突然、18か月のパンデミックが発生し、あなたは一連の 男のおっぱい? （それは ビール? 非アクティブ？ 遺伝学？！）どのように育てたかに関係なく（信頼してください、説明します）、見つけた今、男性のおっぱいを取り除く方法がわからない場合は、私たちがお手伝いします。 そして、あなたが男のおっぱいを失う方法を学びたいなら 速い、 まあ、私たちもそれを手伝うことができます。 現在のカップのサイズに関係なく、いくつかのエクササイズ（「マンブーブワークアウト」と呼びます）といくつかの実践的なアドバイスにより、正しい方向に進むことができます。 それでは、最初から始めましょう。
これが重要です：太りすぎである必要はありません または人のおっぱいを持っているために形が崩れています。 実際、あなたはかなり健康でありながら、男性のおっぱいの素晴らしいペアを手に入れることができます（悪いニュース）。 しかし、男性のおっぱいをすばやく取り除く方法を理解することは、実際には非常に簡単です（良いニュース）。
ここにスキニーがあります：多く 胸と上胸のトレーニング 中胸筋と下胸筋は 自然に強いので、胸の間に中部と下部の胸の筋肉を過剰に補償するのは簡単です いい結果。 言い換えれば、男性の乳房を取り除くためのエクササイズ（それらを素早くそして永久に取り除くもの）は、良い胸の上部のトレーニングで見つけることができます。
胸の上部の筋肉（大胸筋の鎖骨の頭としても知られています）を隔離し、強度とサイズを構築して、本当にポップなペックを与えるエクササイズ。 これを行う簡単な方法は、25〜45度の傾斜で通常の胸のエクササイズを実行することです。 （45度を超えると、大胸筋よりも三角筋に働きかけます。）
通常の体重の日の一部として、またはその後のいずれかで、週に2回ここで5つのエクササイズを行います クイックカーディオセッション。 以前より少し重いウェイトを選択します—より標準的な10〜12の3セットとは対照的に、6〜8回の繰り返しを2セット実行できるウェイト。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃1：インクラインダンベルプレス
35〜45度に傾斜したベンチに腰を下ろします。 どちらかの手にダンベルを持ち、ひじを曲げて胸に手を置きます。 吸い込んでから、上げながら息を吐きます ダンベル あなたの胸の上に、腕をまっすぐに。 吸い込んで胸まで下げます。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃2：低ケーブルクロスオーバー
ケーブルプーリーを足首またはすねの高さに設定します。 右手に滑車を持っています。 機械から3〜4フィート離れて、肩幅だけ離れて歩きます。 背中と腕をまっすぐに保ちながら、右腕を正面の対角線上に上げ、体の中央部を横切って左側の胸の高さまで伸ばします。 腕が右側になるまでゆっくりと放します。 左側で繰り返します。
上胸 いい結果 移動＃3：リバースグリップバーベルベンチプレス
35〜45度に傾斜したベンチに腰を下ろします。 バーベルを胸の高さで持ち、肘を曲げ、手のひらを肩幅だけ離して胸に向けます。 安全のため、親指がバーに引っかかっていることを確認してください。 バーを息を吐き、胸の真上に上げ、腕をまっすぐにし、手のひらを「前方」（頭の方）に向けます。 バーベルを吸い込んで胸に下げます。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃4：ランドマインチェストプレス
4〜6台のプレスを2セット使用するために加重されたバーを使用します。 ジムにセーフティボックスがある場合は、安全に活用できるようにバーの遠端を入れてください。 ボックスがない場合は、遠端を体育館の床の隅または別の安全なくさびに配置して、所定の位置に保持します。 肘が完全に曲がったときにバーの近端が肩に触れるような距離に立つことから始めます。 近端のバーに両手を重ねて巻き付けます。 バーがあなたの体重を微妙に支えるように、少し前に傾いてください。 腕がまっすぐになるまで手を空中に上げます。 腰を下ろします。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃5：傾斜ダンベルフライ
約30度傾斜したベンチに腰を下ろします。 どちらかの手にダンベルを持ち、腕を胸の真上に上げます。 ひじを少し曲げて、腕を横に倒し、肩の高さに保ちます（下にドリフトさせないでください）。 胸全体にストレッチを感じながら、5カウント保持します。 胸の筋肉を圧迫し、腕を胸の真上に再び上げます。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃6：ハイグリップマシンチェストフライ
次のハエのセットを座ってください。 これらのマシンフライの場合は、グリップをハンドルの上に移動し、ダンベルフライと同様に、5カウント保持して、胸の筋肉を圧迫します。
