頭に冷たい水をかけたり、ばかげたダンスのポーズをとったりするのを忘れてください。 TikTokを席巻する最新のトレンドは、いわゆる老人テストです。これは、25歳か105歳かに関係なく、実際にフィットネスレベルに関する重要な洞察を与える可能性があります。 あなたが 最強の男 または フィットネス初心者、誰もがこのインターネットを席巻する物理的な努力から収集する何かを持っています。
基本的に、 老人のテストは、片足で裸足で立ち、靴下と靴を履いて、もう片方の足を下ろす前にそれを結ぶことになります。 次に、同じプロセスを繰り返しながら、もう一方の足でバランスを取ります。
ミックスに組み込まれた注意散漫とマルチタスクを使用したこのバランステストは、片足のバランスを（明らかに）評価します。 ニュージャージー州ウッドブリッジの理学療法士であるHardikkumar“ HD” Unjiaは、安定性、機動性、集中力について次のように述べています。 と SportsMed理学療法. 特に下肢とコアに挑戦します。
「もう一方の足や手を支えずに片方の足で立つことは、それ自体が課題です。 アイテムを拾い上げてもう一方の足に置くという要件を追加すると、移動性と集中力をターゲットにして、複雑さが増します」とUnjia氏は言います。
テストに失敗した場合、これは下肢のバランスと安定性が低く、弱いことを意味している可能性があります 芯 と臀筋。 いくつか例を挙げると、階段を上り下りしたり、正しい姿勢を維持したり、ベッドから起きたりするなど、日常生活の一部であることが困難になる可能性があるため、これは問題です。
これらのスキルを構築する1つの方法は、正常に実行できるシーケンスに到達するまで、チャレンジを段階的に分解することです。 次に、老人テストに完全に合格できるようになるまで練習します。
たとえば、ウンジアはこう言います 片足でバランスを取りながら靴下と靴を履こうとしないでください。 代わりに、片方の足でバランスを取り、次にかがんで靴下、次に靴を持ち上げてみてください。 「それでも難しい場合は、靴下と靴を完全に省略し、追加のサポートなしで片足で立つようにしてください」と彼は言います。
片方の足でバランスが取れない場合は、キックスタンドのようにもう一方の足を地面に軽くたたくか、壁にそっと手を置きます。 「各ステップで、次のレベルに進む前に30〜45秒間維持するように構築します。 エクササイズを正しく行う方法を理解するために、最初に強い側から始めてください（特定できる場合）。」
始めるためのもう一つの良い場所？ 臀部の安定性を高めます。 ダンボネット、初心者からエリートの競争力のあるアスリートまでのCrossFitアスリートへの機能的なフィットネスコーチは、グルートブリッジをあなたの フィットネスルーチン. 「臀筋を圧迫している間、上部を2秒間保持して、15回の繰り返しを3〜4セット開始します」と彼は言います。 これが簡単になったら、脚ごとに10回の繰り返しを3〜4セット、上部で1〜2秒間休止して、片脚の臀部ブリッジへの移動を進めます。
また、バランスと安定性のポーズを日常生活に可能な限り織り込むように取り組むこともできます。 理学療法士ジョン・レッドドン、クリニックディレクター テトンセラピー ワイオミング州リバートンでは、朝または夜に歯を磨きながら片足でバランスをとるのが好きです（または、やり過ぎて両方の時間にそれを行います）。 「これが簡単な場合は、足の下に柔らかいものやフワフワしたものを追加して、丸めたタオル、枕、ソファのクッション、泡などの不安定さを追加します」と彼は言います。
また、片足で強化するエクササイズをジムのルーチンに取り入れることで、スキルを向上させることもできます。 Reddonのトップピックには次のものがあります ブルガリアのスプリットスクワット、突進、 ピストルスクワット、 と 片足のルーマニアのデッドリフト. （これらすべてを1回のトレーニングセッションで行うと、臀筋にスピードが出ます。）
このTikTokの感覚はばかげているように見えるかもしれませんが、「老人テスト」が評価するのは、実際には日常生活におけるモビリティにとって重要なスキルです。 「ほとんどの場合、床から何かを拾ったり、すぐ近くのスペースの外に手を伸ばしたりするために身をかがめるとき、私たちは必ずしも「完璧な」スタンスを持っているとは限りません。 子供のおもちゃで覆われた床をナビゲートしようとしているのかもしれませんし、ドアから出ようと急いでいるのかもしれません」とUnjia氏は言います。 「歩道や凹凸のある路面を外で歩いている場合でも、片足の安定性が高く、 調整」と彼は言い、私たちが年をとるにつれて転倒防止が懸念事項になり、これらのスキルが役立つことを強調します それをサポートします。
あなたは35歳かもしれませんが、この単純なバランステストでぐらついたりぐらついたりしている場合は、おそらく体育館の床で仕事に取り掛かるときです。
