת רשתית וגלאוקומה. אבל הפתרון פשוט. "צא החוצה ושחק. עשה כמה פעילויות מלבד להיות באייפד או בטלפון כל היום."
בסופו של דבר, הראיות לכך שלמשקפי אור כחול יש השפעות משמעותיות כלשהן הן דקות, אבל יש הרבה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בסימפטומים שמשקפי אור כחול מכוונים אליהם. הפסקות מהבהייה במחשב, והגבלת זמן המסך בלילה או שימוש במצב לילה אולי לא ייראו מגניבים, אבל הם עובדים באותה מידה.
